Mi az egészséges táplálkozás
Vezetési egészséges étrend sokféle termék. Ez a legfontosabb és legalapvetőbb szabály az egészséges táplálkozás.
Minden nap meg kell próbálnia, hogy enni:
• 6 és 11 adag kenyeret. gabona, rizs vagy tészta. Egy adag egyenlő egy szelet kenyér, 30 gr. ready-to-enni gabona (körülbelül 1 csésze), vagy 1/2 csésze főtt gabona, rizs vagy tészta.
• 3-tól 5 adag zöldséget. Egy adag egyenlő 1 csésze nyers zöldség vagy 1/2 csésze apróra vágott zöldséget, főtt vagy nyers.
• 2-4 adag gyümölcs. Egy adag egyenlő egy közepes darab gyümölcsöt, hogy szívesebben: alma, banán, narancs, 1/2 csésze apróra vágott friss, főtt vagy konzerv gyümölcs. 1/2 csésze szárított gyümölcs, vagy 1/2 csésze gyümölcslé.
• 3 adag tej, joghurt vagy sajt. Egy adag egyenlő 1 csésze tej vagy joghurt, 45 g. természetes sajt, mint például a cheddar vagy mozzarella.
• 2-3 adag hús, baromfi, hal. száraz bab, tojás vagy dió. Egy adag egyenlő 60-90 gramm. főtt hús, baromfi, vagy hal, meg kell enni, legfeljebb 150 200 t. naponta. Egy csésze bab, 2 tojás, 4 evőkanál mogyoróvaj, vagy 2/3 csésze dió (egy rész).
Konzultáljon orvosával.
Ha problémája van, például az élelmiszer rágás vagy étvágytalanság, étkezés előtt - beszéljen orvosával vagy dietetikus. Ezek segítségével hozzon létre egy egészséges étrend. Meg kell fogorvoshoz, látni fogja, hogy a fogak és az íny egészséges maradjon. Beszéljen orvosával arról, az egészséges táplálkozás.
Beszélje meg orvosával, hogy szükséges-e, hogy egy napi multi - vitamin / ásványi anyag. Ne feledje, hogy nincs gyógymód „megállás öregedés” vagy „javítja a memóriát”!
Mit jelent az egészséges testsúlyt.
Kérdezze meg orvosát az egészséges testsúlyt. Ha sovány vagy ha elkezdett hízni, ismeretlen okból, az Ön számára, orvosa megmondja, hasznos az egészségre vagy sem. Ha úgy érzi, hogy már lefogyott, vagy van felesleges zsírt, meg lehet állítani, nagy valószínűséggel, ha kap egy kis egészségügyi problémák.
Sovány vezethet káros hatások:
• - Gyenge memória
• - csökkent immunitás
• - Csontritkulás (csontvesztés)
• - Csökkenti az izomerő
• - hypothermia (leeresztett testhőmérséklet)
Ha sovány, akkor talán nem kap elég tápanyagot. Beszéljen orvosával arról Vashti legjobb módja a súlygyarapodás és igényeinek kielégítésére az összes szükséges tápanyagot.
Túlsúlyos betegséget okozhatnak:
• - es típusú diabétesz
• - Magas vérnyomás
• - A magas koleszterinszint a vérben
• - Szívbetegség
• - Rák
• - Az alvási apnoe (a légzés, ha alvás közben leáll)
• - Betegségek az epehólyag
• - Osteoarthritis
Ha már van egy ilyen betegség, konzultáljon orvosával, valamint a mérsékelt fogyás (5-10%) javíthatja az egészségügyi és csökkentse az adagot a gyógyszereket. Ne próbálja fogyni a saját, az orvosnak ellenőriznie kell ezt a folyamatot.
Tippek a biztonságos fizikai aktivitás
A testmozgás jót tesz az egészségnek, bármely életkorban.
Ha még soha nem volt fizikailag aktív, akkor el kell kezdeni most, hogy akkor lesz sokkal energikusabbnak és rugalmas, és növeli annak erejét. A fizikai aktivitás segít élni hosszabb élettartamát, és csökkenti a kockázatot a II-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség, a vastagbél rák fejlődését. Amikor kiválasztunk egy fizikai aktivitás a táplálkozási Medical Center azt javasolja, hogy tartsa be az alábbi tanácsokat:
• - Beszélj orvosunk arról, hogyan lehet növelni a fizikai aktivitást.
• - nyomon követheti, hogy mennyi időt adsz egy bemelegítő és nyújtás.
