Mi a különleges nyomja a falat
Push-up - ez a legismertebb és legegyszerűbb módja annak, hogy erősítse az izmokat a mellkas és a karok. Ugyanakkor arra használják, hogy az izmok ellazítására, miután súlyos stressz. És nem kell semmilyen beállítás.
Push-up bárhol lehet - az iskolában, otthon, a munkahelyen. Ez a fajta gyakorlatokat tartalmazza a kötelező képzés az iskolában és a hadsereg. Minden magára valamit is adó fitness edző feltétlenül javasoljuk ügyfelei fekvőtámaszt.
Jelenleg mintegy 50 féle push-up, az egyes módszerek jó egy adott célra. Például a klasszikus pushup vonat tricepsz, a felkar és a mellizom és a push-up egy ugrás - dolgozzon ütközési sebesség. Csakúgy, mint minden egyes ember, mint egyén és a terhelés, az edzésprogram, hogy a számukra.
Ez a fajta él, mint a push-up a falról tévesen ítélte tisztán női vagy gyermek. Ennek az az oka az alacsonyabb terhelése az izmok edzés közben. Bár az előnyeit ilyen típusú fekvőtámaszt tud eltávolítani mindenki, még az ember szivattyúzzák fel.
A fő célja ennek a megközelítésnek - bemelegítés izmokat, mielőtt a fő sor gyakorlatok, vagy fordítva, a stressz enyhítésére, miután egy hosszú fárasztó edzést. A mindennapi életben, a faltól fekvőtámasz javíthatja hang, oldja a feszültséget a kezében, hát és a mellkas esetén a hosszantartó ülés egy szék. Javallatok tördelve a falakat is, hogy a kezdők, vagy nem erősödött a sérülés után, amikor még túl korai, hogy kicsavart „teljes erővel” a padlón.
Módszerek fekvőtámasz a falon Easy. Meg kell válni, egyenes, hogy a lábak együtt, a fal legyen távolságban legfeljebb karnyújtásnyira. A következő az, hogy emelje fel a kezét, és pihenni őket a falra. Ebben az esetben úgy kell szigorúan párhuzamosan a földre. A lábak húzni a fali egészen addig a pillanatig, amikor a személy nem felkelni „lábujjhegyen”. Most kezd gyakorolni.
Meg kell lassan hajlítsa a könyök, a test ugyanabban az időben lesz közelebb a falhoz, fontos, hogy tartsa egyenesen a hátát. Amikor a csúcsa az orr vagy a homlokát megérintette a falat, meg kell is lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Kötelező során fekvőtámasz kell irányítani a légzést.
Szorította finoman a fali befolyásolja a könyök, csukló, váll, aktiválja a teljesítmény hosszú szünet után, generál véráramlást és a hangot. Minden újonnan sport kezdődik a képzési meg ilyen gyakorlatokat. Egyértelműen lesz meleg a test, készítsék fel a jövőben még súlyosabb és ritmikus a stressz, és garantálja, hogy nincs izomláz másnap edzés után.