megfelelő reggeli
Mi van a reggeli.
Gyakran előfordul, hogy reggeli áll egy csésze kávét és egy pár szendvicset. A legrosszabb az lehet az elutasítás minden reggelit. És egy idő után, mintha nem evett semmit.
A lényeg az, hogy - a cukor, cukros italok és sütemények egyszerű szénhidrátok bekerülni a vér, gyorsan feloldódnak, fordult a cukrot.
Válaszul, a hasnyálmirigy reagál az inzulin felszabadulását, amely eltávolítja a cukrot, átalakítva azt zsírt.
Ennek eredményeként, a növekedésükhöz és kilogrammig az étvágy nem csökken. Egy órán belül szeretne enni. Ittunk a teát és kekszet, majd egy ördögi kör: a kibocsátás a cukor a vérben, az inzulin termelés, a növekedés a zsírszövetben.
Ha ez a ciklus ismétlődik újra és újra, ez vezet a túlterhelés a hasnyálmirigy és a szénhidrát függőséget.
És ha elkezdjük a napot egy komplett reggelit, nem lesz ilyen éles tüskék inzulin és az étvágy lesz ellenőrzés alatt.
Amerikai kutatók azt találták, hogy azok, akik esznek a reggeli két tojás, nem csak vissza, de lefogyott, mint azok, akik evés pékáru reggelire ugyanabban kalóriabevitelt.
A titok egy fehérje élelmiszer. Nagyon fontos, hogy indul a nap vele.
Meg lehet főtt tojás, omlettek vagy 150 c. túró, vagy 50 gramm sajt, vagy egy darab hal vagy hús. Bár néhány hús túl nehéz a reggeli étkezés.
Nem akar enni fehérjét reggelire, egyen összetett szénhidrátok - gabonafélék, barna rizs, tészta, teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, gyümölcs.
Jó reggeli gabonafélék vannak. különösen a teljes kiőrlésű gabonában.
Ez reggeli ad jóllakottság érzését hosszú ideig, energiával. Felveheti a kását egy kevés növényi fehérje - dió (30 g).
A hatékonyság ilyen felbecsülhetetlen értékű reggelit. Hamarosan érezni fogja vidámabb és működőképes a nap folyamán. Hiánya a szervezet fehérjéi lehet megfordítva lehet az oka a krónikus fáradtság.