• - Start lassan, fokozatosan növelve a terhelést.
• - a tevékenység megszüntetésére, ha fájdalmat érez.
• - Igyál sok vizet.
• - Ha részt vesznek a szabadtéri tevékenységek, nyári ruha egyszerű és kényelmes az Ön számára többrétegű ruházat a téli hónapokban.
• - Viseljen napszemüveget és kalapot.
• - cipőben, ahol jól érzi magát, és amely alkalmas a tevékenység.
Típusú aerob testmozgás:
• - Walking
• - Úszás
• - Házimunka, illetve kertészeti
• - Az aktív játék a gyerekekkel
Az ilyen rendszeres aerob gyakorlatok segít:
• - elveszti vagy megtartani a súlyt kalóriák elégetése
• - csökkenti a kockázatot a szívbetegség és a stroke miatt gyakorlásának a szívizom, csökkenti a vérnyomást és a koleszterin szintet.
• - Mentsd meg a ízületek mozgását, és csökkentheti a kockázatát arthritis betegség.
• - csökkentse a stresszt, és fenntartani a jó hangulatot.
• - úgy érzik, többet energikus.
• - megfeleljen az új barátok.
terhelését
• - Osztályok súlyzókkal
• - Push-up és húzódzkodás
• - a ház elfoglalt vagy kertészetben, ahol felveszi valamit, vagy ásni.
Rendszeres gyakorlat a terheléshez segít:
• - Save erőssége az izmok és a csontok szilárdsága
• - Növelje erejét és függetlenségét
• - Kerüljük a sétapálca (botra)
• - Csökkenti a sérülések kockázatát, és gyorsabb regenerálódásban sérülés után.
• - Tart vagy fogyni, mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír.
Activity célzó fenntartja az egyensúlyt.
• - Hogy megy a saroktól a lábujjak egyenes vonalban
• - egy lábon állni
• - felkelni a székből, és üljön a szék karját bezpomoschi
Rendszeres osztályok egyensúly fenntartása segít:
• - stabil marad
• - Kerüljük esik és sérülések
rugalmasság
• - Stretching
• - Jóga
A rendszeres karbantartás rugalmasság segít:
• - Fenntartja a mozgás izmok és az ízületek
• - Figyelmeztet mozdulatlanság rejlő öregségi
• - a sérülések megelőzése
• - csökkenti az általános stressz
Sok fajta aktivitás hasznos különböző módon. Például aerob testmozgás felemelt kézzel hasznosak a szívizom, valamint hogy növelje az erejét a kezét. Yoga ötvözi egyensúly, rugalmasság és teljesítmény terhelést. Nem kell foglalkozni a négy különböző típusú tevékenység minden héten. Válassza ki a tevékenységet, amit élvezni.
Ne feledje, hogy a testmozgás mennyisége fog neked jobb.
A fizikai aktivitás a nap folyamán.
Számos módja van, hogy fenntartsák tevékenység nélkül külön elosztása az idő a gyakorlásra. Íme néhány tipp, ami segít, hogy növelje a napi tevékenységet.
• - Walk rendszeresen - próbálja 10 perc séta előtt reggeli, ebéd és vacsora után.
• - eltávolítja a ház vagy garázs, mosó gépet.
• - egy kört a kerékpár, és látogasson el a barátok, akik a közelében élnek.
Légy kedves magunkat
Egészségügyi okok miatt, baj számlák kifizetése, vagy egyéb okok miatt, sok idős ember úgy érzi, magányos, szomorú és kemény, vagy tapasztal a napi stresszt. Az érzések, mint ezek elvesztését okozhatja az energia, az érzelmek a kudarc minden olyan intézkedés, étvágytalanság, túlzott evés. Légy kedves magát, és ez segít megbirkózni az érzéseidet, és egyre energikusabb, javítja az egészséget.
Íme néhány tipp, ami segít, hogy kedvesebb saját.
• - Kap elegendő alvás
• - kapcsolatot fenntartani a család és a barátok
• - kommunikálni az emberekkel, akikkel örömmel közli
• - Próbálja részmunkaidőben dolgozni, akkor élvezni fogja néhány órát dolgozik egy héten.
• - Lásd a vicces és szórakoztató film.
• - Vedd fel a hobbi, mint a játékkártya, kertészkedés, főzés vagy a tánc.
Ne felejtsük el, soha nem késő, hogy javítsa az étrend! Aktívabbak és legyen kedves magad.