Megtudjuk, hogy hány kalóriát kell kapni, és hogy hány kalóriát kell tölteni - Az igazság a diéta vagy
Azt már tudjuk, hogy a fogyás csak akkor lehetséges, egy esetben: ha az energiafogyasztás magasabb, mint a bevételek. Más szóval, meg kell tölteni több mint evett. És ne nézz zavaros!
Tehát most már, hogy kitaláljuk, - mennyi energia van szükségünk, és mennyit kell költeni rá, ezért zdoroveli és testünk stroynelo. Azonnal tesztelni ismeretek: mi változik az energia? Ja, persze, fokban!
Megtudjuk az igényeiknek. Ehhez menj a szakasz számológépek számológép és válassza a napi energiaszükséglet (kalória). Óvatosan töltse ki a kor (idő önmagában nem), nem, testsúly és a magasság (újra és újra). Növekedési előre fordítása centiméter hüvelyk és láb egy gomb lenyomásával „mint átadása centiméter”.
Minden ment? Bravó! Most megy a „sebességgel” mezőben. Itt, ahol meg kell választani a tervezés szintjén a fizikai aktivitást. Itt is fontos, hogy ne csaljon, és őszintén becsülni, hány alkalommal és milyen intenzitással fog részt. Fontos megérteni, hogy a bemenet nem elég a helyes adatokat, becsapjuk nem egy számológép, becsapjuk magunkat.
Töltött? És most térjünk a tekintete a „számítási lehetőségek”. Akkor hárman -, mint hogy maradjon?
Szóval Mindhárom képletek először kiszámítjuk az alapvető, alapvető anyagcsere (remélhetőleg nem szabad elfelejteni, hogy mi ez?), És akkor hozzá együtthatók függően kiválasztott mértékű testmozgás.
Elvileg a képlet a Harris-Benedict már elavult, így egy kicsit pontosabb lesz a képlet Muffin-Dzheora. De mindkét képlet van egy hátránya - nem veszi figyelembe a százalékos izom a testben, és tudni fogjuk, hogy az izomtömeg komolyan befolyásolhatja a anyagcsere a szervezetben. Éppen ezért a legtöbb helyes lesz recept alapú index zsírmentes test tömege (sovány testtömeg) - lásd ismét mérjük a zsír százalékos ügyes! Tehát ideális esetben használjuk, pontosan ezt a számítást.
Nos, kiszámítani? Működési eredmény.
Van előttünk három sor Squiggle: Súlymenedzsment, Fogyás és extrém súlyvesztés.
Egy kicsit mindegyik:
Súlymenedzsment megmutatja, hogy hány kalóriát kell enni a választott típusú fizikai aktivitás a tömeg változatlan maradt. Igen, értem, hogy most ez a szám nem releváns, hogy ha egyáltalán, de aztán később, amikor a súly és a testzsír mennyiségét csökkenteni kell a kívánt értékre, akkor is meg kell tartani őket azon a szinten, igaz? Egyszerűen adja meg az új adatokat a súly és a testzsír százaléka számológép és kap a kívánt értéket.
Fogyás. ezek a számok, hogy most már a legnagyobb érdeklődés. Ennek megfelelően, a kalória, hogy meg kell enni ahhoz, hogy fogyni is. A számadatok súlyfenntartás diéta számok különböznek pontosan 20%. Egy kicsit én megmondom, hogy a változás a tömeg vagy mennyisége vagy intenzitása a terhelés, mind az eredmények újra kell számolnunk. Például, ha súlya 80 kg, és 1950 kalória szükséges a fogyás. Két hét telt el, kezdett súlya 78 kg, majd adja meg az új adatokat a súly és a testzsír százalék, és kap az új adatokat. Vessen egy pillantást: Igen, a fogyás kell 1900 kalória! Ne felejtsük el, ez fontos.
Extrém fogyás: Nos, a cím mindent elárul. Ennek megfelelően, a számok még alacsonyabb is, és amelyek különböznek a tényezők alátámasztják a tömeg már 40%! Szélsőségessége Ennél a kiviteli alaknál az a tény, hogy a kapott eredmények az alábbiakban az elsődleges anyagcsere. Ez azt jelenti, hogy amint az eszébe jut, mert ilyen alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek nagy a veszélye, hogy lassul az anyagcsere sebességét és csökkenti a fogyás folyamatát. Általánosságban elmondható, hogy nem a mi módszerünk.
Soooo, mi következik, akkor a kalkulátor? Ja, és a kapott kalóriabevitel épült tabletták úgynevezett „7 napos cikcakk ciklus” A lényege ez: annak ellenére, hogy a különböző számok egy héten belül, a teljes mennyiségű kalóriát ebben a ciklusban is pontosan ugyanaz a napi kalória szorozva hét napig. Ez fontos. Ie meg kell értenünk, hogy nem csak a napi ellátás álló ciklus reggeli, ebéd, vacsora, valamint egy pár snack, de még mindig van egy hét, és bekapcsoláskor. A jelenléte egy ilyen ciklus kényelmes és meglehetősen. Nos, látod, hogy a kis okokból kissé felett vagy enyhén belittled segodnyashnednevnuyu kalória, nem igaz? , Nos, ez történt Nos, egy kicsit. Semmi lényeges, mert tudjuk ezt figyelembe veszi a hét napos ciklus. Ezen felül, az étkezés az azonos kalóriát folyamatosan addiktív szervezet, és minden függőség, ez mindig a lassulás semmit. A mi esetünkben - a csökkentés mértéke a fogyás, és még a hozzáférést a nem nagyon kell nekünk tudja fizetni, azaz ha hosszú ideig nincs változás testsúly és paraméterek bármelyike, sem a másik oldalon. Itt látható a zegzugos bekapcsolt, és lehetővé teszi számunkra, hogy megoldja ezeket a problémákat és kihívásokat. Természetesen nem szükséges, hogy tartsák be a táblázatban a számok, akkor nyugodtan dolgozzanak ki a menetrend kényelmes, de kérem, nem fanatizmus. És akkor, egyesek szerint a korábban, hogy egy nap nem lesz egyáltalán, és a következő day'll enni egy dupla adag kalória. Hadd emlékeztessem önöket, most már van egy cikk-cakk helyett egy szakadékba. Tehát egy ésszerű „különbség”, 10-15 százalék.
Mi Összefoglalva: annak meghatározása, hogy hány kalóriát naponta szükségünk van, és úgy tesz, mintha hetente étkezési tervet.
- Kedves! Kedves mondd e 136 kalóriát vooooon e étel!
- Örömünkre szolgál, hogy drága, talán öntsük ezt a bájos, mégis illatát 57 kalória inni?
Brad némi!
Természetesen nonszensz, egyetértek! Ezért a következő feladat az, hogy fordítsa le a kapott érthetetlen kalóriát érthető emberi ételt. De van egy de, és ez az, amit mi élelmiszer lehet jellemezni nemcsak kalóriát. nincs közöttük egységes. mint mondják. Egy másik jellemzője az étel összetétele. Igen, igen, ugyanazok a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. És nem csak egy csomó fehérje, zsír és szénhidrát slide kulechek - mindezt, szükségünk van bizonyos arányban.