Miért reggel, így szeretne aludni, ki álmosság
A statisztikák szerint a kezdődő őszi, mintegy 63% -át az emberek problémái vannak a hajnali ébredés. Hát nem egy ismerős helyzet, amikor meghallotta az ébresztőórát hétfőn reggel, akkor alig nyissa ki a szemét, és úgy rosszul akar aludni még legalább 10 percig.
Nehézségek reggel emelkedik a sajátos, a modern ember, így mondják a tudósok a világszervezet szentelt a tanulmány az alvás. Néhány évvel ezelőtt, volt egy nagyszabású tanulmány. amely az a kérdés, hogy miért az emberek nem kap elegendő alvás, és valamilyen ok miatt vagyunk annyira álmos reggel.
Miért reggel, így szeretne aludni
Törjük az alvó üzemmódba
A kutatások azt mutatják, hogy a fő probléma kapcsolódó nehézség ébredés reggel, abban rejlik, hogy a banális megsértése aludni. Testünk megköveteli tőlünk, hogy elaludni és felébredni egyidejűleg. Felnőtt kell tölteni 7-9 óra alvás. Így próbálja, hogy dolgozzanak ki egyértelmű ütemtervet magát, amikor lefekszel, és amikor felébred. A tested megmondja a szükséges időt az alvásra. Egy hét múlva, vagy két, akkor felfedezni magadnak, hogy felébredjen magad előtt néhány perccel a riasztás hívást.
Mi felzárkózni
A második hiba, hogy megakadályozza, hogy az alvás abban a tényben rejlik, hogy próbálunk felzárkózni az alvásra vagy hétvégén, vagy aludni pár percet, miután az ébresztőórát. Aludni a hétvégén egy nagyon rossz szokás, hogy csak kopogtat a szokásos alvás. És, ha úgy kívánja, hogy aludni extra 10-15 perc után ébresztés, csak próbálja meg lefekvés 15 perccel korábban, mint máskor.
Elkészítjük a rossz körülmények között az alvás
Vannak egyértelműen meghatározott szabályok az egészséges és kényelmes alvást. Éjjel kell csendes, sötét és hűvös. Próbálja meg elkerülni, mi akadályozza, hogy olyan feltételeket teremtsünk. De az orvosok nem javasoljuk visszaél füldugót és sötét szem patch. Amikor felébredsz, legyen fény a szobában. Alternatívaként az ébresztőórát, akkor viszont egy közönséges éjszakai fény napfény.
testmozgás
Ha gondjai vannak az elalvással, ennek oka lehet a sport az esti órákban. Próbálja eltávolítani őket egy pár órája. Reggel azonban nagyon hasznos fizetni 5-10 percig egy egyszerű tornagyakorlatok (nyújtó, esztergálás félre, stb), valamint a napfény, hogy lehetővé teszi, hogy a biológiai óra.
egyéb veszélyek
Ha megy aludni, van, hogy nyugodt és ellazult. Az ágy legyen az Ön számára egyfajta menedéket a stressz és a problémák, ahol teljesen ellazulnak. Tudja meg, hogyan kapcsolja ki az összes romboló gondolatot, mielőtt lefeküdt. Lehetőleg ne egyen lefekvés előtt csokoládé, az alkohol és egyéb egészségtelen ételek, de lefekvés előtt akkor is nem kell aggódni, és az éhség.
A tudósok hangsúlyozzák, ha azt szeretnénk, hogy felejtsük el, hogy reggel olyan álmos: dolgozzanak ki egyértelmű aludni, aludni egy sötét, hűvös helyen, és ébredés után fizet pár perces reggeli torna.