Miért fontos, hogy felébredjen kora reggel
Nem csak az a kérdés, szokás - mint mindig, az ördög a részletekben rejlik.
A két legfontosabb tényező: hogyan és miért. Ha nem választ ezekre a kérdésekre, az eredmény, a legjobb, átlag.
A tudósok szerint a Sleep Foundation, egy felnőttnek hét-kilenc óra alvás. Így meg kell számolni az időt a kívánt emelési 07:00-09:00 és kap egy pont, amikor itt az ideje lefeküdni. Én 36 éves vagyok, alszom 07:00 éjszakánként - és 80% a hétköznapok lefekszem, 22:30 órakor és 05:30 felkelni.
Most a stratégia.
Mint minden más törekvés „ahol van egy akarat van egy út.” Ha a vágy nem elég erős vagy nem elég egyértelműen fogalmaz, az eredmény lehet kiábrándító.
Tehát miért érdekel, hogy felébredjen kora reggel? Csak két lehetséges válasz:
- Szükség van rá;
- Azt akarják.
Ha beszélünk az első verzió, minden egyszerű: nincs más választás - nem probléma.
Példák: Az első műszak; kisgyerek, akinek szüksége van a sok figyelmet; hosszú utat kell dolgozni, ami miatt van, hogy nagyon korán - végtelen.
Valaki gyorsan magában robotpilóta, mások számára ez egy komoly teszt. És így aligha nevezhető kiegyensúlyozott életet.
Ha alkalmazza a második lehetőséget, meg kell motiváció. Hideg, sötét reggel, hogy ki a meleg ágyban - miért?
Amikor egy személy feláll önként öt reggel és elégedettek vele, akkor a nagy része sem világít a munkájukat, vagy használja a kora reggeli órákban, mint a személyes időt a feltöltődésre, hogy kitisztuljon a fejem előtt egy hosszú nap, hogy vizsgálja felül a célokat és megérteni magukat, amíg az egész még mindig alszik.
Éppen ezért sok jó ember kap nagyon korán. Imádják, hogy jó alakú (mint a valós életben, és a munka), és próbálja meghatározni a napirendet, és nem kell vezetni, amely választ ad mások cselekedeteit és körülményeket.
Emlékezzünk az emelés egy híres és produktív emberek:
- Robert Ayger (CEO Disney) - 04:30
- Tim Kuk (Apple CEO) - 04:30
- Govard Shults (Starbucks vezérigazgatója) - 05:00
- Andrea Jung (CEO AVON) - 04:00
- Richard Branson (CEO Virgin) - 05:45
Tedd fel magadnak a kérdést: Mi motiválja?
Ha egy erős vágy, hogy ideje, hogy bármit reggel nem ébred fel korán nem kap.
És meg kell, hogy kövesse egy másik feltétele: a nap folyamán nem volt ideje, hogy az ügyben.
Lehet, hogy maradsz éjjel a fontos dolgok (új vállalkozás egy érdekes könyvet, vagy valami mást), de kiderült, hogy te nem produktív, mert ebben az esetben állítsa a legalacsonyabb prioritású és elhalasztották azt egy későbbi időpontban.
Sokkal jobb, hogy fordítson ilyen esetekben a reggel, ha vidám és tele van energiával. Ezen kívül ebben az időben, soha semmi átfedés - senki nem fog hívni egy találkozóra, és még az SMS nem írja reggel hat. Így a források költenek majd a fontosabb dolgokat.
Tegyük fel, hogy megtalálta a „miért”. Most arra van szükség, hogy fejlesszék a legjobb végrehajtási stratégiát, összehangolják az Ön igényeinek.
A legegyszerűbb módja - minden következő hét felkelni öt perccel korábban. Lehet azzal érvelni, hogy ez nagyon hosszú idő.
Számításaink 5 perc hetente x 26 hét (hat hónap) = 130 perc (két óra!).
Tehát, ha úgy döntesz, hogy felébred reggel kilenckor, csak hat hónap lehet hozni akár hétszer reggel (ill, 7-5).
A trükk, hogy ez: felkelni kora reggel, már csak azért, hogy korán lefeküdni. Ez a legfontosabb.
Pár nappal akkor is ágyba éjfélkor felkelni reggel öt, de akkor feltétlenül forduljon egy zombi. Ne feledje, a felnőttek kell hét - Kilenc óra a jó alvás.
10 aranyszabálya jó alvás
- Próbáld ki, hogy a legtöbb alvási intervallum elszámolni 22-5 óráig - az alvás minőségét ebben az időben a fenti.
- Győződjön meg arról, hogy az alvó 7-8 órát egy nap.
- Feküdj és kelj fel minden nap ugyanabban az időben.
- Az egyensúlyt a melatonin szintjét, amely szabályozza az alvás és ébrenlét ciklus, szükség van legalább egy fél órát a napfény egy nap.
- Győződjön meg arról, hogy az álom megfelel a 90-100 perces cirkadián ciklus. Például, ha kevés az idő, akkor jobb, ha aludni hat órán át, mint hat és fél órán keresztül. És még jobb - hét és fél.
- Kerüljük a sekély alvás és ébredések az éjszaka folyamán. Ehhez nem kell enni négy órával lefekvés előtt, és nem vesznek részt a sport három órán keresztül.
- Készítsük el a hálószobában: 18-20 ° C, egy jó matrac, nincs világítás és laza pizsama.
- Ki kell dolgozni egy éjszakai szertartás lefekvés, mely fokozatosan a „lassú” ütemben az élet (lágy zene, meleg tea, fogmosás, és így tovább. D.)
- Próbálja legalább egy órával lefekvés előtt elfelejti minden bajok, harag és csalódás. Befejezés a művek vagy pótolni őket tervek holnapra.
- Hagyja alszik az életedben egy magas prioritású!
10 aranyszabálya emelő reggel öt
- Arra, hogy miért ébred fel.
- Képzeld el magad, felébred egy mosollyal után édes álom.
- Felkelni az ágyból után azonnal riasztást.
- Határozottan úgy, hogy a reggeli első alkalommal - az Ön és legfontosabb esetekre.
- Keressen egy partnert, hogy szüntesse meg - hívják egymást minden reggel.
- Ébredjen minden héten előtt öt perccel, amíg el nem éri a kívánt időt.
- Ki kell dolgozni egy kellemes reggeli rituálé, hogy miután az ébresztőórát könnyebb volt beszélni magát.
- Sleep legalább hét óra, és megy legkésőbb 22:30.
- Ha kell lemondania a nap, bocsáss meg magad, és tovább, mintha mi sem történt volna.
- Öntsük a kör rendkívüli emberek, akik élnek az életet a legteljesebb és felkelni reggel öt!
Ez csak egy része a ötleteket és stratégiákat, hogy már fejlődött az elmúlt öt évben a maguk számára, és több mint 300 az ügyfelek.