Mi a tél, hogy ne fagyassza és maradjon karcsú, a táplálkozás és a diéta, élelmiszer, érveket és tényeket
Az alapelvek az egészséges táplálkozás a hideg évszakban
Téli emelkedik nekünk feltartóztathatatlanul. Ez egyre hidegebb és sötétebb. Az utcán nem szeretne menni, és azt szeretné, hogy a takaró alatt, egy meleg teát a kezében, és egy darab hús pite ... és kijutni amikor elkezd virágozni lila, fülemülék énekelnek. Kifelé - áll a mérlegre, és lőni magát, mert a tél folyamán szerzett extra tíz kiló.
Ez egy extrém lehetőség, de valami igazság. A hideg időjárás, igazán eszik túl sok kalóriát, és nem nagyon hasznos élelmiszer, mozogni egy kicsit, és hízni. Az a tény, hogy az apátia télen - természetes jelenség: a test tölt sok erőfeszítést saját fűtés. És a legtöbb kalóriát érkeznek az elfogyasztott étel az energiára hőmérséklet fenntartásához egyensúlyt. Ezért, ha nem akar menni sehova, de csak rágni valami finomat. Itt vagyunk túlzásba.
Ezért egyrészt, alacsony kalóriatartalmú étrend a tél alatt a tilalmat. De ez nem jelenti azt, hogy nem szükséges, hogy a diétát. Épp ellenkezőleg! Szükséges, hogy elég kalóriát hőt, de ez nem akadályozza meg a zsír lerakódását az oldalán. Csak van egy kis újragondolják téli szokások, figyelemmel kísérik, amit a szádba, és tartsa be az egyszerű szabályokat.
Óvatosan, keményítő!
A télen pedig az étrend sok keményítőtartalmú élelmiszerek: pékáru, burgonya, gabonafélék ... De a veszély - nem őket, hanem a keményítőt és a cukrokat, hogy a kísérő azokat. Nem kell semmilyen tápanyagot, hanem a hatalmas mennyiségű emészthető szénhidrátok, ami miatt mi több, és polneem.
A legnépszerűbb ma prémium finomra őrölt liszt tartalmazza szinte kizárólag egy keményítő.
A megoldás egyszerű - meg kell váltani a kenyeret búzaliszt, sütő - ugyanabból a lisztet. Most az üzletekben különféle liszt nem csak a búza, de a rozs, hajdina, köles, rizs, stb Az egyszerű hozzáadásával az ilyen fajták a szokásos kín már így a kilépő hasznos termék, amely energiával és meleg.
Az a tény, hogy a keményítő a liszt nagyobb részecskék emésztettük, és lassabban szívódik - azt kissé növeli a vér cukor- és így a fejlesztés elhízás szinte nem járul hozzá.
Só, cukor és a gyorséttermek
Egy másik veszély - hatalmas mennyiségű só és cukor, ami tartalmazza minden. Konzervek, húsok, sajtok, tésztafélék - minden, ami ad gyors energia és melegíti. Mindez nagy veszélyt jelent a számok. Az összes ilyen terméket kell különösen óvatos, mivel azok nem csak forrásai emészthető szénhidrátok, hanem a káros zsírok. A kombináció a só-zsírsav-édes, ami szinte mindig kíséri gyorsétterem általában van egy pszichológiai függőséget. Ezért van az, egy-két alkalommal helyett egy hamburgert ebéd, nehéz feladni a harmadik alkalommal.
Nagyon szükséges fehérjék és szénhidrátok
Protein termékek, valamint a termékek tartalmazó komplex szénhidrátok (gabonafélék, a növényi) kell első helyen. Először is, ezek a termékek olyan sok energiát. Ezzel szemben a sütés és a hamburger - sült húsdarabot a növényi köret lesz meleg ideig tart egy fél nap. Ezen túlmenően, a hús, a tejtermékek és zöldségek - biztosítja számunkra a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek szükségesek a normális működéséhez minden szerv, ráadásul anélkül, hogy vitaminokat nem lesz mentesség vagy energia foglalkozni téli depresszió és az apátia.
Fontos és egészséges zsírok
Mintegy zsírok sem szabad elfelejteni. Fats bonthatók zsírsavak és glicerin, hogy segítsen az izmok, hogy képes legyen nagyon enyhe remegés. Ez észrevehetetlen, de az így keletkező hő egy csomó, és nem fagyasztható. És fontos, hogy ez a hatás továbbra is hosszú ideig, a zsírokat emésztett és lassan szívódik fel. De meg kell választani a megfelelő zsírok. Nem hangsúlyozni húsokat és idősebb sajtot és előnyben részesíti a tejtermékek normális zsírtartalommal. Az is nagyon hasznos olajos tengeri hal, dió és növényi olajok finomítatlan. Ez csak a finomított olaj nem alkalmas sütésre, mert ha melegítik, akkor szabaddá rákkeltő.
Reggeli, ebéd, vacsora, snack
Egy másik módja, hogy ellenőrizzék tömeg - enni töredékesen. Sokszor nincs időnk a reggeli vacsora időben próbálják korlátozni magam, és a vacsora nem áll meg, és megeszi éjjel. És mindent meg kell elhelyezni fordítva. Reggeli sűrű és gazdag, előnyösen fehérje meleg étel, akkor lehetséges, hogy adjunk és kása. Ebédre egy forró edénybe, és a zöldség köret, akkor bemelegítés és leves. De vacsorára valami könnyű, zöldségek, tejtermékek ... több Táplálkozási tanácsot és főétkezések közötti nassolás, diófélék, szárított gyümölcs, joghurt. De nem a burgonya chips és zsemlét. Az ötlet nem, hogy éhen és folyamatosan ellátni a szervezetet az egészséges élelmiszerek, amelyek a maximális energiát hosszú ideig.
Az alapelvek a téli étrend
- Kerüljük a finomított élelmiszereket.
- Cserélje kenyér és pékáru - készült termékek búzaliszt.
- Fogyasztás korlátozására konzerv, füstölt húsok és sajtok.
- Kíséri minden étel forró növényi köret, tekintve nem kevesebb, mint a tényleges étel
- Fogyasztás korlátozására a finomított olaj, kevesebbet esznek sült ételek készült ezt az olajat.
- Az alapja az étrend legyen a hús, tejtermékek, zöldségek, magvak, gyümölcsök, hüvelyesek és diófélék - bármi, ami ad egy hosszú és jó minőségű energiát.