Megfelelő vacsora mit enni, mennyit és mikor
Vacsora - az egyik fő étkezést. Végtére is, ez adja a szükséges energiát egy fárasztó nap után. Ő - nem csak az élelmiszer a test, hanem az öröm, a nap fáradt idegrendszert. Éppen ezért sok bűn, hogy sokat eszik vacsorára. Először is, enni egy főétel, majd kényeztesse magát édességek, sütemények és más finomságok. És valóban, az esti órákban a szervezetnek szüksége van, nem annyira, és ami a legfontosabb, hogy szüksége van a megfelelő termékeket és azok kombinációja!
protein vacsora
Táplálkozási világszerte egyetértenek abban, hogy a vacsora kell fehérje. Azaz, az este enni húst, halat, sajtot, tojást. Ez a vágott étel. Továbbá vacsora tartalmaznia kell megfelelő mennyiségű rostot. Ez zöldségek. Hagyja, hogy a saláta nyers zöldségek álláson. De szénhidrátok: gabonafélék, tészta, burgonya, kenyér nem tud enni. Még ha ez előnyös lesz az összetett szénhidrátok, nem kell enni este.
Miért nem eszik szénhidrátot vacsora
Csak azt akarom mondani, hogy nem lehet szénhidrát vacsorára, aki akar fogyni, vagy fenntartani egy karcsú alak. Gyermekek és az emberek, akik aktívan részt vesznek a sport, a vacsorát ehet összetett szénhidrátok. De térjünk vissza a fogyás.
Szénhidrátok - energiaforrásként. Mi szükség van rá az élet, a test (légzés, szívverés, a munka minden szervek, az izmok, stb), valamint az, sőt, az összes, a mozgásban, köztük az agyban. Amikor ez az energia nagyon, késik a szagot, de nem elég, a szervezet támaszkodik tartalékait. Tehát, este már nem kell pótolni ezt ugyanaz az energia formájában a szénhidrátok. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy a többlet késni fog, mint tartalék. De meg kell fogyni!
Használata fehérje liszt
Protein vacsora, akkor nem kell csak nem hízik. Fehérje - építőanyag a szervezet számára. Éjjel, alvás közben, a test, hogy bonyolult munka: növekvő haj és a körmök, helyreállítja az izmok, frissített bőr, van egy összetett reakció a sejtek minden szerv. Mindezek, a kívánt fehérjék, hanem a előállított aminosavak, fehérje.
Mit esznek zöldségeket vacsorára
Zöldség - vitaminok, nyomelemek és ami a legfontosabb, rost. Az előnyök a zöldségek már mondta sokat, de meg akarok nyitni egy másik titok. Észrevetted már, hogy még az esti vacsora után, és tea kívánt édes könyörtelenül? Ez azért van, mert nem eszik a nap folyamán, vagy hosszabb ideig vannak a szénhidrát függőség. Tehát, ha az esti órákban az asztalnál egy tál nyers zöldségek, amely megduplázta mérete és súlya meghaladja a méret a főétel, a vágy az édességek nem jön! Zöldségek tartalmaznak nyers rost, amelyet feldolgoz, nagyon lassan. Nem fogja lovagolni a vércukorszintjét, és még inkább nem ad gyors éhes.
tökéletes vacsora
Ideális esetben, a vacsora nők igényel 100 gramm hús vagy hal és 250 g, és több zöldséget. Men - 250 gramm hús vagy hal és kétszer annyi zöldséget. Ha enni sajtot, eszik, amennyit csak akar. Ha ezt a tojást, a 2-3 elég lesz.
Mi nem enni vacsorára
Amellett, hogy a szénhidrátok, és mindenféle félkész termékek és gyorséttermi vacsora nem eszik gyümölcsöt. Van sok cukrot. Persze, ez természetes édesség, hanem gyümölcsök válthatnak támadás az éhség, amikor eszik kell semmit, mert erjedés a belekben. Később gyümölcs táplálékot nem érdemes enni.
vacsora
Étkezés kellene legkésőbb 4 órával lefekvés előtt. Ezért számít magát, mint a legjobb van. És ha lefekvés előtt fedezi a szörnyű éhség, nem kusochnichayte rángatás „valami”. Főzni magának egy tojást, és tiszta lelkiismerettel enni fehérje, így a tojássárgája reggel. Akkor inni egy csésze joghurt kis kortyokban. De ne feledjük, hogy ne igyon kefir azokat, gyomorhurut, magas savtartalma.