Mi okozza a protein hiánya
És minden diéta, amelyben nincs változatos termékek, így a fehérje hiánya. Közben, csont, bőr, izom sejtek készült fehérje. Továbbá, bár a testünk - igazi biokémiai gyár a szénhidrátok vagy a zsírsejtek nem építhető. Ennek eredményeként a fehérje érkező étel nem elég, hiszen a szervezetnek szüksége van állandóan, mert az epidermisz és a zsigerek rendszeresen frissíteni kell. Ezután a szervezet elkezdi a fehérjét terjeszkedik az első helyen, hogy kevésbé használt - az izmok. Ebben az esetben, a bőr alatti és a zsigeri zsír is nagyrészt érintetlen. A „égnek” csak akkor lehet a leginkább izomrostok, amelyek célja az volt, az építkezés. Sőt, a metabolizmus nem zsírszövetben, és ugyanabban az izom. Ha kevésbé csökkentett anyagcsere-folyamatokat. Tehát, ha eszik egy kicsit, vagy nem eszik, a szervezet csökkenti az energiafogyasztást, és bár van izom, hogy ne kerüljön a kövér tartalékok. Természetesen ez némileg vázlatos magyarázat, de az elv pontosan ilyen. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy - vigyázni az izmok! Ne feledje, hogy szükség van a forgalom és a fehérje. Azt fogja mondani, hogy a következményeit a protein hiánya.
Tehát, bármilyen diéta, beleértve a fogyás, legyen elég fehérjét. Az ajánlások szerint az Institute of Nutrition, férfiak és a nők több mint 18 év kell enni egy nap 0,75-1,6 g fehérje per 1 kg tömegű. Nos, 1,6 g - a sportolók és azok, akik nagy fizikai aktivitás, és a fogyás a személy elég 1, a legkisebb adag (0,75 g) általában nem elég. Az a tény, hogy a kövér ember vezeti a mozgásszegény életmód, és az izmok fokozatosan sorvadás mozgás nélkül. Sok időt ül? Karcsúsító feltétlenül szükséges egy kis lendületet izomtömeg. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy a swing, mint egy testépítő! Inaktivitás után meglehetősen szabályos walking, vízi aerobic, vagy egyéb képzési, valamint a fent említett fehérje mennyiségének az élelmiszer - és az izmok fokozatosan lépnek alakját. Saját költségén fogja gyorsítani az anyagcserét, és a test válik sűrű és rugalmas. Ezen túlmenően, erős izmok csökkenti a narancsbőr megjelenését.
fehérje hiánya vezethet nemcsak az izomsorvadás, hanem emésztési zavarok, depresszió, legyengült immunrendszer. Szerint a Institute of Nutrition, ha egy személy fogyaszt csak 0,6 g fehérje per 1 kg a testsúly per nap, a betegség 50%, és ha arra korlátozódik, hogy 0,45-0,55 g - 84-98%. Egyél csak fehérjéket nem. A felesleges komolyan aláássa egészségét, mert a fehérjék - junk food. Jelenítse meg a feldolgozás fehérje termékek a szervezetben, a vesék kell dolgozni. Ha ők kénytelenek dolgozni a hosszú határán, lehet fejleszteni a veseelégtelenség. Ezen túlmenően, a fehérjék léteznek termékek nem elszigetelten. Azok, akik esznek sok húst, „osztályozott” és zsírok. És itt, és gyomorproblémák és a szív közelében. Számolja személyes adag fehérje nagyon egyszerű: ha az Ön testsúlya 70 kg - enni 70 gramm fehérje naponta, 80 kg - 80 gramm fehérje. Ezen túlmenően, a fehérjetartalmú ételek kell egészíteni egy kis mennyiségű szénhidrátot, fehérjét, különben csak nem tanulnak. És ne feledje, hogy egy darab hús - nem tiszta fehérje, a legújabb ott 18-23%.
Lépés a sikerhez
Protein étel a gyomorban és a belekben van osztva különálló „téglák” - 20 aminosavat. Némelyikük - cserélhető: a szervezet képes arra, hogy az „összegyűjti” őket a többiek. De vannak kilenc esszenciális - ők biztosan kell, hogy kívülről. Egy felnőtt ez hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenil-alanin, treonin, triptofán és valin. Az egészséges test és az izmok fontos, hogy ne csak a mennyiség, hanem a mérleg aminosavak. Így a modern ember gyakran szenved a három esszenciális aminosavak: triptofán, lizin és metionin - különösen az utóbbi. Ezért táplálkozási értékeli felhasználásával készült termékek az egyensúlyt faktor „metionin / triptofán.” Minél magasabb az arány, annál kiegyensúlyozottabb terméket. E szerint a kritérium halat, majd a sajt, hús, tojás és a sajt között a fehérje termékek.
Szerint a hazai és külföldi táplálkozási, legalább a fele a teljes fehérje étel legyen állati eredetű proteint. Bármi kifogások hívei vegetarianizmus, biológiailag férfi jobban megfelel mindenevő. Állati fehérje felszívódik a test szinte nem hulladék - a 93-96%. De növényi fehérje, mint például a gabonafélék, az sokkal kevésbé használják - csak 62-80%, kivont gombát, és még kevésbé - 20-40%. És az esszenciális aminosavak szorosak. Ezen túlmenően, mint a fehérjében gazdag bab termékek tartalmazhatnak olyan anyagokat, ugyanabban az időben, és - proteináz inhibitorok. Miután a gyomorban, akkor akadályozzák a munkát ezen enzimek (proteázok), amelyek felelősek a emésztése és felszívódása fehérje. Ezért, a borsó és a bab emésztjük nem túl jó, és néhány még okozhat puffadást. De a gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök nagyon összetett szénhidrátok, melyek szintén szükségesek az asszimiláció fehérje! Kiderült, hogy az ideális táplálék az izmok - a fehérjék kombinációja, állati vagy növényi eredetű. By the way, a nemzeti ételek régen megtanulta, elég emlékezni minden hagyományos étel: Magyar torta hús, japán sushi vagy német sertéshús borsó.
Így a fő elv az étrend az izom - a különböző élelmiszer. Csak zsírok kivágták (és meg kell hagyni, legalább 20-40 gramm naponta), és bonbonok cukorkagyártásból. Nos, a részek ne legyen túl nagy. Táplálkozási ajánljuk, hogy ne csökkentsék a kalóriabevitelt szélsőséges, és vágd csak 200-300 kcal naponta. Így stabil veszteség akár 0,5 kg zsírt hetente, miközben az izomtömeg. Igen, úgy tűnik, nem sok, de egy centiméter egy fogyókúrás befolyásolja sokkal erősebb, mint a mérleg! Akkor elveszíti csak 2 kg rovására zsír, de a derék csökken 3-4 cm. Sokan megkérdezik, mi a helyzet a kalória azokban a napokban, amikor részt vesznek a fitness. Ezen a napon, a szokásos mértéke növelhető 100-200 kalóriát fehérje és összetett szénhidrátok. Ideális erre a gabonatermékek, zabkása, müzli, teljes kiőrlésű kenyér, - kiegészítve tej vagy joghurt.
Talán az utolsó dolog, amit még nem tisztázott - amennyiben ez szükséges enni fehérjetartalmú ételek? A legésszerűbb dolog szétosztása az összes ételek rendszeres időközönként. Az egyik ülés szervezet képes megemészteni egy kicsit több, mint 30 gramm fehérjét. Ha eszünk csak nagy darab húst, sajnos, a legtöbb fehérje megy be a végbélbe. Vacsorára, biztos, hogy szolgálja az alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerek (csirke nélkül a bőr, hal, borjú) zöldségekkel: ez lehetővé teszi hosszú ideig, hogy ne éhes, mert a fehérje emésztjük 4-6 óra. Ugyanakkor ezt a funkció teszi a fehérjét hús és halételek nemkívánatosak étkezés előtt egy edzést. Bíró magadnak: a gyomor legalább 4 óra lesz elfoglalva az élelmiszer feldolgozó --e gyakorolni? De miután játszott ilyen étel finom. De ha izmai nagyon gyengék próbálja enni könnyen emészthető fehérje 30-60 perccel edzés előtt. Ehhez habverővel trendeknek-re joghurt és egy banánt, vagy igyon egy protein shake (ők is fel lehet használni, ha nagyon éhes edzés után). De ahhoz, hogy cserélje ki a hagyományos koktél ebéd vagy vacsora nem: gyorsan kell az éhségérzetet, provokáló enni mást.