Mely ételek tartalmazzák a legtöbb vitamint
Kezelésére és a betegségek megelőzésére, az orvosok általában ajánlani a bevitt egyes vitaminok a komplex terápia. De ez nem kell megvenni a vitaminok csak gyógyszertárakban - sok elengedhetetlen testünk anyag, amit nem képes szintetizálni, szerepelnek az élelmiszerek. Annak érdekében, hogy orvosolja a hiányát vitamin, akkor jól bizonyítja, hogy egy megfelelő változás az étrend. Kreatívan egészségfejlesztéssel, akkor is képes, hogy változatossá, és élvezze a napi menüt.
Vitaminok és ásványi anyagok, azok tulajdonságai
Az aszkorbinsav növeli az ellenállást a fertőzésekkel, így gyakran írják fel a SARS kezelésére és hasonló betegségek.
B-vitaminok
Ezek a vitaminok - és ők csak nyolc -, hogy segítsen helyreállítani hatalom nagy terhelések vagy általános kimerültség. Annak ellenére, hogy vannak csoportosítva, funkciói vannak sajátos különbségeket. Példaként, a B2-vitamin csökkenti a szem elfáradását hozzájárul a legnagyobb telítési oxigén a sejtek, van hozzárendelve látásromlás.
A legfontosabb funkciója ez a vitamin - ellenőrzése szaporodási funkció. Továbbá, E-vitamin szükséges a szövetek regenerálódását, erősíti a falakon az erek, jótékony hatással van az izmokra és az idegeket egészségügyi, megakadályozzák a különböző gyulladások.
Az „építőkockák” a sejtek egy része a hormon pozitív hatással van az agyra
Szükséges hasnyálmirigy és prosztata, a szintézis a nemi hormonok.
kalcium Ca
A legfontosabb az, hogy szerepet kialakulását a csontok és a csontrendszer csökkentik a vascularis permeabilitás
Foods gazdag vitaminokban és ásványi
Az állati eredetű élelmiszerek
Szinte az összes állati eredetű termékek bőségesen állnak szükséges anyagoknak az emberi test:
- Marhamáj: vitaminokat tartalmaz, D, B1 (tiamin), B6 (piridoxin), B12 (tsianokobalamid), B2 (riboflavin)
- Hal: D-vitamin
- Tojás: Vitaminok B1, D
- Tej és tejtermékek: vitaminok A, D, E, C, szinte az összes B-vitamin, a kalcium és a vas
- Halolaj: foszfor, A és D vitaminokat
növényi termékek
A rekordot a tartalom a vitaminok közül a növények:
- Zöld hagyma: vitamin, B1, B2, C, valamint a kalcium, kálium, mangán és nikotinsav (PP-vitamin)
- Narancs: C-vitamin, E, B3
- Vadrózsa: A-vitamin
- Lemon a C-vitamin
- Sárgarépa: A-vitamin
Hogyan szervezzünk egy megfelelő étrend
Étrend kell kezelni tekintetében, és óvatosan, hogy a diéta - az ételek, hogy eszünk, és akkor „beépített” a testünket. Ezért nem annyira fontos tudni, hogy melyik termék van a legtöbb „set” bizonyos vitaminok, hanem ki kell választani közülük, akik képesek lesznek pótolni a szükséges anyagokat.
Amennyiben kezelőorvosa korábban már diagnosztizáltak van hiányát vitamin vagy azok teljes csoport, az első, amit megtehetsz gyógyszert vásárolt over the counter párhuzamosan elvegyék az íróasztal természetes forrásainak pótlása szükséges test anyagok - élelmiszerek magas aránya hiányolod ásványi anyagok vagy vitaminok.
Sőt, nem szükséges, hogy gyökeresen megváltoztatja a diéta - hogy például a vegetáriánus. Elég húsételek hozzá, például, ha korábban még nem használt köretként zöldséget. Akkor vigye a szabály, hogy vásárolni a korábban ismeretlen gyümölcs, amelyben meg kell, hogy talált anyagok nagy számban. A legfontosabb dolog - nem vonatkoznak öngondoskodás, unalmas és kemény leckét.
A megfelelő táplálkozás gyerekeknek
A gyermekek és a felnőttek számított átlagos napi értéke vitamin fogyasztás. Szintén elég alaposan számszerűsíteni értékét tápanyagok az ételben. Az egészséges életmód, a gyermeknek meg kell megszokta, hogy a család.
Nem kell erőltetni gyerekeknek enni, amit makacsul elutasítja. Sokkal jobb, hogy megtalálja az egészséges helyettesítő pattogatott kukorica, a különböző „Kolam”, chips és a megkérdőjelezhető minőségű csokoládét. Ezek édességek, mint a mazsola, kumquat, aszalt sárgabarack, aszalt szilva, és a hasonló, nem csak előnyös a gyermek - gyakran sokkal ízletesebb, mint a különféle sütik, keksz és más ételek, amelyek értéke nem nulla is az egészség, és egyértelműen negatív.