Mi inni edzés közben, a sportot, mint az élet

Az intenzív edzés a test sok elvesztése nem csak a folyadékot, de vele együtt a tápanyagok, amelyek szükségesek a testünket, hogy visszaszerezze, és normális életet. A jobb helyreállítása készletek: speciális víz vagy sportitalok (izotóniás), amely tartalmazza az összes szükséges anyag?

Az izotóniás (született izotóniás italok.) - sportitalok, amelyek segítik a szervezet regenerálódását hosszas gyakorlat. Az izotóniás tartalmazott kis mennyiségű só és cukor koncentrációja hasonló koncentrációja az emberi testben. Edzés közben a test veszít folyadékot, valamint oldott sókat. Sportitalok segítenek pótolni ezt a veszteséget, hogy ezen kívül glikogén raktárak. Az orvostudományban, a töltéshez használt folyadék rehidratáló. Magyarországon a legnépszerűbb izotóniás Powerade.

Részeként izotóniás tartalmaz szénhidrátot, amelyek egyszerű cukrok. Az ilyen italok általában tartalmazzák a 5-8 százalék cukor, amely segít helyreállítani a test energia tartalékokat. A legtöbb sportoló inkább izotóniás során állóképességi edzés. Ezen kívül, gyakran ezek az italok is tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat, mint például magnézium, kalcium és kálium.

Így, izotóniás elektrolit-visszaállítási tartalékok, ami viszont segít fenntartani a megfelelő sav-bázis egyensúlyt, valamint a folyadék szintje a szervezetben. A test veszít elektrolitok tartalékok a folyamat a légzés, valamint a verejték. Ebben az esetben az elektrolitok elengedhetetlen elemei a normális működését a szervezetben, amelynek hiánya vezethet rohamokat, és izomgörcsök.

Ha a futás nem tart tovább egy óránál mérsékelt ütemben, majd az igényeinek lehetséges, hogy megfeleljen a víz és a tömeg baj sportitalok palackok és csövek speciális gélek nem obyazatelno.Vash átlagosan - az az arány a futás, amelynek során meg tudja tartani a beszélgetést és ez nem megfojtani. Tehát, ha a futás nem tart tovább, mint egy óra, és ezzel egyidejűleg tartsa meg átlagtempót, a választás - a víz.

Mennyit kell inni, amíg gyakorolni? A folyadék térfogatának, hogy meg tudja inni, nem ismer határokat. Minden attól függ, az Ön állapotától és a folyadék mennyiségét elveszett. Tehát inni, amennyit csak akar. De dönt a folyadékok mennyiségét iszik egyszerre. Sokkal jobb, hogy csináld gyakrabban, de kis mennyiségben.

Ez attól is függ, hogy milyen típusú testmozgás és edzés ideje. Ha fut - a beszívott víz kell elvégezni 15 percenként sebességgel egy csésze (vagy 200 ml víz). Ha az aktív ülések szimulátorok csinálni néhány kortyot, mielőtt minden megközelítés (Seth). Sport játékok, hogy csak a szomjúságot a szünetben, de ne felejtsük el, hogy igyon legalább egy kicsit minden alkalommal ki.

Befejezését követően a képzés, akkor kell, hogy teljesen visszaállítani az elveszett folyadékot. Ital, mint akkor, de csak addig, amíg úgy érzi, mint egy teljes telítettség. Ha már nem fáj szomjúság - ne igyon. Jelenleg válság van az ivóvíz - nem kell csökkenteni, hogy számos kritikus kötetek.

Kapcsolódó cikkek

• Az ital edzés közben

• A kiadvány a nagy ivás, a közösség „Life of méltó embereknek”

• Összegzés - sport - mint jelenség a kulturális élet - testnevelés és sport