Magnézium a szervezetben, a termékek tartalmazó magnézium, magnézium-tulajdonságok és hatások, és nem a felesleges
Vitaminok és ásványi anyagok szükségesek az életünk ma nagyon sokat tud, és azok hasznosságát tudják, hogy nagyon sok ember. Azonban a fő ásványi magnézium lehet tekinteni. mivel ennek hiánya elem az emberi testben, még nem túl hosszú vezethet visszafordíthatatlan következményekkel jár.
Mindenesetre vitamin és ásványi anyag komplex kell tartalmaznak magnéziumot, ahogy aktívan részt vesz minden anyagcsere-folyamatokat. A vegyipari tevékenység magnézium olyan magas, hogy a természetben soha nem fordul elő a szabad állapotban - ő mindig arra törekszik, hogy kölcsönhatásba lépnek. Biokémikusok hívja magnézium szerkezeti eleme az élő szervezetek - az egyik legfontosabb az élő sejt, és a legfontosabb ez a szív.
Termékek magnéziumot tartalmazó, a magnézium-forrást
A magnézium található számos ételben, de az összeg eltér bennük valahol nagyon sok, de valahol - nagyon kevés.
Például, hajdina és köles szemek - azok a termékek, a mindenki számára elérhető, és a magnézium található bennük egy csomó. Bab, borsó, és néhány más bab, dinnye, dió, tej, tahini paszta, búzacsíra, búzakorpa, szójaliszt és a spenót is az egyik fő forrása.
A napi magnézium igényének lehet elérni, ha enni egy pár darab rozskenyér minden nap, de eszik kenyeret mennyiségben alig elfogadható.
A kenyér, kukorica, sárgarépa, fejes saláta és más leveles zöldségek, burgonya, káposzta, cékla, paradicsom, hagyma és a zöld hagymát magnézium is, de kisebb mennyiségben. A szilva és az alma még kevesebb magnézium.
A húsipari termékek tartalmazzák a legtöbb magnézium máj és a sonkát, majd nyúl, borjú, sertés, és még a kolbász, ha anyaguk megfelel az összes szükséges szabályok és követelmények: kolbász, amatőr és tea kolbászt.
A magnézium csokoládé, sajt, hal és tenger gyümölcsei, tejföl, túró, joghurt és a tojás.
Ahogy meglátjuk hogy a magnézium az élelmiszer nem túl nehéz, de a hiánya magnéziumhiány meglehetősen gyakori, főleg élők körében állapotban krónikus stressz. Manapság, sajnos, tartós stressz - egy gyakori jelenség, különösen az emberek élnek a nagyvárosokban.
Ezen kívül szinte minden ember fordult segítségért az orvosok, és ez történik, egyre gyakrabban. Orvosok előírt betegségek kezelésére különböző gyógyszerek, és a legtöbb közülük súlyosan bonyolítja a magnézium felvételét a szervezetben.
A mennyiségű magnézium az étrendben ilyen esetekben növelni kell kétszer, és már több, a természetes fehérjét, valamint a kalcium-gazdag élelmiszerek emészthető formában. Azonban legtöbbször továbbra is enni, hogy könnyebb vásárolni, és könnyebb előállítani, ha van ilyen, készételek, feldolgozott hosszú távú tárolására - és magnézium bennük egyáltalán nem.
A napi szükséglete magnézium-
Relatív, hogy a szervezet napi igénye magnézium nincs konszenzus ma. Néhány biokémikusok és táplálkozási úgy vélik, hogy elég 280-400 mg felnőttek számára, a másik az úgynevezett norma 500, a legtöbb - 800 mg naponta, beleértve a terhes nők számára. Ma azonban egyre gyakrabban vannak olyan esetek, amikor egy nő a terhesség alatt és szoptatás szükséges 1000-1200 mg magnézium; gyerekek, kortól függően - 3-13 év - meg kell 140-400 mg az elem.
Tulajdonságok érték és magnézium-fellépés a szervezetben
Magnézium függ egy csendes és jól összehangolt munkája minden testünk rendszerek, különösen az idegrendszer - mind a központi és perifériás. Magnézium aktiválja a felelős enzimek az emésztést a fehérje a szervezet, és egyéb tápanyagokat.
Anélkül, magnézium testünk lenne védtelen fertőzés ellenanyag-termelés várni kell. Normál véralvadáshoz, fejlesztése az ösztrogén munka urogenitális és emésztőrendszer is függ magnézium.
Általában magnézium hatása a szervezetre olyan hatalmas, hogy a puszta átadása a funkciók venne igénybe sok időt. Magnézium mindenütt fontos: például, hogy biztosítsa az erejét a csont - nem tudja feldolgozni a kalcium nélkül. Erő csont és a csontváz stabilitását biztosítja a csak optimális aránya a kalcium és magnézium - szinten egy elem szintjétől függ a többi.
