Mennyi fehérjét emésztett 1 étkezés - zozhnik
Azt zozhnik megtudni, hogy mi lehet enni több mint 30 gramm protein dara és ne aggódj, hogy a nagyobb mennyiségű tápanyag megy zsírraktárak vagy a WC-vel.
A legtöbb fitness rajongók úgy vélik, hogy a szervezet képes felvenni legfeljebb 30 gramm protein étkezés.
Ajánlás enni nem több, mint 20-30 gramm fehérje egy időben, ami az élet nehéz sok gyakornokok, a kedvéért az izmok anabolikus állapotban, amennyire csak lehetséges, ezek az emberek törni a napi szükséglet a fehérje 5-6 étkezés.
Mi a helyzet megítélése a tudomány? Tudunk többet enni marha steak nélkül aggasztó, hogy egy jelentős hányada a fehérje, amely tartalmaz, WC-re menni? Írásában a határ a fehérje, hogy a szervezet képes felvenni 1 étkezés, fitness szakértő Alan Aragon eredményeit hasonlítja össze a rövid távú és hosszú távú vizsgálatok. De az első, a szakértő kínál, hogy fontolja fehérje emésztés által irányított logika.
egyszerű logika
A szervezet képes asszimilálni fehérje változhat személy személy elsősorban a különböző mennyiségű izomtömeg. A szükséges fehérje egy sportoló 70 kg testtömegű is jelentősen eltér a 100-font sportoló igényeit, és ez nyilvánvaló.
Ezen túlmenően, Aragon ad egy egyszerű példát:
„Jelentése két ember egy tömege 90 kg, ami fogyasztanak naponta 150 gramm proteint. Ahol az első közülük fogyasztanak 150 g fehérje, terjesztése egyenletesen a 5 étkezés, azaz 30 g egy időben. A második személy használja ugyanazt a 150 gramm fehérjét, hanem egy étkezés.
Mellesleg ajánlásokat fehérjebevitel, olvassa el a szöveget a „Guide to protein”
Azonban az emberi test - ez egy nagyon okos rendszer, hogy az emberek alulbecsülik. Testünk mindig azt mondja, és képes befogadni elég sok ételt. Ellenkező esetben, az emberi faj már rég eltűnt. A fenti példában, az első személy, volna egy rövidebb emésztési időt, amely alatt a szervezet megemészteni és asszimilálni fehérje. A második személy azáltal, hogy a fehérje része a kötet lesz egy hosszabb időszakra vonatkozó emésztés és a felszívódás.
Mint Aragon mondja, annak ellenére, hogy a fenti érvek, csak egy logikus következtetés nem teszi lehetetlenné, hogy jöjjön egy határozott következtetésre. Utalva a tudományos adatokat.
Nem feltétlenül egyenletesen oszlatja el a fehérje a nap folyamán. Elég ésszerű megközelítés: Egyél csak elég nekik egy nap, és anélkül, hogy a fanatizmus pikkelyek és órák.
A rövid távú vizsgálatok
A legtöbb prédikátor fogyasztása 20 gramm fehérjét 1 étkezés érvelnek helyzetüket az a tény, hogy ez a fehérje mennyisége a maximális anabolikus hatást. Ezek az emberek utalnak kísérleti adatok tudósok Moore és Robinson, melynek során megállapították, hogy 40 g fehérje bevitel nem okoz nagyobb anabolikus választ, mint 20, hogy az anabolikus hatás vizsgálatát csak 4 órával a bevétel után a fehérjét. A következtetése, a szakértő rámutatott:
„... azt feltételezzük, hogy a fogyasztás 20 gramm fehérjét frekvencián napi 5-6 alkalommal a maximális izomfehérje szintézis.”
A tudósok Moore és Robinson azt jelenti, hogy 100-120 gramm fehérjét egy nap - ez a határ, amely lehetővé tette, hogy növekszik az izmok a peremén emberi képességek. Ugyanakkor számos tanulmány kimutatta, hogy minden ember kell fogyasztani napi fehérje, amely megfelelő lesz az ő céljaira, a szervezet igényeinek és típusú fizikai aktivitást. Valóban, mint már említettük, a fehérje kell bodibildera 70 kg testtömegű és kollégái súlya 100 kg jelentősen változhat.
Egy másik tanulmányban, a kutatók a University of Connecticut képest a test hogyan reagál a mérsékelt (30 g), és a nagy részét a fehérje (90 g) 5 óra alatt az étkezés után. Ennek eredményeként, a 90 g-nyi mennyiségét a fehérje nem eredményezett nagyobb tört fehérjeszintézis mint része 30 gramm. Függetlenül attól, hogy a fehérje mennyisége által elfogyasztott izomfehérje szintézis 50% -kal nőtt.
Hosszú távú vizsgálatok
Mint már említettük, a testünk - ez nagyon okos, és ami a legfontosabb - gazdaságos rendszer, amely képes megemészteni nagy mennyiségű étel.
