Milyen ételek tartalmaznak A-vitamin
A-vitamin (retinol) nyílt meg a történelem, az első, és így a nevét az első betű az ábécé lett kiválasztva. Ez vonatkozik a zsírban oldódó anyagok vízben, vagyis nem kell oldjuk és reagáltatjuk valami félkövér, például olajjal. Az A-vitamin nagyon hasznos, ezért fontos tudni, hogy milyen termékeket tartalmaz. Érdemes megjegyezni, fontos tulajdonsága ezt az anyagot -, hogy képes felhalmozódni a szervezetben, és a készletek tárolható legfeljebb egy évig. Éppen ezért fontos a nyári vannak különböző zöldségek és gyümölcsök, amelyek gazdag vitamin
A hatás a vitamin a szervezetben
Sokan ismerik a pozitív hatását ebben a kérdésben a látás, de valójában retinol egy széles spektrumú aktivitást. Gyermek-vitamin hasznos, mert szükség van a jó növekedéshez. Mégis fontos, hogy a normális anyagcsere és a megfelelő testzsír eloszlásának. A-vitamin részt vesz a normalizálására az emésztőrendszer, ideges, vizelet, és a szív-érrendszerre. A retinol is felelős a csontok egészségéhez és a fogak, és ő vesz részt az új sejtek. Együtt E-vitamin retinol felelős a bőr egészségét. Egy másik vitamin segít a szervezet, hogy jobban ellenálljon a negatív hatásokat a különböző fertőzések és betegségek.
Mely tartalmaz A-vitamin, milyen termékeket?
A több alapvető források kedvező hatóanyag az állati termékek. Az A-vitamin a májban és a zsír az emlősök és a tengeri életet. Az összes lehetséges kiosztani laposhal máj és a zsír, amely nagy mennyiségű retinol, valamint a második és harmadik helyen tőkehal vagy lazac. Érdemes megjegyezni, hogy az összeget a vitamin az állati eredetű élelmiszerek közvetlenül függ, hogy milyen ételt enni állatok és halak.
Megtudja, ha a termékeket tartalmazó vitamin, érdemes megemlíteni a gyümölcs, amely, bár nem a forrása az anyag, de tartalmaz béta-karotint, amely szervezetbe jutását, aktiválja a fejlesztési folyamatban a retinol. A legtöbb béta-karotin, a gyümölcs, ami festett zöld, narancssárga, piros és sárga. Egy példa a paradicsom, sárgarépa, paprika, alma, sárgabarack, stb
Mit tartalmaz a legtöbb vitamin:
- Az első helyet foglalja el a galagonya és pitypang, így 100 g mennyiségben a növény tartalmaz 160% a napi norma. Hawthorn készítésére használják különböző italokat, de a pitypang lehet hozzá salátákat, vagy máshol készült mézet.
- A következő lépés a sárgarépa, így 100 g fiatal betakarító tartalmaz napi mértéke retinol.
- fokhagyma bogyók is gazdag vitamin és fedezi a napi mértéke, meg kell enni 200 g bogyós gyümölcsök.
- A zöldségek közül lehet megkülönböztetni az édes paprika, brokkoli és a zöldek, így 100 g mindössze 25-30% -a napi szükséglet retinol. A legjobb, ha használja a zöldségeket a zöldségek, fűszerezés őket növényi olajat.
- Az ötödik helyért, ami megmagyarázza, hogy hány élelmiszerek tartalmaznak A-vitamint, egy sütőtök, Viburnum, hegyi kőris és a sárgabarack. 100 g ilyen gyümölcsök tartalmaz 15-20% a napi szükséglet.
Kötelező napi mértéke a retinol számítják egyénileg, figyelembe véve a nemek, az életkor, a kondíció és egyéb tényezők. Ha beszélünk átlagokat, majd a férfi napi 700-1000 mg, és 600-800 mg a nők számára.
Tudva, hogy milyen élelmiszerek tartalmaznak A-vitamint, érdemes megjegyezni, hogy ez lehetséges termékeket kell fogyasztani a friss, mert a hőkezelés után, megőrzésére és pácolás számos hasznos anyag eltűnik.
