fekvő láb fürtök - tanulmány megbénít
Hajlítás láb szóló - ez az izoláció gyakorlat kidolgozása combhajlító izmokat. Ez lehetővé teszi, hogy az izmok a megkönnyebbülés, hogy vizuálisan külön a comb a fenék és a lábak, hogy elérjék a harmonikus formája jelenlétében egy jól fejlett négyfejű. Általános szabály, hogy ha a képzés a lábak hajlítása és kiterjesztése használnak párban.
Jellemzők gyakorlatok
hajlik a lába a szimulátorban fekvő, vagy alternatív módon, ülő és álló (van néhány szimulátorok) az egyik legnépszerűbb gyakorlatokat a nők és a férfiak képzése az alsó testrész. Ennek az az oka, egyrészt könnyen mastering a technikai oldala a mozgás, másrészt arra, hogy minőségileg egészen pontosan a megcélzott izmokat.
Apropó izom. Célzása izmainak hajlítása a sípcsont lesz:
- Combhajlító és bicepsz. Figyelembe veszi a nagy terhelést.
- Semitendinosus és semimembranosus izom. Ők közelebb a belsejében a lábát. Csakúgy, mint a combhajlító, ezek az izmok hajlítják a láb a térd ízületi.
- Borjú tartalmazza a további munkához.
Ami a helyét a gyakorlatokat a képzés, ez általában, valamint kiterjesztése az alsó lábszár, hajtsa végre a következő alapvető gyakorlatok a láb és a fenék, különösen, miután a felülés vagy válnak linkeket. A kötegek száma és ismétlések függ a céljait. Általános szabály, hogy 3-4 db 15-20 alkalommal.
- Lányok végre ezt a gyakorlatot mnogopovtornom mód alacsony súly. Ez a megközelítés működik zsírégető, növeli az izomtónust és felhívni a terepet.
- Férfiak kevésbé ismétlések, de jelentős súlyt. Így, térdinak kitágul, és növeli az izomerő. És ez viszont nem csak növeli a tömeget a lábak, hanem jelentős támogatást biztosít a teljesítménye alapfeladatok.
Megfelelő technikával láb hajlítása a szimulátorban teljesen biztonságos, és még a kezdők számára ajánlott. Azonban, ha van egy sérülés, térd vagy a hát alsó részén, légy óvatos.
láb hajlítása ülő és fekvő hatására gyakorlatilag megkülönböztethetetlen. Válassza a legkényelmesebb helyzetben az Ön számára. Doing láb fürtök ül, akkor könnyebb lesz lélegezni, mert a mellkas ne szorítsák, és hazudik könnyebb ellenőrizni tömeg tartományban mozog. Emellett egyes sportolók nem hajlítása felváltva az egyik, a másik láb állva egy speciális géppel. Ez lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a combhajlító jobb. Sok változata, és mindig lehet cserélni egymással.
Ennek hiányában egy szimulátor általában, akkor cserélje ki ezt a gyakorlatot láberősítő közrefogott megállás súlyzó. Gyomor ebben az esetben, akkor menjen a padon.
teljesítmény technika
Tekintsük a teljesítménye a technika gyakorlatokat fekve. Doing flexiós ülő vagy álló, figyelje ugyanazokat az elveket.
Először is, állítsuk be a szimulátor a magasság és a láb hosszát. Térd túl kell lépnie a szélén a padon, és a henger, amely akkor fekszenek az alján a földön maradt, kell helyezni néhány centiméter fölött a sarok. Ez egyszerű - minél közelebb párna, a sarok, annál nagyobb a tőkeáttétel és a hatékonyabb gyakorlása. Helyett a hajlító pad megy a gyomor, hogy úgy érzi, kényelmes, a derék nem volt feszültség.
- Feküdj a futópad, és csúsztassa a lába alatt a hengert. Kézzel fogja a fogantyúkat vagy szélére a padon.
- Ahogy kilégzéskor meghajlítani a lábszárat, és igyekezett, hogy a görgőt a fenék. Az elülső comb miközben nyomják a padon.
- A kiegyenesedik belégzési sípcsont finoman csökkenti a súlyt le. Teljesen kiegyenesedik a térd és pihenni a combhajlító a legalacsonyabb ponton nem szükséges.
- Ismételje meg, ahányszor.
Akkor változik a terhelés ebben a gyakorlat megváltoztatásával helyzete a lábfej. Spreading lábujjak kifelé, akkor a hangsúlyt felé a külső comb. Hozza őket belülről - a belseje felé.
Lehetőség van arra is, hogy alternatív hajlító gépen ülő vagy fekvő helyzetből. A megfelelő szimulátor, érdemes kipróbálni, hogy nem a gyakorlat állva első lábát, majd a másikat. A tanulmány sokoldalúbb lesz izmok, annál jobb lesz az eredmény.
Edzés után, egy kis nyújtás. Ez segít pihenni a combhajlító és javítja a vérkeringést.