A 2-hetes kísérlet (Arnaletal) nem volt különbség a sovány tömeg, vagy a nitrogén-visszatartás (nevezetesen nitrogén egyensúly határozza tartása mi izmok vagy elveszítjük őket) az alanyok között, akik fogyasztott mintegy 80% a napi szükséglet a fehérje (átlagosan - 54 gramm naponta, a vizsgálat során a nők átlagos zsírmentes testtömeg 40,8 kg) étkezésenként és azok, akik közös azonos mennyiségű fehérjét 4 étkezés.
Mivel az idő, hogy a legtöbb gyakornokok férfiak lényegesen több izomtömeg, mint a részt vevő kísérlet nő, a legvalószínűbb, testünk képes megemészteni, és több mint 54 gramm protein étkezés, és ez alapján az izom.
Ha ugyanaz a 1,67 g fehérje per 1 kg testtömeg alkalmazni egy felnőtt ember, mi fog körülbelül 95 vagy több gramm fehérjét, amely 3-szor a felső határt fehérje bevitel 30 gramm, amelyek azt mondják, nem érti a kérdést a fitness rajongóknak.
demonstrációs kutatás
A tudósok a Research Center Beltsville végeztek egy érdekes kísérletet taktikát időszakos böjt (Intermittentfasting):
A 8-hetes kísérlet, az alanyok 2 csoportra osztjuk. Az első csoport teljesen tartózkodott a élelmiszer-18 órán át naponta, és 86 gramm elfogyasztott protein csak egy 4-órás ablak. A második csoport terjeszteni az azonos mennyiségű fehérje per 3 étkezés a nap folyamán egyenletesen. Ennek eredményeként, egy első csoport jelentősen javult testösszetétel volt megfigyelhető (beleértve izomnövekedés), míg a második csoport nem volt megfigyelhető statisztikailag szignifikáns javulást.
Ezek a hosszú távú vizsgálatok azt mutatják, hogy a szervezet képes megemészteni, és vezesse be az izomépítés, ha nagyobb mennyiségű fehérje, 30 gramm kapott 1 étkezés. Ez a tudományos magyarázat abban a sajátosságait a fiziológia emésztést.
Röviden fiziológiája emésztés issledovateleyExamine.com
Elfogyasztott élelmiszer elveszti eredeti formájában egy savas fürdő ismert, mint a gyomorban, és alakul egy homogén tömeg - chymusban. Következő chymusban áthalad a vékonybél perisztaltika (összehúzódása az emésztőrendszer előmozdítása érdekében az élelmiszer a tápcsatornán keresztül), és szívódik fel a falakon. Ez az asszimiláció az élelmiszer.
Amikor elfogyasztjuk fehérje feltárási lépést elhalad a gyomorban, ahol a lebontott aminosavakhoz és peptidek. Továbbá, ezek az anyagok felszívódnak a belek és a szállítófehérjékről transzporter bekerülnek a véráramba. Ez a szállítók korlátozó tényező a ráta a fehérje emésztést. Ezek az anyagok képesek a fehérje az izmok csak korlátozott sebességgel.
Ugyanakkor, mint az irányító Examine.com Spenser Nadolsky, a testünk nincs korlát a fehérje mennyisége emésztés fogyasztott 1 étkezés, mert attól függően, hogy igényeinek, lehet állítani a sebességét emésztést. Ez annak köszönhető, hogy a képesség, egyes aminosavak és peptidek önszabályozásra való tartózkodás a bélben. Példák az ilyen peptidek egy emésztési hormon kolecisztokinin, ami lassíthatja bélmotilitás, és csökkentik a fehérje felszívódás.
Hormon kolecisztokinin szabadul fel a jelenléte a fehérje és lassíthatják emésztési folyamatokat annak érdekében, hogy emészthető teljes fehérje elfogyasztott étellel.
Mint a kutatók Examine.com veszi ott a sebesség határt, amelynél a szervezet képes megemészteni fehérje. Azonban, ha többet eszik, mint amennyit képes felvenni a külön vett időre, a csökkenés mértéke az emésztési folyamatot, és továbbra is a vékonybél fehérje feltétlenül szerzett, bár sokáig.
Alan Aragon a következtetést az anyagi hangsúlyozza, hogy ha van egy határ a fehérje mennyisége, hogy a szervezet képes felvenni 1 alkalommal, akkor nagy valószínűséggel ez megegyezik a teljes napi fehérje mennyiségét, ami a szervezetnek szüksége van, hogy minden igény kielégítésére, beleértve az építési izom.
o A. Aragon, Van egy határ, hogy mennyi fehérje a szervezet használhatja egyetlen étkezés, wannabebig.com
o Mennyi fehérjét ehetek egy ülés, Examine.com
o Limit protein 20g étkezésenként, Precíziós Nutrition
o Perisztaltika US National Library of Medicine.
Olvassa is Zozhnike: