Mi a vacsora kulcsfontosságú táplálkozási tippek és étkezés lehetőségek
A legnagyobb „probléma” eszik azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy egyszerűen csak próbálja enni jobb, ez lesz a vacsora. Általános szabály, különösen az esti akarsz valamit a káros és ízletes, hogy feltétlenül rossz hatással van a szám, de ez lesz nagy öröm. Miért történik ez? Csak a nap végén egy személy fáradt és szükségük van a pihenésre és az élelmiszer-sok a legjobb nyugtató. Azonban, ha túl messzire, akkor szembe számos kihívással. Legalábbis nem lesz képes viselni a kedvenc ruhát, és ha az idő nem áll meg, hogy a súlyos egészségügyi problémák.
Nem szükséges, hogy a szervezet egy olyan pontra, amikor szükség van orvosi segítséget. Ha intelligens megközelítése étrend, akkor marad szép, és nem lefeküdni éhes. Soha nem késő, hogy az tükrözze a menüben, a nők és a férfiak, akik azt szeretnék, hogy vonzó, és a lehető legkevesebbet foglalkozni az orvosok.
Teljesen elhagyni a vacsora - nem ez a legjobb megoldás, mert akkor az éjszaka álom étel, és reggel úgy fogja érezni, gyenge. Szerencsére, van egy sokkal humánusabb módon ki a helyzetet - vagyis, a megfelelő táplálkozás. Szeretné tudni, hogy mit lehet enni este, hogy fenntartsák az ideális arányokat? Cikkünk segítségével mindent tudni elvei táplálkozás és megérteni, milyen élelmiszereket tud és nem tud enni vacsorára.
A pontos időt a vacsora
A fő nehézség, hogy a társított vacsora - a választás a megfelelő időt. Az a tény, hogy minden egyes személy a saját napi menetrend - valaki megkönnyebbült 5-6 óra, míg mások haza csak 20:00. Az időzítés kérdése pusztán egyéni. Az egyetlen követelmény - az étkezések között és este át kell adnia legalább 4 órán keresztül. Ahogy táplálkozási, mely idő alatt az élelmiszert teljesen emészthető, és a test kész lesz jó pihenést. Például: azok, akik mennek, hogy alábbhagy a 11:00, meg kell adnunk a vacsora legkésőbb 07:00, de a „baglyok”, aki aludni után 2 éjszaka, lehet enni 9-10 óráig. Azonban kérjük, vegye figyelembe, hogy a délután az emésztőrendszer működik lassabban, hogy van, akkor jobb, ha feladja junk food.
Késői vacsora hátrányosan érinti nemcsak a szám, hanem az egészségi állapota - termékek nem teljesen feldolgozott, és elkezd fájni a gyomra. Ha szeretne egy édes álom, győződjön meg arról, hogy ha enni - ez nem túl nehéz. Emellett célszerű enni körülbelül ugyanabban az időben -, akkor az egész test fog működni „mint a karikacsapás.”
Mit kell enni vacsorára a megfelelő táplálkozás
Különösen az esti étkezés, hogy kell irányítani, hogy pótolja a tartalékok aminosavak. Úgy kell visszaállítani az izmok, a haj, a köröm növekedését és a bőr megújulását. Szakértők azt javasolják, egy étrend, így étkezési tartalmazó termékek nagy számú fehérjéket. Sőt, a fehérje kell egyszerű, hogy gyorsan felszívódik a szervezetben. Ehet:
- bab és a lencse;
- gomba;
- fehér sajt (például mozzarella vagy Adyg);
- halat és tenger gyümölcseit;
- tojás, túró,
- csirkemáj, stb
A tökéletes kiegészítője a fehérjetartalmú ételek lesznek zöldségek, mint például a póréhagyma, paprika, paradicsom, uborka és zöld salátával. Nagyon hasznos, mint ahány féle káposzta, különösen a brokkoli és a szín - segítenek megfiatalítani és megakadályozzák a kialakulását a zsírsejtek. Egy fontos pont - gyakran használják zöldség frissnek kell lennie, és a többi tennivaló a sütőben, vagy párolt. Ami a számot, meg kell, hogy tartsák be az arány 1-2, azaz egyrészről fehérjetartalmú ételek szükségességét kétszer annyi zöldséget.
