Légzőgyakorlatok egy gyakorlat eljárás Strelnikova
Légzőgyakorlatok Strelnikova eljárás
Légzőgyakorlatok AN Strelnikova Ez meglehetősen népszerű és ismert egy csomó embert. Az elért hatások teljesítményét javasolt gyakorlatok fantasztikusak.
Megfelelő és rendszeres testmozgás komplex segít megakadályozni, hogy fulladás asztmás. megszabadulni arcüreggyulladás, krónikus bronchitis, loringita.
Egy sor gyakorlatok Strelnikova rendszer paraméterei ideális idősebbek számára. Szakértők azt javasolják, gyakorlatok szenvedők szív- és érrendszeri betegségek és érrendszeri dystonia.
A jó hatásai légzőgyakorlatok nyugdíjasok, akik a következő betegségek:
- Nőgyógyászati betegségek (méh, ciszta, stb);
- Urológiai betegségek férfiak;
- tuberkulózis;
- Az emberek, akik elvesztették hang, dadogva;
- Különböző mentális zavarok;
- Bőrbetegségek.
Tonic hatással van a légzőszervi gyakorol Strelnikova nők kapnak a terhesség alatt.
A fő előnye, ez a mozgás, hogy a hasznosítás nélkül fordul a kábítószer-használat. A kezelés alapja az ember és a morál kívánságát, hogy visszaszerezze.
Gyakorlása tekintetében
Annak érdekében, hogy megfelelő képzést kell fejleszteni a helyes légzés ritmusát. Fejleszteni légzés azért szükséges, hogy a mellkas és a vállak nem vett részt ebben a folyamatban.
Művészet torna gyakorlatok Strelnikova
A fő szerepe van a levegőt, végre egy éles, zajos, erő hatása hasonló a taps. Kilégzés késleltetés nem szükséges, és el tudja látni a szájon keresztül.
Az alapvető szabályokra van szükség a teljesítménye torna:
- Meg kell belélegezni, egybeesik a izomfeszülés;
- A relaxációs a légzőszervi izmok (kilégzés) egybe kell esnie a relaxációs a harántcsíkolt izmok a test és a végtagok;
- Gyakorlatok végezzük egy ritmus megfelelő 120 légzés percenként végrehajtott;
- Szükségesnek tekintik 8 órajel ciklust, ez a módszer kényelmes, ismerős és kényelmes érzékelt;
- Elvégzése után 8 ciklust végezni szünet 5 másodpercig
- Több hónapos képzési ciklusok növelhető 16, illetve 32 légvétel szakaszosan 10 másodperc;
- Megszokja a gyakorlatokat fokozatosan kell csökkenteni, és nem rohan munkahelyek, és fokozatosan, hozzátéve, egy új feladat;
- Osztályok költeni 30 perc reggel és este étkezés előtt;
- Speciális szabályok nem végzett testmozgás lehet tenni fekve, ülve, állva.
- Elvégzésével a gyakorlatokat, figyeljen légzés az orrát. A belégzés éles;
- Kilégzési után azonnal elvégezzük, inhalációs kívánatos száj és a zaj nélkül;
- D Vision és levegőt kell kombinálni, valamint a kilégzés.
Ellenjavallatok
- Jelenlétében magas vérnyomás;
- A szívizom;
- sztrók;
- A megjelenése myopia;
- A jelenléte a betegség, „glaukóma”.
Meg kell kezdeni képzés felügyelete alatt a szakember. Tovább a gyakorlati tevékenységek megvalósítása után ajánlott a tanfolyamon.
Helyes végrehajtása szórakozást és maximális hatást légzőgyakorlatok.
Légzőgyakorlatok Strelnikova gyakorlatok
Légzőszervi torna nyújt hatékony kezelést a pulmonális betegségek végrehajtásával egy komplex képzést.
Torna bemutatta az alapvető gyakorlatokat, hogy jelen kell lennie a kezelés során. Végezze gyakorlatok lehet bármilyen helyzetben - ülő, fekvő lefelé, állva.
Ez a gyakorlat optimális az edzést. Fogadunk álló helyzetben, hajlítsa be könyökét és a tenyér üzembe előtte, mintha mutatni a közönséget. Légzés a levegőben, a tenyér szorítani ököllel, lélegző - pihenni a karját. A tömörítés csak akkor kerül végrehajtásra az ujjaival.
Légy egyenes helyzetben vagyunk nyomja ököllel hasba a derékmagasságban.
Elvégzésében levegőt, meg kell, hogy tegye a kezét, ujjai terjedt. Shoulders feszült, a légzés, elfoglalják a kiinduló helyzetbe.
Ez a tevékenység a tárgy formájában egy bottal a kezében. Először is, előrehajol, miközben a törzs párhuzamosan a földre, kezek helyezik a mellkas körül meghajlik. Aztán anélkül, hogy kihúzta a hátát, kezét éles kibocsátási és újra a mellkasához.
Ezzel a testmozgás, légzés jelzi a kiadás karok és kilégzés, amikor a karját vannak nyomva a mellkasát.
Gyakorlatok Strelnikova módszer
Ez a gyakorlat hasonló a mozgás, amikor rázza a gumiabroncs, kerékpár kerekek, és így tovább. Ezt a gyakorlatot végezzük ritmikus mozgás.
Az ajánlások szakértők ezt a gyakorlatot meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet, és nem gyakrabban, mint mások. Segít az asztma, a szív és a hörgők betegségek.
Amikor végez ez a gyakorlat szeme előtt a kép legyen, emlékeztetve vadászat macska a veréb. Amikor végez gyakorlatokat kell át lehet másolni a mozgását egy macska.
Guggolva térdre, tavaszi térd és forgatni a törzse. Kanyarban végre levegőt. Testtömeg kanyarodás közben felváltva át az egyik lábáról a másikra. Ha a mozgás a test ujjaival megragadja veréb.
* Egy másik megjegyzés tornászok más módszerek:
ölelés a váll
Részt „álló” helyzetben, és emelje behajlított könyök kezét, tenyérrel felfelé. Doing levegőt, széttárja a karját, és ölelés a test a vállát, és megpróbálta megérinteni a kezét a pengék.
Egy kézzel kell tartani a válla fölött, a másik pedig a hónalj területén. A gyakorlatot végezzük könnyen, nyugodt. Abban a pillanatban, átfogó termék levegőt a gondolat: „Én szorítva, ahol a betegség bővült.”
nagy inga
Bemutatta képzés jellemzi egy sor gyakorlatok, beleértve a „ölelés a váll” és a „Pump”, amelyek mindegyike végre egy sorban 2-szer.
Kezdjük a gyakorlat „Hold vállakat” az átmenet végrehajtásához „pumpa”. Lélegzet végeztünk el a test alsó.
Mi elfoglalja a pozícióját a „állva”, és megkérdőjelezik a jobb lábbal előre. Amikor ezek a mozgások szimatol, tekercseket sarok talpig és vissza.
Egy sor gyakorlatok Strelnikova
Akkor változik a lábát, és végezze el ugyanazokat a mozdulatokat, szippantás hangosan.
Legyen egyenes és végre mozgások, mint a menetelő, de megismétli magát, a „jobb” - levegőt venni, „Balra” - a lélegzet újra.
A komplexum a légzési gyakorlatok Strelnikova gyakorlat „Steps” tartják a legegyszerűbb és leginkább ajánlott kezdeti szakaszában a tanulás gyakorlatokat.
Ez a gyakorlat lehet tenni bármilyen helyzetben: ül, fekszik vagy állva. Végezze alternatív pályák: balra - a bal vállán - a levegőt; majd a jobb váll - a levegőt. mozgásai vállak nem végez. Amikor a lejtőin a lejtőkön, hogy próbálja meg nem segít a vállát.
fej fordulat
Mi elfoglalni egy kényelmes helyzetben forgatva jobbra - lélegezzük be, balra - lélegezzük be. más testrészek nem mozog. Pihenjen a nyakcsigolya, a vállak nem elhagyható.
10. A fenti testmozgás kell tenni abban a sorrendben, amelyben megjelennek. Kezdjük egyszerűsített áramköri fokozatosan bonyolultabbá és hozzátéve, hogy a frekvencia és a sebesség.
következtetés
Torna Strelnikova is ajánlott súlyosan megbetegedett. A legfontosabb tényező a hasznosítás a vágy és hajlandóság az ember.
A megfelelő minőségű és végrehajtása egy sor gyakorlatok szükséges betartani mód, gyakoriság és kitartás. Első légzőgyakorlatok kell felelősséget az egészség és jó közérzet.
torna AN Strelnikovoj ajánlott reggel vidámság, javítja a vitalitást, illetve este, hogy enyhíti a fáradtság és a stressz a munka után. A végrehajtás E gyakorlatok bemelegítés minden testrész és a vérkeringés fokozódik.
Ajánlott hasznos cikkek