Mert idegrendszer Magnézium olyan elem, amely támogatja a normális valamennyi tevékenységét. Stressz alatt magnézium fogyasztása nagy mennyiségben: azért, mert a szervezetnek szüksége minden előnyét vissza a normális után egy ideges stressz, nagy terhelés, ütés, és sikerül túlélni egy állandó állapot a depresszió és a neurózis -, és ez nem ritka ma. Miután a stressz és a törzs sejtek szó elnyelik a magnézium, amely a testben marad, de aktívan alatt megsemmisült stressz. A magnézium szükséges a számunkra még a anyja méhében, valamint B5-vitamin és a folsav, ez megakadályozza a különböző veleszületett betegségek, vetélés, normalizálja a folyamat a szülés és a szoptatás.
Megfelelő magnézium-tartalma sokkal kevésbé gyakori a szívbetegség: normalizálja pulzusszám, szöveti oxigénellátást, tágítja az ereket, megnövekedett nyomás csökkenti, véralvadásgátló és koszorúér-betegség.
Az endokrin rendszer sokkal jobban megbirkózzanak funkciójuk a magnézium jelenlétében, amely együtt szelén, króm és a cink támogatja optimális állapotát a hasnyálmirigy béta-sejtek, védelme minket betegségek, mint a cukorbetegség vagy a hasnyálmirigy-gyulladás.
Ha elég magnézium, a mi emésztési normális: a gyomor, a máj és a belek jól működnek; A munka a húgyutak nem okoz problémát, és a vesekő keletkezik.
Magnézium normalizálja légzés állapotban az izmok és az ízületek, az agy működését és hormonális rendszert; Ez biztosítja a fogászati egészség; Ez eltávolítja a méreganyagokat és nehézfémeket.
Hiánya magnézium-hiány egy szervezetben
Felsorolni a tünetek hiánya magnéziumot, volna, hogy hosszú. Továbbá, egyértelmű, hogy az összes folyamat, amelyek a fent leírt, súlyosan sérültek hiány és magnézium-hiány.
Különösen az a része az idegrendszer figyelhetők gyakori szédülés, görcsök, „szikra” szeme előtt, a végtagok, görcsök, fejfájás és fáradtság, a figyelem, az álmatlanság és a depresszió. Más megnyilvánulásai körébe meteozavisimost, gyenge köröm, haj és a fogak, szívproblémák és az emésztést, hasmenés, nem halad a nehéznek érzi az egész testet.
Amikor magnéziumhiány az emberek gyakran nem tudják, hogy mi okozta ezt, vagy azt az állapotot. Nagyon gyakran az orvosok diagnosztizálni - és érrendszeri dystonia, és egy férfi magukat azzal a gondolattal, hogy ez a betegség nagyon gyakori ma - és semmi, minden él. A rossz egészségi állapot, mint szoktuk megmagyarázni semmit, de hiányzik a szükséges termékeket az étrend - egyébként vigyázni a diéta, de ez időt vesz igénybe, türelem és nem kialakult szokásokat.
Sparkle a szemeit, mi magyarázza a hatása a számítógép, izomfájdalom - egy kényelmetlen testtartás, a fáradtság - az érdeklődés hiánya a munkában, álmatlanság - fáradtság, depresszió - a környező körülmények, izomrángás - az elutasítás egy adott helyzetben. Mi teljesen elfelejteni, hogy az egészséges test megbirkózik mindezen problémák, amelyek lényegében a rendes és a mindennapi.
Ha nincs elég magnézium, elkezd dobja ki, mivel fenn kell tartani legalább néhány szabályt: kiviszi az idegsejtek, a csontok, a belső elválasztású mirigyek, és irányítja a vért -, ahol kötelezővé kellene tenni, és ott ismét terjed az egész testet, de sokkal kisebb mennyiségben. Azt lehet mondani, hogy a szó szoros értelmében éhezik adagokat - igazi hiány magnézium minden sejtben és szövetben.
Magnéziumhiány fokozza, ha egy személy iszik alkoholt, iszik túl lágy víz, szereti a kávé - igen jól oldódó és a különféle üdítőitalok - Coke, Pepsi, Sprite, stb Vizelethajtó gyógyszerek eluáljuk a test magnézium és annak felszívódását a bélben megakadályozhatja nagy mennyiségű fehérjét.
Túlkínálat magnézium a szervezetben
A bővelkedés magnézium a szervezetben aligha lehetséges, mivel gyorsan kiürül a vizelettel. Tehát, még ha sok termék tartalmaz magnéziumot, mérgezés őket biztonságban a diéta. Magnézium okozhat toxikus reakciók beadva intravénás kábítószer és súlyosan megsértette a vesék, így tisztában kell lenniük az összes ellenjavallatok és időben bejelenteni őket a kezelőorvos.
Kölcsönhatás a kalcium és a magnézium, hogy optimális arányban a test 1: 0,7. Ellenkező esetben, túl, és megakadályozza a kalcium-magnézium felszívódását. Együtt alumínium-magnézium és vas is csökkentheti a felszívódását foszfor.
Gataulina Galina
A női magazin InFlora.ru