Mennyi alvás kell jól érzi magát magukról
· Terhes nőknél a megnövekedett igény aludni. Azonban, és álmatlanság a terhesség alatt - nem ritkák.
· Az idősebb embereknek szükségük van az azonos mennyiségű alvás, és a felnőttek. De annak a ténynek köszönhető, hogy rosszabb, mint az elalvást, és gyakran felébred éjszaka, feltétlenül szükség van ahhoz, hogy egy nap a nap folyamán.
· Az emberek, akik nem kap elegendő alvás hosszú ideig, akkor lesz egy pár extra óra alvás, amíg magukhoz.
Kínálunk 2 módon igazolja az alvási szükséglet, válassza ki az egyik, hogy megtalálja a legmegfelelőbb.
1. Eljárás felébred rögzített időben
- Ébredjen minden nap ugyanabban az időben. A mi - elvileg lényegtelen. Ami fontos, hogy senki és semmi sem fog ébreszteni, mielőtt ebben az időben. Például, ha úgy dönt, hogy felkelni 8:00, de tudja, hogy pénteken reggel 7 órakor a szomszéd teszteli fúrók vagy dobgép, a legjobb felkelni 7 órakor. Ne aggódj, ez nem az élet, de csak arra az időre a kísérlet.
- Állítsa be a riasztás a kiválasztott idő és felébredni, amint megszólalt. „Egy másik 5 minutochek” nem lehet használni!
- Minden este, lefekvés, ha fáradt vagy álmos. Ne próbálja meg levonja a felfutási ideje nagyon 8:00 ágyba ebben az időben. Hallgassa meg érzéseit pontosan!
- 2 hét múlva, a tested biztosan tudni fogja, hogy meg kell kelni egy bizonyos idő, és megkezdődik a egyfajta fáradtság abban a pillanatban, amikor el kell menni egy jó alvás.
2. módszer töltöttük egy rögzített időben
- Válassza ki az időtartamot, amely akkor megy aludni az egész kísérlet úgy, hogy 9-10 óra, megszakítás nélküli alvás. Ugyanakkor olyannak kell lennie, hogy akkor elaludni, akkor is, ha nem érzi magát fáradtnak vagy álmosnak. Ha csak fekszünk az ágyban alvás nélkül, ez a teszt nem működik.
- Ne használja a Szolgáltatást. Ha meg kell felkelni reggel 9, hogy ne késsen a munkába vagy iskolába, egyszerűen csak megy 11:00 (beszerzése szükséges a kísérlet 10:00 alvás). Ha aggódik, hogy lehet aludni, és a több mint 10 órán át anélkül, ébresztőórát, tedd 09:15. Vagy másik teszt kiviteli alakban.
- Egy bizonyos idő után (körülbelül egy hétre), a szervezet alkalmazkodni e jegyzékben, és észre fogod venni, hogy felkelni körülbelül ugyanabban az időben. Tehát, ha megy este 11-kor, és felkelni reggel 7 órakor, akkor kell 8 órát aludni. Ez egyszerű!
Hallgass a testedre!
Az egész pont ezek a kísérletek, hogy hallja a jelek, hogy a szervezet ad. 1-2 hét pontosan láthatja, hogy mennyi időt kell aludni. Ez lehet egy 3 órás és a 12 órán át.
Ha megy aludni, és aludni egy ideig, ne hagyja, hogy bárki megmondja, hogy alszol túl sok vagy túl kevés.
Végtére is, sőt, az ajánlott napi 8 óra - egyfajta átlagos értéke, és nincs bizonyíték arra, hogy egy ilyen alvás időtartama valóban szükséges, hogy mindenki.
Meglepő módon néhány ember képes aludni, rövidebb idő alatt a nyomás a rokonok és barátok kezdenek gondolkodni, hogy alszanak túl kevés és rossz ellátás az egészségükre.
Ennek eredményeként, ezek jól olvasni, hogy álmatlanságban szenved, és még neurózis.
- A vezető ezek a kísérletek nagyon fontos a rendszeresség. Ha úgy döntött, hogy belül 1 vagy 2 hétig fog felkelni, vagy lefekszik egy és ugyanabban az időben, nem minden nap, anélkül, hogy megváltoztatná az üzemmódot, hétvégén és ünnepnapokon.
- By the way, a szokás az ágyba, és felkelni egy bizonyos időben és önmagában jó. Sok ember segített megoldani a problémákat az álmatlanság, egyszer és mindenkorra.
- Az emberek többsége, akik azért jöttek, hogy dolgozni vagy tanulni egy rögzített időpontban, lehetőleg az első változata a teszt (az ébredés egy fix idő). Sőt, a félelem az alvás torzíthatja az eredményeket a kísérlet. Ha mégis inkább a második lehetőség, ne felejtsük el, hogy biztosítsák magukat szemben kiömlés esetén.
- A gyerekeknek szükségük van több ideje aludni, mert egyre. Ha úgy dönt, hogy ellenőrizze, hogy mennyi időre van szükség a gyermek aludni, csak fel neki, hogy ágyba 8-9 órakor este, és látni, hogy mikor egyedül ébred fel. Ezután be lehet állítani a módot attól függően, hogy mennyi a gyermek az iskolában.