B2-vitamin az élelmiszerekben, amelyek tartalmazzák a legtöbb
B2-vitamin (riboflavin) - a szükséges eleme, hogy biztosítsák a teljes működését. Fontos, hogy neki élelmet, és esetenként újratelepítésére szükséges hatóanyagot gyógyszerek. Ehhez üzlet, amely tartalmazza a legtöbb B2-vitamin, és milyen vitamin komplexek biztosítja a teljes felszívódását az anyag.
Mi a szervezetnek szüksége van B2?
A szerepe a B2-vitamin az emberi szervezetben:
- Fontos, hogy a fenntartása szénhidrát- és a zsíranyagcserében;
- a gyerekeknek szükségük van a megfelelő növekedéshez;
- nélkül lehetetlen kijavítani a felszívódását fehérje és izomtömeg;
- Segít a folyamat vérképzésre, amely részt vesz a fejlesztési más fontos enzimek, mint például a glikogén (cukor égetés);
- gátolja a trombus képződést;
- Ez megkönnyíti a zsírok felszívódását a bélből;
- gyorsítja a lebomlást;
- Csökkenti a szem megerőltetése, és javítja a látást;
- kombinálva vitamin segít fenntartani a szépség és az egészség a bőr, a haj és a körmök;
- pihentető alvás;
- oldja a stresszt;
- Meggátolja a mentális zavarok.
Mely ételek tartalmazzák a legtöbb?
B2-vitamin megtalálható sok gyümölcs és zöldség. Azonban egyik leggazdagabb tartalmáról szóló riboflavin uralja az állati eredetű termékek. És a vörös hús és belsőségek az ő több, mint hal vagy csirke.
Rögzít a termékek listáját gazdag B2-vitamin 100 g:
- sütőélesztő és Brewer - 2-4 mg;
- bárány máj - 3 mg;
- marha- és sertés máj - 2,18 mg;
- csirkemáj - 2,1 mg;
- Marhavesesejtekben - 1,8 mg;
- sertés vesék - 1,56 mg;
- instant kávé - 1 mg;
- Almond - 0,8 mg.
Fontos szem előtt tartani, hogy az egyszerű ételek emésztjük, nem minden 100% -a vitaminok. Némelyikük elvesztett hőkezelés során, és néhány - a folyamat emelése állatok, madarak, halak, növények tömeges előállítására élelmiszer.
Egyéb ételek gazdag B2-vitamin
Egyébként B2-vitamin megtalálható számos ételben, de nem minden ételek gazdag riboflavin elegendő mennyiségben. Annak érdekében, hogy a szervezet a szükséges mennyiségű B2 kell figyelni, hogy további termékek.
- Növényi olajok - szőlőmag, mandula, búzacsíra. Fontos, hogy használja finomítatlan élelmiszereket. Vaj állati olaj is gazdag vitamin.
- Természetes gyümölcslevek a gyümölcsök és zöldségek. A B2 a szőlő.
- Nuts - földimogyoró, mogyoró, kesudió, pekándió, pisztácia és a brazil dió.
- Gabona és szemes termékek - hajdina, rozs, búza. Kiválasztása étkezés, előnyben részesíti a teljes kiőrlésű liszt vagy, de nem a legmagasabb fokozat.
- Hajtások, mindenféle, valamint a saláta és a spenót gazdag B2-vitamin.
- Szárított gyümölcsök - füge és tíz óra.
- Tejtermékek. 100 g minőségi és kemény sajtok túró tartalmazza 1/5 a vitamin napi dózisa. Itt a joghurt és a kefir ez nem sok.
Ha elveinek a megfelelő táplálkozás, annál többet tud nyújtani a szervezet számára a szükséges mennyiségű B2.
A napi B2-vitamin és a szabályok asszimilációs a szervezet
A teljes működését a szervezet napi igényt, hogy egy bizonyos mennyiségű vitamin:
A teljes asszimilációját riboflavin igényel további nyomelemek - cink, réz és vas. Megtalálhatók a hús és belsőségek, így a máj és egyéb húsok összetevőket kell tekinteni a magasabb minőségi szolgáltatók riboflavint.
Top gyógyászati komplexeket B2-vitamin
A riboflavin többsége multivitamin készítmények, valamint előállított mono-média - ampullák és tabletták. Ezek leggyakrabban felírt betegségek kezelésére, ahol az enzim szükséges a dózis növelése tízszeresére. Anélkül, az orvos tanácsát, hogy az ilyen formákat nem lehet.
Az optimális vitamin mennyisége található „Complivit” komplexek „Supradin”, „Vitrum”. Különleges férfi és női termékek, például «Férfi Formula» vagy «Complivit perinatális anyasági” is tartalmaznak a kívánt adagolási az enzim.
B2-vitamin kell jelen lennie az optimális mennyiség a diéta minden egyes ember, és különösen a növekvő gyermek. Ahhoz, hogy a szükséges mennyiséget a szervezetben elégtelen riboflavin korlátozódik kizárólag állati és növényi termékek. Ugyancsak fontos, hogy válasszon bevált, népszerű vitamin komplexek, B2-vitamin, korábban mindig konzultáljon egy orvossal.