Honnan tudom, hogy hány órát kell aludni

Nem mindannyian csak aludni akart. Az emberek kezdenek hallani ezeket a tippeket, mint egy gyerek, amikor meg kell pihenni az iskola előtt. Sportolók ajánlom előtt sportesemények, más felnőttek - ha úgy érzik, stresszes, vagy beteg. De mi is az a „jó éjszakai alvás?” Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni, az egyik figyelembe kell venni számos tényező, valamint a kép az emberi élet. Lehetetlen, hogy mit jelent, hogy aludni, nem veszik észre, hogy hány óra alvás a szervezetnek szüksége van.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Hallgass a testedre szerkesztése

Rendezzük egy egyszerű ellenőrzés. Tény, hogy töltse ki a tesztet, akkor több kell, mint egy éjszaka. [1]

• Rendezzük egy teszt a következő alkalommal, amikor képes lesz aludni már reggel néhány napig. Ahhoz, hogy a legpontosabb eredményeket, meg kell végezni a vizsgálatot egy pár éjszakát.
• Ágyba nem késő, és nem túl korán. Ha lehetősége van arra, hogy aludni, akkor nagy valószínűséggel azt jelenti, hogy vagy nem kell dolgozni vagy iskolába néhány napig, vagy lejött. Az eredmények szerint pontosak, nem megy az ágyba később, mint máskor. Fontos, hogy megy a minden nap azonos időben.
• Ne helyezze az ébresztőórát. Alvás, amíg felébredsz, amíg te. A legtöbb ember az első éjszakai alvás hosszabb, talán még 16 óra vagy több. Így a szervezet kompenzálja a alváshiány.
• Ha már felhalmozott súlyos alváshiány, akkor először meg kell megszabadulni tőle, különben a teszt eredménye nem lesz megfelelő. Ha alváshiány kicsi, akkor elkezd korlátozás.
• Miután az első éjszakai alvás már nem is kell lefeküdni egy időben, és ne tegye az ébresztőórát. Néhány nap múlva meg fogja kezdeni, hogy felébredjen egyidejűleg. Most már tudja, hogy hány órát alszik a szervezetnek szüksége van.
• Ha aludt elég idő, akkor lesz vidám és képes ismétlődő feladatok érzés nélkül, hogy Ön álmos.

Kompenzálja a alváshiány. Ha valaki nem kap elegendő alvás, alváshiány halmozódik. [2]

• Minden alkalommal, amikor kevesebbet alszanak, mint amennyire szüksége van, akkor növeli a alváshiány. Az alváshiány tárolható pár napos vagy akár hónapokig is.
• Ha dolgozik, játszik, vagy nem a tanulmányok estig majd felébredek ébresztőóra, akkor megfosztja magát az alvás van szüksége.
• Kompenzálja az alváshiány egy óra extra alvás ideje minden nap, és megpróbál aludni, amikor csak lehetséges, amíg a alváshiány lesz megszabadulni teljesen.
• Meg kell majd nyomon követni, hogy hány órát alszik kirabolták, majd töltse ki őket.

Ha az alváshiány halmozódik sokáig, hogy egy nyaralást. Aludni, szükség lesz néhány hétig vagy még tovább. [3]

• Vegyünk egy nyaralás, és nem tervezi semmit. Ágyba egyidejűleg és ébredjen nélkül ébresztőóra magad minden nap.
• Ne hibáztasd magad, amit a sok alvás nyaralni. Kompenzálja az alváshiány és vissza a szokásos menetrend.
• Amikor kompenzálja a alváshiány, és újra normális életet, egy bizonyos ponton úgy fogja érezni, hogy nem kell, hogy tegye az ébresztőórát reggel a feltétellel, hogy amikor lefekszem időben, és a szervezet megkapja a megfelelő mennyiségű alvás is.
• Ha korán lefeküdni, de még mindig fáradt, és nem ébred fel reggel, próbálja ágyba korábban. Nem minden ember elég az alvás mennyisége, amely a norma. Lehet, hogy többet alszanak. Ha ez nem segít, hogy egy találkozót, hogy egy orvos.
• Ha van egy kis időt, hogy megpróbálták kompenzálni az alváshiány, de még mindig fáradt és fárasztó nap után, akkor valószínű, hogy van egy egészségügyi probléma vagy a gyógyszerek szedése befolyásolhatja az Ön állapotát. Hogy egy találkozót az orvos, hogy meghatározza az oka a fáradtság és kimerültség.

Sleep kívánt óraszám megelőzése érdekében az egészségügyi problémák. Fontos, hogy megtanulják felismerni a jeleket az alváshiány, annak érdekében, hogy megértsük, mi történik, ha a szervezet nem kap elég alvás. [4]

• Tanulmányt, amelyben hat önkéntes aludt csak 4 óra minden este.
• Hat napon belül alvás ebben a módban, nyomás emelkedett az önkéntesek és a fokozott kortizol (a stressz hormon) a vérben. Ezek az organizmusok acél csak a fele a normál mennyiségű antitest influenza vakcina, és a vizsgálatot tünetei fejlődtek az inzulin rezisztencia, ami előfeltétele a kifejezése típusú cukorbetegség.
• Az emberek rövid életű alváshiány is tünetek, mint hogy képtelen koncentrálni, lassú döntéshozatali folyamat, homályos látás, nehéz autóvezetés, ingerlékenység, fáradtság, memória problémák.
• A tudósok azt is azonosítottak járó tünetek tartós alváshiány. Ezek a tünetek közé tartozik az elhízás, az inzulinrezisztencia, a szívroham, a memória elvesztése, a szívbetegség.

2. módszer 3:
Változás szokások szerkesztése

Ügyeljen arra, hogy az étkezési szokások. Az egészséges táplálkozás segít a szervezet megfelelő működéséhez egészére, beleértve az alvás, de vannak konkrét dolgot, amely lehetővé teszi, hogy javítsa az alvás minőségét. [8]

• A szurdok éjszaka vagy jobb lefekvés előtt, de nem megy az ágyba éhgyomorra.
• Kevesebb esti italát, így nem ébred fel éjszaka.
• A nap folyamán, próbálja, hogy kevesebbet fogyasztanak koffeint, és ne igyon italokat ezzel a kérdéssel, miután két óra délután.
• Leszokni a dohányzásról, vagy nem dohányzó éjjel. Nikotin - egy stimuláns, hogy tartsa meg ébren.
• Ne igyon alkoholt éjszaka. Először is, az alkohol álmosságot okoz, de néhány óra múlva kezd működni stimuláló anyagot, ami problémákat okozhat az alvás.

3. módszer A 3.:
Szakértői segítség szerkesztése

Ha alvási problémák nem adhatnak át, iratkozzon fel a konzultációt az orvos. A probléma az elalvással lehet a mögöttes okok bármelyike ​​alvás befolyásolja a gyógyszereket. [13]

• Egyes betegségek befolyásolják az alvást. Amikor ezek a tünetek kérheti a segítséget egy terapeuta vagy pszichiáter, depresszió, álmatlanság, figyelemhiányos hiperaktivitás zavar, bipoláris személyiség zavar, poszttraumás zavar alvás, rémálmok és más alvászavarok.
• Az alvási problémák is az oka, hogy alvási apnoe, Alzheimer-kór, demencia, krónikus fájdalom, nyugtalan láb szindróma, krónikus obstruktív tüdőbetegség és más betegségek társított levegőt, allergiák, epilepszia, fibromyalgia, krónikus fáradtság szindróma, gastroezofagealnoreflyuksnoy kór és multiplex MS.
• Néhány alvászavar kifejlesztett közvetlenül, mert a társult betegségek aludni. Egy példa az ilyen betegségek cirkadián ritmus alvászavar, disaniya, narkolepszia, cataplexia, séta egy álom, beszélt álmában, REM alvási rendellenesség, és a betegség által okozott változó műszakok és instabil alvás ütemtervet.

Elemzése változások szokásos alvás. Alvászavarok oka lehet számos betegség, a mentális egészségügyi problémák és betegségek járó alvást. [14]

• A tünetek: alvászavarok közé tartozik a fokozott álmosság napközben, állandó fáradtság, rendszertelen légzés vagy súlyos mobilitás alvás közben, képtelen aludni, annak ellenére, hogy a fáradtság és a szokásos időben az alvás és az abnormális viselkedés alvás közben - séta vagy beszél. [15]
• Sajnos, ebben a cikkben nem tudunk adni egy teljes listát az összes kapcsolódó tünetek minden lehetséges betegségek, mint egy nagy számos funkció benne.
• Forduljon orvosához, amint lehetséges. Az Ön érdeke, hogy ezt az alvási probléma, nem elhalasztása, amíg később. Az orvos válaszol a kérdésekre, és képes lesz arra, hogy hozzárendeljük a megfelelő kezelést.

Kapcsolódó cikkek

• Hány óra alvás kell egy személy aludni

• Mennyi alvás kell jól érzi magát magukról

• Meddig kell egy esküvői pezsgős