megfelelő vacsora
A legtöbb nő biztos abban, hogy a vacsora is rossz a szám, és az egészség, akkor jobb csinálni nélküle. Szakértők úgy vélik, az ellenkezője: az esti étkezés szükséges, de meg kell a jobb vacsorát. Ha adsz fel teljesen, a test nem fog étel valahol 14-16 óra a nap folyamán, ami tele van a lassuló anyagcsere, emésztési zavar. Túlsúly nem jelenik meg az a tény, hogy a vacsora, de a rossz menüt.
Mindenkinek szüksége van, hogy meghatározza az idő az esti étkezés a saját, összhangban a napi rutin. De szerint a helyes táplálkozás. meg kell állapítani, legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt. Tehát, ha ágyba 22 órakor, az étkezés nem lehet később, mint 19.00, ha megy éjfél körül, majd vacsorázzon legkésőbb 21.00.
Ha az esti étkezés zajlik éppen, mielőtt az ágyba, a gyomor nem volt ideje megemészteni a elfogyasztott. Úgy kezdődik az erjedési folyamat, amely megmérgezi a szervezet. Ezen túlmenően, az elfogadott lefekvés előtt étkezés szükségszerűen el kell halasztani, a derék, a zsír formájában.
Mit tudok enni vacsorára
A jobb vacsorát kell tartalmaznia fehérjét és főzelékek. Éjszaka a testnek nem csak kikapcsolódás, hanem frissíteni: ebben az időben, a haj és a köröm növekedését, a bőr javítás, izom. Ezért fontos, hogy a diéta dolgozott egy esti feltöltését a test az aminosavak. Hogy a fehérje és növényi élelmiszerek képesek erre.
A fehérjék használatához szükséges fény: sajt, fehér sajt (mozzarella, adigeföld), tenger gyümölcsei, halak, gombák, szója és tojás.
Zöldség lehet mutatni karfiol, fejes saláta, paprika, paradicsom, brokkoli, zeller, tök, avokádó, csicsóka, uborka, cukkini. Célszerű egyik felét enni nyers, a másik - párolt vagy a sütőben. Az arány a fehérje zöldség vacsora menü kell 1: 2.
Mit kell enni vacsorára hudeyuschego
A fogyás a jobb vacsora lesz enni káposzta minden fajta, hogy a káposzta, karfiol, brokkoli, vagy más. Mindenféle káposzta értékes tartronsavat amely meggátolja a szénhidrátok zsírrá.
Diétázók is kell rágni lassan, majd a belekben kezdenek elő kolecisztokinin - egy hormon, amely megadja a teltségérzet.
Mit kell zárni
Hasznos vacsora nem tartoznak a szénhidrátok, mert az esti glükóz rosszul dolgozza fel a szervezetben, lehet letétbe a zsír. Emiatt nincs vacsora gyümölcs, aszalt gyümölcs, szendvicsek, pogácsa, sütemény, lisztből készült termékek, édességek.
és este mondani, hogy „nem” a burgonya, sárgarépa, cékla, kukorica kása, különösen a rizs.
Fried sem kívánatos, nehéz ételeket, egy rossz hatással van a epehólyag, máj, hasnyálmirigy. Különösen rosszul szívódik fel sültek, mivel az enzimek asszimilálni töltött naponta.
Kétszeresen nehezebb mix húst a liszt, mint például gombócok, ravioli, sütés.
Hány megvan a megfelelő vacsora
Túl elfoglalt vacsora az egyik oka a túlsúly. Megfelelő része - néhány, azaz a két kézzel egy maroknyi. Amikor grammban mérve, körülbelül 250 g a nők, 350 gramm a férfiak. 250 g mennyiségű, mintegy 100 g fehérje kell lennie, a többit - zöldség. Nem rossz a képesség, hogy adjunk hozzá fűszereket, mint a kardamom, fekete bors, gyömbér. Fűszerek kell választani nem túl meleg. Ezek jó, hogy javítsa az anyagcserét, megjeleníti a szervezet a felesleges zsírt.
Vacsora önmagában nem elég joghurt visszaállítani a test. A részvény egy esti étkezés kell 20% -át a teljes kalória naponta kcal körülbelül 400 Ha fogyni, akkor ez a szám kell egy kicsit kevésbé - 300-350 kcal.
Variációk megfelelő vacsora
Ezek a következők:
- Hal a zöldségek, sült a kemencében + zöld saláta olívaolajjal;
- Csirke és zöldség saláta;
- Coleslaw tenger gyümölcsei;
- Omlett vagy rakott túró zöldségek;
- Főtt baromfi, hal vagy tenger gyümölcsei és körítve párolt cukkini, tök, káposzta.
Választott a vacsora az Ön számára.
Snack lefekvés előtt
Ha ezek után a megfelelő étkezés van egy kis éhségérzetet, majd pár órával lefekvés előtt lehet egy snack. A legalkalmasabb erre a célra termékek - Tej, alacsony zsírtartalmú, például joghurt, édesített joghurt, aludttej. Egy csésze (200 ml) ital elegendő lesz egy snack, kívánatos, hogy ne igyon röplabda, és a lassú ütemben.
Este gyakran húz édes, ez lehet egy éles visszaesése az inzulin vérszintje. Ez történik, mivel a szabálytalan tápegység, ha például nem fogadott vacsora vagy ebéd étel könnyen emészthető szénhidrátokat. Ahhoz, hogy este nem úgy, mint az édes, nap enni összetett szénhidrátokat - a gabonafélék, zöldségek. Ha továbbra is szeretné édes, nem rohan, hogy megragad egy csokit, inni a legjobb menta tea mézzel - ellazítja és segít ellazulni.