Lépcsők, mint egy hatékony edző
Gyaloglás fel a lépcsőn lehet cserélni egy látogatás a tornaterem
Megígéred magát minden nap sportol, de az idő fogy, és az ígéretek maradnak ígér. A legtöbb esetben, akkor lennie kell valamiféle ürügy -, hogy az idő nem elég, akkor a pénz szűk, akkor a tornaterem messze. A helyzet ismerős, nem? Közben van egy rögtönzött futópad minden bejáratnál - ez egy közös lépcsőház, séta, amely segít az egészség javítása, erősíti az izmokat a comb, fenék, vádli izmait. Növekvő és csökkenő a lépcsőn - annyi fizikai aktivitás, valamint a töltés vagy kocogás, és nagyon hasznos.
kezdeni képzés
megnehezíti a
Próbálja szándékosan félre időben sétálni a lépcsőn. Kezdjük egy napi edzés 10-15 perc, majd fokozatosan növelje az időt, hogy egy óra alatt. Ahhoz, hogy a fogyás és alakváltozások járni a javasolt lépéseket legalább 25 percig minden nap.
Megkezdése előtt a szükséges képzés csinálni az edzést, figyelni, hogy a térde. Kezdje könnyen mászik, lejtők normális ütemben az első edzés elég lesz csak három lépcsősort (30 lépés összesen). Ereszkedik le azonnal elkezd emelkedni fel. Öt perc múlva ez a „bemelegítő” próbálja felmászni, mint egy gyors ütemben, és gyorsan megy le. Sétál vagy fut fel a lépcsőn (ez a három ível!) Mindaddig, amíg a lábai nem úgy tűnik, hogy te, „pamut” - jelzi, hogy az izmok megfelelő képzésben részesüljenek terhelés és az idő megáll.
Ha megszokja, hogy ilyen terhelés, akkor növeli a lépések számát, vagy vegye fel a súlyzó és elkezd emelő őket. A karok kell szabadon függő le. Ha eléri a lépcső tetején a „szimulátor” ne álljon azonnal jön le, hogy egy mérsékelt ütemben. A süllyedés semmiképpen nem szabad elsietni - süllyedés könnyebb, mint a nő, és az izmok több kemény munka, és akkor kap microdamages izomszövet. A földszinten, egy kis pihenés, majd elkezd emelkedni. Néhány ezek mászik, ereszkedés, akkor úgy érzi, hogy nehezen tudják ellenőrizni a csípő - itt az ideje, hogy hagyja abba. Day - két edzés után az izmok fájni fog - egy kis szünetet, de nem tétlen egyáltalán, csak menjen le, és menj fel a lépcsőn egy párszor lassú ütemben, és hogy egy meleg fürdő.
Ha a ház nem lépcső - tovább sétálsz. Walking - a legtermészetesebb és biztonságos be- minden típusú feladat. Séta a szokásos ütemben, csak válasszák ezt a helyet távol az út - alley, négyzet vagy parkban.