Mi hatékonyabb fogyás futás vagy gyaloglás
beginogi.ru »Futás» Mi a legjobb futás vagy gyaloglás fogyás
Szóval úgy döntött, hogy lefogy, és keresik a módját, hogy ezt a lehető leghatékonyabban. Ha nem megy az edzőterembe, fuss! Szintén része az aktív formája a fizikai megterhelés ellenjavallt egészségügyi problémák. Aztán, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, két lehetősége van: futás vagy gyaloglás. Próbálja meg kitalálni, melyik e két típusú testmozgás hatékonyabb.
Futás vs séta: a hatékony
Nyilvánvaló, hogy a válasz a kérdésre: mi a hatékonyabb fogyás - futás vagy gyaloglás. egyértelmű. Miközben fut, a test megmerevedik, és tölt több energiát, mint járás közben, így az extra súlyt kell gyorsabban menni. De nem minden egyszerű. Olyan esetek, amelyekkel kezdeni sportolni jobban járni. következő.
Ezekben az esetekben, válassza a gyaloglást, ha szüksége van az egészség megőrzését. Ha ezek a problémák nem a te dolgod, válassza a Futtatás lehetőséget.
Típusú fogyókúra séta
Először - 4 egyszerű tipp, hogy növelje hatékonyságát séta a fogyás.
Van többféle faji séta. Próbálja ki, és melyik a legjobb neked.
Nordic walking
Látták legalább egyszer a parkokban, vagy az utcán nyugdíjasok síbot a nyáron? Ne lepődjön meg - ők Nordic walking. amely népszerűvé vált nem is olyan régen. Ez gyakorlatilag a normál gyaloglás, mert az edzés alatt a megfeszült izmok és az alsó és felső törzs. Ennek eredményeként az energia egy személy tölti nagyobb súlyt gyorsabban megy.
Gyaloglás fel a lépcsőn / felfelé
Séta a felfelé irányban is általánosan előnyös, mert a terhelés megnő. Jó „szivattyú” a farizmok és a comb elülső részébe. Tökéletes lányok, akik, és fogyni, és megszabadulni a cellulitisz.
Normál Nordic Walking
Ez egy klasszikus változata a közönséges, de egy gyors séta. Fontos, hogy figyelemmel kíséri a testtartás, mozdulatok: ők kell világos és mérhető.
Séta a helyszínen
Ez a lehetőség ülés lépésről-platform. Ez nem egy egyszerű lépés a földön, hanem intenzív képzés, amelynek során egy személy végez különböző aktív mozgás, menetelő egyenesen vissza az oldalra, hogy rúgni a lábát, segíteni magát a kezével.
Step aerobik - az egyik leghatékonyabb zsírégető féle intenzív távolságot. Lessons lépésről-platform is lehet az energia-intenzív és hatékonyságát a fogyás, mint kocogás. Képzési sztyeppei jobb kezdeni egy oktató. Aztán, amikor a mozgás fog tanulni, ez már lehetséges, hogy vesz egy platform és Tutor.
Séta a szimulátor
Tökéletes tél. ha részt vesz a külső hideg. Tartalmazza futópad és járni rajta, kiválasztása a megfelelő sebességet.
Meg lehet próbálni a különböző lehetőségeket a gyaloglás, majd válassza ki az egyik, hogy illik a legjobban. Naplót fogyás: jelölje változást súly és testméret, jegyzeteket készíthet az egészségi állapot edzés után. Ez segít eldönteni.
Típusai futó fogyás
Futás is eltérő lehet: ez nem így van monoton sport. Kínálunk a következő lehetőségeket próbálja kocogás.
- Kocogás. Ez egy lassú, fokozatos, hosszú távú futás. Kezdők. Kezdjük egy séta, séta egy pár kört a stadionban, majd futtatni. Ne rohanjon, mozdulatok nyugodtak. Nézd meg a testtartás és győződjön meg arról, hogy nyúlik az izmokat edzés előtt, hogy felmelegedjen.
- Futás a súlyozás. Alkalmas tapasztaltabb futók, akik szeretnék növelni a terhelést. Tedd a különleges súlyozás csípő és a futás. Növeli a terhelést a lábát, így nem csak fogyni, hanem a nagy, hogy erősítse az izmokat.
- Sprint. Ez egy gyors, intenzív sprint. Ne feledje, hogy a szabályozás telt az iskola: futott 100 méterre egy időben. A lehető legrosszabb megoldás fogyás - biztosan nem kezdőknek.
- Interval fut. A leghatékonyabb fogyókúra különböző fut. Képzési van osztva időintervallumok: három perc alatt, akkor fuss lassan, percenként - amilyen gyorsan csak lehet, a határ az erő, majd ismételje meg. Zsírt égetni tökéletesen! De az intervallum futás nem kezdőknek - indul a legjobban értenek, amikor az izmok szokni a terhelést.
Összefoglalva: fogyni hatékonyan működik, mint a gyaloglás. Különösen jó az intervallum edzés - ők a leginkább energiaigényes. De nem lehet futni, ha komoly egészségügyi problémákat. egy nagy túlsúlyos. Konzultáljon orvosával megkezdése előtt az osztályok.