Megfelelő nyújtás vagy nem a szakadások függetlenül
1. gyakorlat: Álljunk meg lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak egymástól körülbelül 45 fok. Veszünk egy mély „béka” guggolás maximális hígítása a térd az oldalon. Heel a padlóról, szakadt le, várjuk. Amikor emelkedik, hát és a nyak próbálják tartani egyenes, karját a mellkas előtt, vagy tartja vissza a térde, széthúzza őket. Down - szabad levegőt orrát - elhúzódó kilégzés száját. Ahhoz, hogy ezt 3 sorozat 10-20 ismétléssel. Ha nem tud ülni annyira, annyit, amennyit csak lehet, de nem kevesebb, mint 5-ször a megközelítést. Szünet a sorozatok között szükség 1-2 percig. A szünetekben ebben és a következő gyakorlatokat, meg kell nyugodt és ellazult, mint helyreállítása légzés, nem tud nyugodtan ülni vagy feküdni.
2. Feladat: Mahi egyenes lábbal előtted olyan magas, mint lehetséges, enyhe hinta. Amikor a swing zokni láb húzza. Támasztószárában nem hajlik, igyekszünk tartani a hátát egyenesen. Annak érdekében, hogy ne essen, akkor jobb, ha épít az egyik kezével a falon, hátán egy szék, egy asztal, és így tovább. N. tökéletes, így 10 hinták egy sorban, akkor ugyanazt a gyakorlatot a másik lábbal. Majd visszaállítja a légzés 1-2 percig ingerlés lassan egyik oldalról a másikra. Ahhoz, hogy ideje pihenni egy rövid ideig, és nem szédül kell lélegezni csak az orron keresztül. A szünet után ismételjük meg 10 hinták mindkét lábat viszont. Ismét ugyanaz a szünetet, és lépni a következő gyakorlat.
3. gyakorlat: felkelni egyenes lábbal, lábujjak mutat előre. Vonzalom mindkét kezét a térd egyik lábát, nem egy nagy lépést hátra csúszott a második szakasza, rakjuk a lábujj és kiegyenesedik. Ebben az esetben, a térd, a támasztó lába úgy kell elhelyezni, éppen a sarok. Anélkül, hajlítás a kijelölt egyenes hátsó lábát, és továbbra is felfekszik a kezét a térd, kiegyenesedik a hát és a nyak. Ebben a helyzetben, meg kell simán swing fel és le 10-szer, mint egy rugó a feszített csípő. Most időzzön el a legalacsonyabb helyzetbe 10-15 másodperc. Ezután lassan és óvatosan, hogy akár a kiinduló helyzetbe és ismételje meg a szakaszon a másik lábbal. Szünet nélkül, folytassa a következő gyakorlat.
4 benyújtása: Amikor egy késés a legalacsonyabb helyzetben, ahogy az a 3. gyakorlatot a térd-swap a kezét a földre, és egy hosszúkás hátsó láb kihagyja térd. Támaszkodva az ujjak, fokozatosan, anélkül, hogy hirtelen mozgások kiegyenesíteni a meggörbült lábát, miközben lassan csúszó vissza a másik lábát a lábujj. Amint kiegyenesedett láb előre, bővítjük a medence, és akár mind a két lábon egyenes. Testtömeg miközben fokozatosan át az ujjak a sarok. Tartsa ebben a helyzetben másodperc 10-15, használt, majd ismét rajz az ujjak a padlón, és fordult a tálba, óvatosan forgassa a nyomában egyenes lábak, az egyik, hol a másik, miközben megpróbálja egy kicsit, hogy széttárta lábait, és üljön funkciók alább. Egy ideális, amelyre törekszünk, ez a gyakorlat fogja csökkenteni az átmenet a balról jobbra hosszanti zsineg és fordítva, a cross-zsineg. Miután 5-10 forgatások minden irányban, esztergálás medencében, megint emelkedik széles körben elváltak egyenes lábak és álló 20 - 30 másodperc, előnyösen támogatása nélkül az ujjak. Tehát szükség van lélegezni orr, sima és késedelem nélkül. Nem nézni az összes időt az óra, akkor egyszerűen, hogy egy 5-7 teljes lélegzetet, és óvatosan eltolja a tömeg a kezét, és térdre, majd feltápászkodott.
2 perc alatt visszaállítja a normális légzést, és hogy egy meleg pihentető zuhany - a megfelelő befejezése a szükséges képzések 1 nyugodt, mint újra.
Ha még mindig nem tudja végrehajtani az előző feladatban megfelelően korlátozza az első három. De egy hónap után a rendszeres testmozgás, amikor az izmok és szalagok pár erősödik, akkor már nem okoz neked ilyen nehézségeket. Ne feledje, hogy anélkül, hogy ezt a gyakorlatot, akkor nem a szakadások!
Ha könnyedén végre az egész komplexum jobbra, menjen a napi edzés. Azonban az utolsó edzés (valójában osztja) csinálni egy nap, mert szalagok lassan talpra izmokat.
Ha részt vesz nyújtás nélkül végzi a hosszú szünetek (vagy több hétig), majd attól függően, az életkor és a képességét, hogy indítsa el az osztályok, akkor képes lesz arra, hogy üljön le a teljes zsineg 6 - 12 hónap.
Mi haszna van a nyújtás az izmok
De amit érdemes szenvedni ilyen sokáig, és tölti az idejét, kérdezed? Az első bónusz kapsz után 1,5 - 2 hónap, formájában egy érzés a vidámság minden edzés után. Szintén jelentősen javítja az általános egészségi állapot, a kitartás és még erő. Abban mi van a hatalom? Az a tény, hogy az erőt a izomrostok egyenesen arányos az arány a maximális hosszát (feszített és petyhüdt izmok), hogy annak minimális hossza (az izom-összehúzódást). Ennek eredményeként a stretching az izmok, ez az arány növekszik, és természetesen, a fizikai erő is jelentősen megnő. És nem csak a lábakon is! Javasoltuk gyakorlat erősen meghúzni a hasizmok, a hát és fenék, megerősítésével párhuzamosan a karok és a váll. Relief izmok oly módon, hogy nem pumpálni, de az erő és az önbizalom növekedni fog. Napról heti és havi képzés, az általános állapot javul, amíg el nem éri a csúcsot a fitness, amely akkor kerül sor rendszeresen végrehajtja ezt az egyszerű set gyakorlatokat.
A másik ok, hogy a munka önmagáért nem annyira nyilvánvaló, de nem kevésbé fontos. Bárki, még nem kétkezi munkát vagy a sport, az emberek még véletlenül is, például a csúszás és ősszel, és az izmok és szalagok Foot egy váratlan őszi és hirtelen rándulások lehet sérült vagy akár törött. Egy jó szakaszon valószínűleg fog menteni egy ilyen rendkívül fájdalmas kárt a normális életfeltételek és a sorrendről vészhelyzetben növeli a túlélési esélyeket.
És végül, a javasolt gyakorlatokat lehet egy jó kezdet, és felbecsülhetetlen segítséget gyakorolni szinte bármilyen sport. A teljesítmény és a rugalmasság nem zavarja! És türelem és önuralom viszi sikert az életben!