Leírás A gyakorlat - a hajlítás a lábak fekvő osobennomti, hogy az ajánlások végrehajtására, közös
A hátsó comb gyakran anélkül, hogy megfelelő figyelmet. Igen, az alap felülés dolgozik minden izomcsoport található a lábát.
Azonban, ha azt szeretnénk, hogy jó eredményeket elérni a kialakulása egy szép és arányos test, ez elég nehéz megtenni anélkül, hogy kanyarban fekve.
Elvégre osztályába tartozik izolációs gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy azonosítsa és dolgozzanak ki az egyes izomcsoportok.
Ebben a cikkben látni fogjuk, hogy pontosan fekvő hajlító lábak, a megfelelő technika és végzik a gyakori hibákat.
A népszerű gyakorlat láb hajlítása fekvő helyzetben is hatékonyan működik, ellentétben a többi, ez a bicepsz (hátsó felület) a comb.
fekvő láb erősítés, miközben kialakítja testmozgás nem növeli az izomtömeget, de csak erősíti azt, és hangsúlyozza a terep.
Ezért elvégzéséhez érdemes, miután a fő összetett gyakorlatok, mint a végső szakaszban a képzés.
Mely izmok dolgoznak
A fő munkája az izmok edzés rejlik flexiós / hosszabbító lábak térdben.
A több izom vesz részt:
- Bicepsz (található a külső oldalon combcsont - bicepsz).
- Semimembranosus (található a belső oldalán a hátsó comb).
- Szemitendinózus (elhelyezkedő belső oldalán combcsont borító semimembranosus izom).
- A gastrocnemius (felső és középső része, a hátsó felülete a sípcsont).
Stabilizátorok jár izmok a felsőtestet (alsó és középső részein és az első fogazott trapéz izmok, bicepsz).
Köszönhetően a rendszeres edzés hátulsó felület topográfiája csípő igazított vizuális arányok (főleg a hátsó), valamint csökkenti a sérülés veszélyét ezen izomcsoport ha egyéb gyakorlatokat.
Options gyakorlat
Hajlítás a lábak fekvő helyzetben nincs variációk elvégzésére, azonban vannak szomszédos izolációs gyakorlatok hajlás és nyújtás a lábak, csak abban különböznek testhelyzetet.
Ezek közé tartozik a láb fürtök és ülve lábát fürtök állva. A fő (alap) gyakorlat, hogy létrejöjjön egy combhajlító felhúzás egyenes lábak.
technika gyakorlatok
Előkészítése végrehajtására és kezdeti helyzetbe
Megkezdése előtt a gyakorlatokat be kell állítani a helyzetét a görgő szerint a láb hosszát. Azt kell alapulnia a háton és a boka, a parttól mintegy három ujját a lábát a sarok.
Kezdetben a szükségességét, hogy feküdjön arccal, és vegye fel a szimulátor fogantyú fenntarthatóságát.
Egy fontos pont: a térd ugyanakkor egy kicsit túl a szélén a padon, és nem korlátozza azt. Fenék és a sajtó kell tartani szűk.
teljesítő gyakorlatok
A belégzés meg kell gyorsan fel a görgős láb, így az alsó lábszár a csípője derékszög (minimum). Ez a csúcs helyzetben lustálkodásra egy pár másodpercig, és nyújtsd a combhajlító, hogy növelje az izomműködést.
Kilégzéskor lassan nem teljesen kiegyenesedik a lába, és azonnal megkezdi a következő ismétlés.
Tippek és trükkök
- Meg kell kezdeni a 12-15 ismétléssel 2-4 megközelítés.
- test házat fel kell nyomni a padon jó támogatást edzés közben.
- Jobb, hogy előnyben szimulátorok ívelt pad, amely nagyobb nyújtásra kiképzett izmokat.
- Meg lehet próbálni, hogy nem a gyakorlat külön-külön láb viszont, hogy jobban összpontosítson a kidolgozása az izmok.
Nem szükséges, hogy szüntesse meg, vagy mozog a medence, valamint a használat egyéb izmok (pl vissza, vagy fegyverek pihent a fogantyút), mivel csökkenti a hatékonyságát gyakorlat bicepsz comb, növeli a sérülések kockázatát más izmokat. Ebben az esetben, ha a padon egyenes, a csípő lehet kissé felemelte a természetes mozgás, úgyhogy ne kérdezd, hogy valaki nyomja őket a gyakorlat során.
- Nem szükséges elvégezni a gyakorlatokat spurts, erejét a tehetetlenség, mert ez csökkenti a terhelést a combhajlító és növeli a sérülések valószínűségét, hogy más izmokat és az ízületeket.
- Engedje le a lábát a végén a gyakorlat fokozatosan jobb, és ne a végén - tartja a feszültséget, és izmaink rugalmasságát és védi a térd ízületi károsodástól.
- Lábak legyenek párhuzamosak egymással, de néha meg lehet változtatni a helyzetüket kissé. Ahhoz, hogy növeli a terhelést a külső része a megbénít, meg kell tartani a sarok belső részén - zokni.
- Meg kell helyesen választani az egyes súlyát. Ne válasszon túl nagy terhet, különösen, ha problémák vannak a hátsó.
- Miután minden megközelítésre van szükség, hogy nyúlik az izmokat.
- Miután vége a gyakorlat legyen fáradt izmok a csípő helyett a hátad. Ha úgy érzi egyébként, akkor a gyakorlat helyesen tette.
összegezve
- hajlik a lába mellett feküdt az utolsó gyakorlat a képzés a combizmok (különösen bicepsz) a domborzati és erősíti az izmos keret, és nem növeli súlyát.
- A látszólagos egyszerűség ellenére a kondigépek többféle végre helyesen. Szükséges, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a helyzetet a ház test és a lábak, különösen a térd (ezek kis túllépni a szimulátor pad), és koncentrálni az izmok a comb és a lábszár.
- hajlik a lába fekvő helyzetbe kell tekinteni az egyik néhány gyakorlat, amely hatékonyan edzeni az izmokat a hátsó comb.