Miért nem tud enni edzés előtt
Nagyon éhes nem jön az edzőterembe. Meg kell legalább néhány tartalék glikogén a májban. Hanem a „hasa tele van” nem tud edzeni is. Miután hatalmas étkezés (ebéd) jelentős része a test vér áramlik az emésztőszervek. Blood feladat ebben az időben zvklyuchaetsya a tápanyagoknak a szervezet sejtjei. És hirtelen, abban a pillanatban (ha van egy kis nap), a szervezet megkapja a teljes és a testmozgás. Blood siet az izmok egy kicsit, mert ő volt foglalva más munkát. Része a vér, természetesen otoletsya az emésztő szervek és izmok kezdi az oxigén és a glükóz. Az étel tehát nagyon rosszul megemésztett-split. Általában minden oldalról kiadós étkezés edzés előtt - és kár az emésztést és a testmozgás. Ebéd kell három órával edzés előtt. És mit csinálsz, ha nem eszik, és a testmozgás nem tűri éhgyomorra. Seshte pár darab vágott cukrot. Ő segít, mert az osztott a szájban kezdődik, és nagyon gyorsan emészthető.
Nem számít, milyen célt edzés, akkor pohudatelnye, hogy a vonat éhgyomorra nincs szükség. Meg kell fogyasztani egy kis mennyiségű szénhidrátot és proteint étkezés előtt vagy közben, a testmozgás és edzés után. De a zsíros ételeket nem szabad enni sokáig ragadt a gyomorban körülbelül három órán keresztül, és nem ad energiát a megfelelő időben, és még rossz közérzetet okozhat.
A szervezetben a sportoló származnak két ellentétes folyamat, anabolizmust és katabolizmust. Anabolizmus - hasznos izomépítés katabolizmus - káros, elpusztítva az izom. És soha párhuzamosan futnak, mindig van egy dolog, mert a folyamatok által kiváltott hormonok, amelyek a vér útján az egész szervezetben.
A képzés során intenzíven töltött glikogén mozgósított zsírsavak povvrezhdayutsya izom katabolizmust, és folytatódhat a hosszú edzés után. különösen azután, erősítő edzés továbbra is az aerob testmozgás. De a pusztítás izmok azonnali leállítása és újraindítása anabolizmus evés után az élelmiszer- és az izolációs inzulinszint a vérben.
Svetochka Baltabaeva [14.8K]
Először is azt, természetesen annak a ténynek köszönhető, hogy az osztályok aktív sport után evés okozhat hasi diszkomfort és hányás.
A második tényező az, hogy az ételek emésztését minden zsír, valamint más fehérjék és vitaminok egyenletesen oszlanak el a testrészeket, és sporttevékenység közben csinálsz hangsúlyt a munka bizonyos izmok, így hivatkozhat a vonzás a zsír, amely a forgalmazott. Ahogy az izomtömeg tele lesz zsír, ami elfogadhatatlan a sportban. Azt is tanácsolta, hogy ne egyen három órán belül edzés után, és tudható, hogy ez ugyanaz a dolog, és az élelmiszer-edzés előtt.
Javasoljuk, hogy enni nem nagyon szoros 2-3 órával edzés előtt. Annak érdekében, hogy az üzemanyagot a teste, és nehéznek a gyomorban oldódik. Ha enni azonnal edzés előtt, a teljes gyomor kényelmetlenséget okozhat, akkor fecskendez és morog, és akkor is dobja ki a terhelést. Ezen túlmenően, a vér koncentrálódik az emésztőrendszerben, és ehelyett az oxigénellátás a dolgozó izmok részt fog venni az azonos ellátás a gyomorban. Az izmok, akkor még mindig szükség van valami, és még kap valamit - de kevesebb, mint amennyire szüksége van, de az emésztés romlik. Ennek eredményeként az egyik és a másik lesz a hibás.
Valójában, ez nem volt nehéz gyomor, gyomorégés és böfögés. Ez általában azért, mert Nem adják meg, milyen képzés van szó.
Amikor a képzés a fogyás, akkor azért is, mert ebben az esetben akkor éget élelmiszerek energia és zsír emésztése nem fordul elő. Ideális fogyókúra éhes kellemes reggeli kardio - glikogén az izmok és a máj majdnem után ott egy éjszakát, így a zsírégetés folyamata aktiválódik a lehető leggyorsabban, és lesz a legaktívabb.
Nem lehet betölteni edzés előtt - igen, de egyáltalán semmi szintén nem ajánlott.
Például egy kis szendvics egy szelet fekete kenyeret (rozskenyér ad sok energia), a vaj és az uborka lehet enni.
De ha naedites, mint mondják: „a hasa”, az erő és az energia, hogy a vonat teljes erejét, akkor nem, mert a test fogyaszt valamennyi energiát a emésztés és a felszívódás elfogyasztott étel edzés előtt.