Ahogy már felismerték, hogy az alapja egy hasznos vacsora - ez a fehérje. Ha fehérjetartalmú élelmiszert foglal nagy része a diéta, és szereted őt, akkor ideális fehérje diéta, persze, ha van igény a diéta.
Ha nem érzi, nagyon éhes után 1-2 órával étkezés után, ajánlott rágni étel lassan és alaposan. Ebben az esetben a kiválasztás koiecisztokinina - ez a hormon felelős a jóllakottság. Aktiválásához az emésztési folyamat (ha nem ellenjavallt), akkor van értelme, hogy tartalmazza az étrendben a fekete bors, kardamom, koriander és más fűszereket.
Még feladom étkezés lefekvés előtt, fennáll annak a veszélye súlygyarapodást, ha nem felel meg az intézkedés az étel mennyiségét. Félreértés ne essék, azt hiszik, hogy miután két lemez sült burgonya előtt 4 órával alvás, akkor nem fog talpra állni. Másrészt, van egy teáskanál rizs vagy alma - szintén nem lehetséges. A szokásos adag vacsora, ha úgy gondolja, hogy a szakértők a táplálkozásra - 350 gramm a férfiak és 250 gramm a nők számára. Ez körülbelül két teljes tenyér. És ne feledje, hogy az utolsó étkezés kell tartalmaznia 20% -a napi szükséglet a kalóriát, azaz egy csésze joghurt vagy egy nagy darab friss káposzta nem alkalmas. Be kell, hogy a szervezet elegendő tápanyagot a regenerálódásra. Azok, akik az aktív szakaszában fogyás, szükség van a menü kiválasztásához az arány akár 350 kcal.
Mi nem enni este
Minden elfogyasztott vacsora nem helyezte letétbe a derék, szükség van, hogy minimalizáljuk a fogyasztott mennyiség szénhidrátok és zsírok. Először is, meg kell feladni a sült ételek - és nem csak, hogy tartalmaz egy hatalmas mennyiségű zsírt, ez is túlterheli a máj, epehólyag és a hasnyálmirigy. Különösen káros sültek.
Ezen kívül kizárt este a diéta szükséges:
- szárított gyümölcs;
- lisztből készült termékek;
- cékla és a sárgarépa;
- szendvicsek;
- rizs és más gabonafélék;
- édességek és a gabonafélék
- étkezés (gombóc, gombóc, stb.)
Mi főzni - étkezés lehetőségek
Erőltetett vagy tudatosan halad az egészséges táplálkozás, sokan azt hiszik, hogy megfosztja magát az öröm ízletes vacsorát. Valójában azonban nagyon sok módon, hogy az étkezés és hasznos ugyanakkor, hogy magát a gasztronómiai élvezeteket. Íme néhány példa, hogy mit lehet főzni este kockáztatása nélkül vissza:
- Sült alacsony zsírtartalmú tejföl, narancs és a tőkehal saláta zöldborsó és a menta tea (382 kalória).
- Máj csirke párolt egy kis olajat, zsemle a teljes szemek és kakaó üveg (450 kcal).
- Marha pogácsákat (2 db.), Káposzta saláta, joghurtos öntettel, és tejeskávé (420 kcal).
- Pulykamell szósz alma, 2 evőkanál. kanál hajdina olaj nélkül, és citromos tea.
- Főtt burgonya (1 pc.), Saláta tök, tojás, tintahal és uborka tea (410 kcal).
- Marha, főtt egy fazék zöldségek, egy szelet kenyér tejjel és kakaó (450 kcal).
Hogy, hogy nem sokat eszik este?
alultápláltság problémája a második felében a nap nagyrészt összefügg a pszichológiai felfogása a helyzet. Nehéz megtenni, és csak megengedhet magának egy kis „örömöket”, mint a szendvicsek, sült krumpli és sütemények. Ha és felébredt éhes, akkor lehetősége van az egészséges táplálékra lefekvés előtt pár óra van hátra. Például lehet inni egy pohár joghurt, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt -, akkor a gyomor tele, és akkor ágyba tiszta lelkiismerettel.
Külön figyelmet kell vágy édesség - ez történik, ha valaki nem elég inzulin. Ahhoz, hogy elkerülhető legyen az ilyen „támadások” must-vacsorázni, hogy nem eszik a nap közepén szénhidrát. Ahelyett, hogy a csokoládé és a friss pékáru, igyon teát mézzel, és annak szükségességét, hogy lassan inni, és érezte az ízét minden korty.