Mi is küzdenek stagnálás a fekvenyomás
A versenyeken erőemelő fekvenyomás az egyik a három alapvető gyakorlatokat. Együtt felhúzás és a guggolás, fekvenyomás - bázis, amely szükséges mind a kezdő és a profi sportolók. Ebben a feladatban aktivnorabotayut latissimus izmok a mellkas, mint a művek közé tricepsz, váll izmait (delta), a széles hátizom, nem is beszélve a sajtó és egyéb kiegészítő izmokat. Megfelelő műtéti technika és képzési stratégia tekintik a legfontosabb, hogy előrelépés a növekedés az erő és izomtömeg a felső váll poyasa.Tem Mégis, a folyamat a képzés, a haladás csökken, fordult a „alvó” szakasz, amely az úgynevezett torlódás. Nincs szükség, hogy megijedt, mivel ez egy általános jelenség a súlyemelők és testépítők, okait, amit figyelembe kell venni az alábbiakban.
Az okok a stagnálás a fekvenyomás
Stagnálás nevezhető a helyzet, amikor 4-5 edzés egy bizonyos izomcsoport az alapvető feladatok, a sportoló növelhetik a legnagyobb súlya legalább 1,5-2 kg. Ez általában segít monoton képzési program a sportoló, ami nem változott, és nem módosították néhány hónapig. Ebben az esetben az izmok kezdenek hozzászokni az azonos terhelés nélkül éli stressz, ami ismert, és a növekedéséhez vezet az erő és izomtömeg. Izom memória fontos szerepet játszik a testsúly edzés, és alkalmas arra, hogy a tömeg a lövedék, és az ismétlések száma és a szekvencia a fizikai aktivitás. Megváltoztatása az edzésprogram egyszer 2-3 hónap, akkor figyelmeztetni stagnálás a fekvenyomás, de nem zárja ki annak megjelenését, hiszen vannak más okok előfordulása.
Kezdők stagnálás a padon van két fő oka egyrészt, hogy ez a rossz gyakorlat berendezések, másrészt a lövedék tömege, ami nagyon gyakran rendkívüli. Tehát illetékes technika csökkenti a sérülés veszélyét, megtartja az ízületek üzemképes lehetővé teszi, hogy a maximális haszon, izmok a csoport. Például, ha nem vezetnek a mellkas rúd nyak 5 cm, a hatékonyság 50% -kal csökken. Mindig fen technika, különösen annak fényében, edzés, ha dolgozik annak érdekében, hogy pont azok az izmok. Ami a súlya a bárban, a legnagyobb súly, ami növeli az erőt, nem mindig elfogadható. Ez azt jelenti, hogy a maximális terhelést rejlő pauerlifteram mikor kell szorítani 110% egyszerre, gyakori káros alkalmazásokat. Ez így van, ha ezt a technikát alkalmazzák egyszer 5-7 edzést, de már nem. Próbálja dolgozni üzemi tömegét alkotó 80-85% -át a határértéket.
Adjon az izmok több pihenés, mert a növekedés nagyrészt attól függ, hogy azok helyreállítását. Ha mégis minden edzés arat a súlyzó a mellkasán, még egy év után akkor marad ugyanazon a szinten. Emellett gyakori testmozgás károsíthatja az izmok, ízületek, ínszalagok. Mindent meg kell mértékkel. Megengedett, hogy a vonat a mellizmok hetente kétszer, azzal a megkötéssel, hogy az egyik szükséges képzés, hogy könnyű lesz. Összhangban a stratégia, meg kell változtatni a képzési program gyakrabban.
Mintegy 70% -a az eredmények függ az étel. Ha a növekedés a képzés intenzitása a diéta marad, akkor a test egyszerűen nincs hova tegye meg a szükséges tápanyagokat izomszövetek.
Mivel a fekvenyomás során nem csak az izmok a mellkas, meg kell figyelni, hogy a tartozék izmokat. Ha az emelő rúd nehézségek merülnek fel, az első felében a nyak mozgását, akkor nem tudja kezelni a széles hátizom és a delta, de ha a második félévben - az izmok a mellkas és a tricepsz. Hogy növelje a fekvenyomás egy ilyen helyzetben szükség van, hogy dolgozzanak ki a lemaradt izmok, hangsúlyozva az egyes készletek számukra.
Szabályok, amelyek megakadályozzák a stagnálás a fekvenyomás:
- megváltoztatni a képzési program egyszerre 3-4 havonta, intenzív képzés 1-2 hónap;
- végre fekvenyomás megfelelően állítsa be a szélességét a markolat (nem ajánlott haladja meg a szélessége a markolat 85 cm);
- növeli a súlyt fokozatosan, például 1 alkalommal 3-5 edzés;
- Szervezze megfelelő izmok regenerálódását, beleértve a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód;
- fejleszteni tartozék izmok részt fekvenyomás.
- ha volt egy stagnálás a fekvenyomás, próbálja cserélje ki egy pad súlyzó fekvő / a lejtőn, nyomórúd a lejtőn, együttműködve a felső vagy az alsó mellizmok;
- szélességének módosításához a tapadás, arányosan változik a terhelés a mellizom és a tricepsz;
- csatlakoztassa a lábak, amelyek együtt kell működnie, mint egy rugó, segít, hogy álljon a sáv aljáról helyzetben;
- lefoglalják alján 1-2 másodpercig.