Miért kell aludni teljes sötétségben
Ahhoz, hogy megértsük, miért fény éjszaka annyira káros hatással van az egészségre, akkor viszont a történelem. Míg a mesterséges fényforrások nem töltöttek az emberek életét, ő csak két „lámpa”: a nap - a Nap, éjjel - a csillagok és a hold, és talán a fény a tűz.
Ez képezte az emberi cirkadián ritmust, amely annak ellenére, változás világítás, mindig szabályozzák az állam alvás és ébrenlét. Ma éjszakai mesterséges világítást megszegi a régi emberi szokás. Ez kevésbé fényes, mint a napfény, de fényesebb, mint a fény a hold és a csillagok, és ez egy olyan folyamatot indít biokémiai reakciók, beleértve a termelést a hormonok, mint a kortizol és a melatonin.
A melatonin és a kortizol
Melatonin - a kulcs a megértéséhez, hogy miért a mesterséges fény nekünk olyan rossz. Ez a hormon termelődik a tobozmirigy csak azzal a feltétellel abszolút sötétség, és felelős a ciklus alvás és ébrenlét. A melatonin csökkenti a vérnyomást, a testhőmérsékletet és a vércukorszintet, hogy van, mindent megtesz annak érdekében, hogy a test nyugodt, mély alvást.
Az emberi agy van egy rész, amely felelős a biológiai óra - suprahiazmalnoe nucleus a hipotalamuszban. Ez egy sejtcsoport, amelyek reagálnak a fény és a sötétség, és jeleket küld az agynak, amikor itt az ideje, hogy aludni és felébredni.
Ezen túlmenően, suprahiazmalnoe mag felelős változások a testhőmérséklet és a cortisol termelés. Éjjel, a kortizol mennyiségének csökkentését, amely lehetővé teszi számunkra, hogy alszik, és délután - nőtt az energiabevitel szintet.
Mindezek a folyamatok természetes, de a mesterséges fény megzavarja őket éjjel. A szervezet reagál a fényre, és növeli a kortizol szintje éjjel, így az a személy nehezen tud elaludni. Ezen túlmenően, a magas szintje a hormon „stressz” szervezet csökkenti az inzulin rezisztenciát és a gyulladást. Ennek eredményeként az a tény, hogy a kortizol termelődik a rossz idő, zavart alvás és az étvágy.
Ugyanakkor a hormonok szabályozzák nemcsak a fény mennyiségét abban a pillanatban, hanem, hogy mennyi fényt kaptál előtt.
Fény lefekvés előtt
Tanulmányok kimutatták, hogy ha egy személy tölti idejét, lefekvés előtt a szobában fény, a melatonin termelődik kevesebb, mint 90 perc alatt, míg a félhomályban. Ha alszik a szobában fény, a melatonin szintje 50% -kal csökkent.
A rák kockázata
Sajnos a megsértése hormon provokálja nemcsak egy rossz álom, hanem sokkal komolyabb, mint a rák. A 10 éves, ez egy tanulmányt, amely bebizonyította, hogy az alvás a fény növeli a rák kockázatát.
A résztvevők a kísérlet, aki aludt a fény, volt 22% -kal nagyobb valószínűséggel alakul ki mellrák, mint a nők, akik pihenni a sötétben. A kutatók úgy vélik, hogy ez függ a szinten a melatonin. Korábban az in vitro kísérletek azt mutatták, hogy a melatonin gátolja a melanoma sejtek.
Egy másik vizsgálatban, patkányok mellrák xenograftok kapott perfúziós vért a nőket, akik alszik erős fény, és a részt vevő, alvás teljes sötétségben. Azok a patkányok, hogy megkapta a vér az első, nem volt javulás, míg a második daganat csökkent.
Ezen vizsgálatok alapján azt mondhatjuk, hogy az alvás a sötétben a rákos megbetegedések megelőzésére és csak szimpatizálnak az emberek, akik az éjszakai műszak.
Halvány fény, kék fény, és a depressziós immunitás
Sajnos, a fény a hálószobában éjszaka nem kell fényes, ártalmasak az egészségre - elég, még rossz fényviszonyok. Lefolytatott vizsgálatok hörcsögök kimutatták, hogy a félhomályban lobban éjjel depressziót okoz.
Hörcsögök, megvilágított félhomályban éjjel kevésbé voltak érdekeltek az édes víz, amely annyira szereti. Azonban, amikor a fények eltávolították a hörcsögöket visszatért egy korábbi állapotát. Ezen túlmenően, az állandó félhomályban a hálószobában rossz immunitás miatt melatonin szintje csökken, és az immunológiai paraméterek romlanak vele.
Azaz, ha a hálószobában elektronikus óra világítás vagy más világító eszközök, amelyek a munka az éjszakát, van egy komoly okunk azt gondolni, így ha szükség van rájuk. És ez nem is beszélve az állandó fény egy utcai fény, amely behatol az ablakon, ha nincs nehéz függönyöket.
És további egészségügyi problémák
A melatonin segít a harcot az öregedés ellen. Ez védi a agysejteket a szabad gyökök ellen, és megakadályozza degeneratív változások. Hormon antioxidánsként működik, amely védi a sejteket az agyban, és nem is lehet használni az emberek több mint 40 éve, mivel a megelőzés a Parkinson-kór.
A következő probléma hiánya melatonin - az elhízás. Ezt bizonyítja, hogy a fény éjjel hozzájárul súlygyarapodás, megzavarhatja a természetes ritmusát a szervezetben. Kísérletek egereken végzett kimutatták, hogy a rágcsálók kitéve éjszakai világítás, híztak gyorsabban, mint azok, amelyek sötétben aludni, bár az étel mennyiségét és aktivitását hasonlóak voltak.
Mit kell tenni?
Összegezve a fentieket tudjuk levezetni néhány szabályt: