Mennyit séta naponta, hogy lefogy - kilométerek száma és lépést naponta, a használata távolság
Kevesen tudják, hogy a gyaloglás jót tesz az egészségnek és a fogyás is jobban fut. A legtermészetesebb, egyszerű és szokásos tevékenység jelentősen befolyásolja az egész test, kezdve extrák. Gyaloglás is részt mindenki - férfiak és nők minden korosztály számára. Megtudja, mennyit kell átadni kilométert egy nap, hogy lefogy, és hogy lehet-e cserélni a futó séta.
Mennyire hasznos walking fogyás
Minél többet mozog, annál jobb neked. séta örvend óriási: a legegyszerűbb séta aktiválja munka az erek, a nyomás jön vissza a normális koleszterin csökkenti az inzulin termelődik. Mindez azt eredményezi, hogy az a tény, hogy az immunitás nőtt, és ez hatással van az általános jó közérzet. Ezen túlmenően, a gyaloglás után álom erősebb és egészségesebb. Mindezek a tényezők vonatkoznak a folyamat zsírégetést - fogyás.
Lehetséges, hogy lefogy a lábát
Sokan kíváncsiak, ha séta hasznos fogyás? Ha adsz ezt a leckét egy fél napot járni olyan ütemben és csináld rendszeresen, akkor igen, ez a tevékenység segít a fogyásban, és a test karcsúbb. Egy egyszerű leckét, meg kell hozni az izmok tónusát, gyorsulás nyirok. Anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, hogy gyorsítsa fel, és ez a legfontosabb tényező a hatékony fogyás. Rendszeres gyakorlat járás (Nordic, például) már régóta tekintik majdnem a legjobb módja annak, hogy marad formában, különösen az emberek negyven év után.
Hány kalóriát égetsz el járás közben
Rendes séta kalóriát éget, de számuk csekély, és számos tényezőtől függ:
- életkor;
- tömege;
- fizikai erőnlét;
- mozgásának sebességét;
- időtartamát;
- úton (csúszda, lapos, és így tovább);
- intenzitású mozgások kezével.
Minél gyorsabban és hosszabb mész, annál több kalóriát éget. A fiatalok, a zsírok lebontása gyorsabb, így az idősebb generáció még kell egy kis idő, hogy séta éget annyi kalóriát, mint a fiatalabb. Átlagban:
- sebességgel 6 km / h elveszíti akár 4,5 kcal 1 kg teljes testtömeg;
- 4 km / h - 3,2 kcal;
- 8 km / h - 10 kcal;
- Szabadban (terep), felfelé (. Körülbelül 2 km / h) - 6,4 kcal;
- Race Walking - 6,8 kcal.
Mennyi ideig kell járni egy nap
Az első szabály a kezdő - nem kell azonnal, hogy egy csomó kilométert az első napon a képzés. Kezdés kicsi. Ezen túlmenően, hogy ki kell dolgozni egy gyalogos tempó, hogy optimális lesz a kor, súly és egyéb tényezők a fent tárgyalt. Csak ezen a módon gyakorlat jót fog tenni, és segít, hogy a szervezet fit, különben ha rászánja az időt elvesztegetett, vagy ami még rosszabb - kárt a szervezetben. Mennyi naponta szükséges járni? Nem több, mint egy óra kezdőknek és legfeljebb 3 óra egy nap - már tapasztalt.
Hány lépés kell a napi tartott
A modern technológia lehetővé teszi, hogy ne csak mérni a képzési idő, hanem lehetővé teszi, hogy mérje meg a pulzusát, számolja meg a lépés percenként vagy óránként. Segítségével egy fitness karkötő lesz képes irányítani a edzés, felfedve a szokásos lépéseket egy nap, hogy elérjék a kívánt eredményt. Ahhoz, hogy a harmónia a test napi kívánatos, hogy legalább 10.000 lépést. Ez mintegy 5 km-re, vagy egy óra séta.
Hogyan lehet fogyni a gyalogos
Módja, hogy lefogy a segítségével a megszokott osztályok, sok. Ebben az esetben a helyes gyalogos fogyás nem igényel különleges ismereteket vagy különleges felszerelések (ide nem értve a Nordic walking bot). Mindössze annyit kell -, hogy kényelmes cipőt és ruhát, hogy ne akadályozzák a mozgást, a szervezetnek szüksége van, hogy lélegezni. Hogy növelje a terhelést adhatunk a következő lépéseket súlyemelés: Vegyük a kezében súlyzók és minden lépéssel vonz egy.
Nagyon fontos, hogy ne csak, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitás, hanem az életükön változtatni. Indítani, értékelje a diéta, cserélje káros termékek, egészségesebb. Dobja az édes és a lisztet, sült, sós. Amikor együtt a napi edzés hatékonyságát lesz elérni a sokkal gyorsabb a vártnál. Ne felejtsük el, hogy több vizet inni, ami azt jelentette, nem tea vagy kávé, egy ásványi anyagokban gazdag tápanyagokban, vagy iszik.
a lépcsőn, hogy lefogy gyaloglás
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ne csak éget extra kilogramm, hanem eredményezhet az izomtónust. Sok hasznos, mint séta fel a lépcsőn, de a legfontosabb dolog -, hogy edzés közben felgyorsul az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, rock a lábszár és a comb izmait. Légzés edzés közben is ki kell javítani: belélegezni orr, száj kilégzés, fontos, hogy ne próbálja meg egyenletesen, rángatás nélkül. Ha van otthon egy csomó történetet, akkor a legjobb, hogy a lépcsőzés és le a lifttel. Ez a megközelítés maximalizálja védi térdét overdrive.
Tempós séta fogyás
Egy másik megvalósítási mód egy gyors gyalogos a zsírégetéshez. Gyorsított lépéseket, kéz mozgását. Az intenzitás ilyen képzés sokkal magasabb, mint a normál gyaloglás, így kalóriát égetsz tovább. Célszerű, hogy vegyenek részt egy erdőben vagy parkban, ahol a tiszta levegő, mert a légzés fontos szerepet játszik - a magasabb minőségű lélegzik, a kevesebb energiát fogyaszt. Ha egy szép edzést fog tartani, akkor veszít több kalóriát.
pedestrianism
Bár lehet járni a saját, anélkül, hogy a segítségével egy edző, nordic walking a fogyás nem kevésbé népszerű gyakorlat sok fitness klubokban. Ez a hatás nehéz elérni a hagyományos osztályok a csarnokban, továbbá egy speciális változata a lépés kifejezetten erősíteni a láb izmait, javítja ízületi funkció. Ha elindult, hogy lefogy a séta, akkor a legjobb, hogy vegyenek részt egy edző, aki azt fogja mondani, hogy mennyi járni egy nap, hogy lefogy gyorsabban és hatékonyabban.
Séta helyett a fogyás
Séta a fogyás
Rendes járás is egy remek kezdés az úton, hogy a karcsú alak. Séta a fogyás különleges ozdoravlivayuschim értéket. Ha ül a diéta, keresse fel egy edzés az edzőteremben, enni speciális gyógyszer vagy étrend-kiegészítők, a séta legyen szerves része az életednek. Ez különösen igaz azokra, akik dolgoznak az irodában, és sok időt tölt ülve. Mennyit séta naponta, hogy lefogy, akkor meg kell határozni magad, figyelembe véve az életmód, az egészségi állapot és a táplálkozás.
Figyeli a szám, csak enni az egészséges táplálkozás, a tornaterem, de a séták nem tagadhatja - legalább 5 alkalommal egy hónapban kimegyek a parkba, hogy vegyenek részt a versenyben járás. Egy ilyen aktív élet, panaszkodnak a plusz súly nem kell - test alkalmas. Este vagy reggel séta mindig ad nekem még több erőt és tartja a légzőrendszer normális.
Vitaly, 54 éves
Nem álom a sport szám, de fenntartani az egészséges test van szükség. Nemrég feliratkozott Nordic walking. Egyik munkamenet során azonos ritmusban sikerül utazási távolság 7 kilométer. Úgy érzem, hogy a technológia fejlődött, könnyebb lépcsőn, légszomj eltűnt. Úgy gondolom, hogy egy-két hónap lesz látható az első eredményei a fogyás.
Mostanában nem sajnálom, és vettem egy lépésszámláló, elkezd nézni és gyalogos. Én ezt rendszeresen, szinte minden nap. Megváltozott a diéta és elkezd fogyni - 5 kg eltűnt az első hónapban! A lényeg az, hogy az egészségi állapot és a helyzet jelentősen javult. Hamarosan fog kinézni a kép csillagok a vörös szőnyegen! Feltétlenül javasoljuk, hogy minden, mert a mozgás - ez az élet.