Miért a diéta kell állnia a kedvenc ételek - zozhnik
Cím tettünk sárga, mint a tojássárgája, de nem változtatja meg a jelentését - fogunk összpontosítani, hogy miért a diétát kell hangolni az Ön személyes ízlése.
Kedvenc Zozhnikom a józan megközelítés az egészséges életmód, az élet és fitness LJ felhasználó shantramora fordította töredéke a könyv «izomtömeg diéta» tudós táplálkozási Alan Aragon. Tehát, mi adjuk a szót tudós.
Tegyük fel, hogy azt mondom, hogy a legjobb diéta kell állnia az élelmiszerek, hogy utálod. Akkor hullik a tömeg ezt a diétát, mert akkor valószínűleg éhen, mint enni valamit, ahonnan hányingere. De ahhoz, hogy egy ilyen étrend bármilyen hosszú ideig, akkor nem.
De nézzük változtatni egy szó és minden lesz értelme: a legjobb diéta alapján kell a termékeket, hogy szeretsz. És ez nem csak szavak - ezt támasztja alá a kutatás.
Már sokszor mondtam, és soha nem fárad megismételve, hogy folyamatosan figyelmen kívül olyan dolog, mint az egyéni preferenciák, és ez egy nagyszerű eszköz létrehozása egy valóban hosszú távú fogyás tervet. Ez nem csak az én zseniális ötlet - ez megerősíti a tudomány.
„A legjobb diéta alapján kell a termékeket, hogy szeretsz. És ez nem csak szavak - ezt támasztja alá a kutatás. "
Tanulmány 4 népszerű diéták
Az év során, az átlagos férfi tagjai dömpingelt 7 lbs (3 kg), amely 3% eredeti testsúly. A résztvevők a női esett átlagosan 5 font (2,3 kg) volt, ami 2,5% -a az eredeti súly. Ami a több kilogramm közötti - étrend, nem volt különbség. átlagosan minden adott közel azonos eredményt.
De való megfelelés tekintetében a diéta, kiderült, egy különbséggel: résztvevők 50% -a válasszon egy diéta a legtöbb korlátozás - Ornish és Atkins - nem volt hajlandó diéta vége előtt 12 hónap, míg a rugalmasabb táplálkozás - Zóna diéta és a Weight Watchers - csak 35% -ot tesz ki a verseny vége előtt az év során.
Azok, akik jobban csökkent, mint azok, akik csak túlélt egy ideig elválasztó, egy különbséggel: a pontosabb fogyókúra. Azok, akik betartják a maximálisan meghatározott terv mutatta a legjobb eredményeket. A hatás ugyanaz volt minden étrend.
Vizsgálatról vizsgálatra azt mutatják, hogy minden étrend ugyanolyan jól működnek egy kis különbség (nem meglepő, mert csak annyit kell tudni fogyás: „Ne egy kis kalória deficit, a többi - nem számít” - megjegyzést Zozhnika.).
De ami igazán számít, és döntő az, hogy a résztvevők a lehető legközelebb kell ragaszkodni az étkezési tervet, hogy az eredmény.
„Diet kedvenc ételem”
Ebből az alkalomból, meglátogattam az egyik hülye ötletek. Tegyük fel, hogy megkértem a listára 20 kedvenc ételek, és azt mondják, hogy ez a diéta. Ezt hívjuk „kedvenc diéta.” Edd meg ezt, és csak ezt! Minden, ami különböző diéták, de mindenki boldog volt, és úgy nézett ki, várom a következő étkezés. (A kérdés itt az, hogy korlátozzák a kalória csak!)
Tudom, mire gondol: mi lenne, ha mind a 20 kedvenc ételek - édesség? Úgy tűnik, nem adja át a számot? Oké, csináljuk másképpen. Például azt, hogy egy listát a 20 leghasznosabb és természetes termékek - táplálkozási és tartalmazza az összes szükséges elemet. De nem bírja ki a legtöbbet ezen a listán. Annak ismeretében, hogy a fogyókúra - a siker kulcsa, mit gondol, milyen étrend hatékonyabb lesz?
Azt mondanám, hogy nincs esélye a diéta „superfoods” Alan. Ön nem tart rá több mint egy pár hétig. És mi a helyzet a „kedvenc étrend”? Meg kell tudni megfigyelni. És ha tudjuk, hogy rajta a már elhasznált egy kicsit kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a napidíj, akkor is fogyni.
Ez persze csak egy képzeletbeli kísérletben. Én nem ajánlom kockára egészség, ül a diéta 100% félkész termékek és gyorsétterem. Szóval a Lean Muscle terv 80% áll kíméletesen feldolgozott élelmiszerek, hogy tetszik, 10% - a nagyon hasznos termék, amit nem feltétlenül a gyűlölet és 10% -kal a kedvenc fastfudnogo törmeléket.
A túl Zozhnika örüljetek, és nem szenvednek
Mi már régóta és következetesen tartsák és végrehajtja a fejében az olvasók kedvenc egyszerűségét és fontosságát a törvény »energiamérleg« - alaptörvénye tömeg kezelése.
Támogatjuk a szabad és egyszerű fogalom a hulladék kalória (miért vesz egy jegyet a fitness terem, ahol töltöd 500 kalória / óra hetente 3-szor), ha lehet, ugyanúgy egyszerűen napi 01:00 járni a kedvenc oldalak sebességgel 5 km / h (körülbelül 250 kcal / h). Vagy válasszon bármilyen más tevékenység, a legfontosabb dolog -, hogy tetszik!
Ötletek párosodnak szellem A. Aragon a diétát, amely csak a kedvenc ételek - ugyanazon a helyen. Bizonyára, ha nem is olyan nehéz, hogy egy diéta csak a kedvenc ételek és ételek (kiindulnia minden a napi étrend. Például). Elég egyszerű: találni egy árfolyam a kalkulátor logója alatt Zozhnika, és a menü csak abból a tényből, hogy tetszik szerint a szabályt.
Legyen egészséges és élvezze a „zozhnom” módon, és nem szenvednek - ez azt eredményezi, csak egyre közelebb és a tudósok számít, sokkal valószínűbb.
Olvassa is Zozhnike: