Koleszterincsökkentő diétát mi ez a menü a héten, receptek

Koleszterincsökkentő diétát ma releváns a modern ember számára, akiknek többsége nem is tud róla. Miatt a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, gyakori használata káros és zsíros ételek egy szintjének növekedését a káros koleszterin a vérben. Koleszterincsökkentő diétát, ami a menüben is létrehozhatunk saját vezet, ezek a mutatók normális, és megakadályozza, hogy a fejlesztés a meghibásodás a test.

Ha az idő nem változik a diéta és továbbra is használják a káros termékek, fennáll a veszélye az ilyen veszélyes betegségek, mint az érelmeszesedés. Egy jól kialakított menü koleszterincsökkentő diéta segít normalizálni a feltétellel, hajók, valamint a lipid anyagcserét.

A szokásos lipidcsökkentő diétát: alapelvek

Ragályos összeállítása diéta orvosi diéta egy hétig, akkor kövesse a következő irányelveket:

1. A diéta hozzáadott friss bogyós gyümölcsökkel és bármilyen zöldséget.
2. Körülbelül egyszer minden 7-10 napig hasznos, hogy gondoskodjon böjt nap. Ekkor ehet készült ételeket friss gyümölcs vagy zöldség.
3. Amikor a koleszterincsökkentő diétát nem kell enni, legalább 3-szor egy nap.

Heti Menü kerülhet sor az alábbiak szerint:

• 30% -a napi értéke kalóriát reggeli, 50% ebéd és vacsora 20%;
• ajánlatos enni körülbelül ugyanabban az időben;
• Vacsora nem lehet később, mint 3 órával lefekvés előtt;
• fontos, hogy rágja élelmiszer óvatosan és lassan, így a legapróbb részletekben, így teltségérzet, és akkor elkerülhető a túlzott evés;
• étel csak enyhe módon - a baromfi, hús és hal készítünk egy pár gyümölcs zöldség frissen felhasználjuk;
• Ez minimalizálja a ecet, só, bors;
• Ha figyelembe standard koleszterinszint-csökkentő diétát, a diétát kell hozzá a túró, dió tejtermékekkel. Ezen keresztül vezet a normális emésztés és a bélflóra;
• naponta kell inni legalább 2 liter tiszta vízzel.

A legfontosabb dolog az étrendben:

1. A zsír mennyisége nyert élelmiszer 10% -kal csökken.
2. A diéta hozzáadott gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, ami miatt a szervezet gyorsan megjelenik a maradék megemésztett étel.
3. Korlátozott termékek használatát, amelyek növelhetik a koleszterinszintet számok.
4. Az étrend tartalmaznia kell a halak, növényi olajok, a baromfi és a tenger gyümölcsei.
5. Amikor a diétázás betiltották sózott és füstölt élelmiszerek, retek és a bab, zsíros húsleves, tészta.
6. Korlátozott használata tejszín, sajt, tojás, vaj, állati zsírok.
7. Érdemes lemondani az alkohol, édességek és cukrászati ​​termékek.

tiltott termékek

Javítani koleszterin nem csak bizonyos típusú termékek, hanem a sok stressz. Vannak olyan esetek, amikor egy férfi tudja, mi ez, és próbál enni jobbra. de nincs eredmény. Szakértők úgy vélik, egy ilyen jelenség is kiválthatja diétát, mert diétás megszorítások egyre nagyobb a stressz a szervezetben. Hogy segítsen neki megszabadulni a rossz koleszterinnek az étrendben kell zárni a következő termékek:

• kövér sertés, marha, bárány, szalonna, máj;
• olvasztott vaj és a margarin, amelyben a készítmény megnövekedett mennyiségű növényi zsírok;
• tojássárgája. Egyes szakértők úgy vélik, hogy lehet benne az étrend, ha a koleszterincsökkentő diétát, de csak szigorúan korlátozott számban - egy nap legfeljebb 3 db;
• vajat egy nagy mennyiség. A napi ár nem haladhatja meg a 5-10, ugyanaz a szabály vonatkozik a tej zsír, ami benne lehet húsos, sült termékek, sajtok. Ezért szükséges, hogy feladja sütés étrend
• csökken a szükséges minimumra használata koffein. Ez a termék növelheti a stressz szintjét, ezért nem ajánlott a visszaélésre.

engedélyezett termékek

Koleszterincsökkentő diétát ételek elkészítéséhez tette, hogy egy nagyon egyszerű recept. Azt azonban fontos tudni, hogy mely élelmiszerek megengedettek, és amelyeket szigorúan tilos.

A napi adag tartalmazhatja:

• kenyér, hanem csak azon fajok, melyek előállításához használt liszt;
• különböző sovány hal;
• természetes édesítőszerek - például méz, Stevia;
• tejtermékek, amelyek nem vagy alig tartalmaz zsírtartalom;
• meglehetősen gyenge kávé, gyümölcslevek, tea, ásványvíz szénsavmentes vizet;
• Soup kívánatosan főtt növényi húslevest;
• Különböző típusú gabonafélék, amelyek segítenek, hogy normalizálják a gyomor;
• szárított, friss vagy fagyasztott gyümölcs és zöldség;
• növényi zsírok, de minimális mennyiségű - napraforgó, olívaolaj és kukoricaolaj;
• sovány hús - borjúhús, csirke, őz, stb

ajánlások:

1. Fehér kenyér nagyon káros, ezért teljesen el kell zárni az étrendből. De hagyjuk a teljes kiőrlésű és a korpa.
2. Előnyei vannak a vegetáriánus levesek - például káposzta, vagy cékla, főtt hús nélkül.
3. Sült vagy főtt fajta madár, hal és hús.
4. Igyál tejet csak főtt formában. A diéta a tejtermékek jelen lehet egy minimális százalékos zsír, de nem több, mint 2,5%. Tejföl helyett használata ajánlott természetes joghurt, amely nem tartalmaz aromás adalékanyagokat.
5. Minden nap, akkor lehet enni egy omlettet gőzt.
6. Tészta és a gabona kell készíteni a víz.
7. Minden nap meg kell enni zöldséget, bármilyen formában, de nem pörkölt.
8. Gyümölcslevek vízzel hígítható (kis mennyiségű).

Menü a hét egy koleszterincsökkentő diétát

Hogy csökkenti a koleszterin aránya fontos, hogy helyesen összeállított menü, figyelembe véve az engedélyezett és tiltott termékeket. Napi étrendet kell nem csak a kiegyensúlyozott, hanem diverzifikált. Minta menü a következők lehetnek.

reggeli lehetőségek

• egy pohár forralt tejet, egy kanál folyékony méz, keksz, sütemény, készült búzaliszt;
• természetes lé (110 g), pirítós vagy keksz, főtt gombák (120 g);
• zsírtartalmú túró (100-110 g), pirítós folyékony méz.
• Főtt burgonya (220 g), sült bab vagy sóoldattal (110 g), könnyű saláta, érett körte (1 db.);
• tonhal (50 g), a kenyér (1-2 szelet), saláta, szilva (1-2 db.);
• spagetti (180-190 g), főtt tojás (1 db.), egy szelet kenyér;
• csésze joghurt (kefir) minimális zsírtartalom, főtt csirke (50 g), főtt rizs (70 g), saláta zöldség, lehet feltöltésére használt citromlé.
• Főtt burgonya (75 g), hal, párolt (100 g) bármilyen saláta zöldség;
• fehér hal citromos (sült), és adjunk hozzá zöld paradicsom (140 g), alma,
• szolgálja a hajdina és pirított pulykamell, saláta;
• meatless leves, saláta, pirítós.
• fagylalt, gyümölcs;
• cookie-k (zabpehely esetén);
• zselé;
• kekszet.

étkezési lehetőségek

• Főtt burgonya (220 g), sült bab vagy sóoldattal (110 g), könnyű saláta, érett körte (1 db.);
• tonhal (50 g), a kenyér (1-2 szelet), saláta, szilva (1-2 db.);
• spagetti (180-190 g), főtt tojás (1 db.), egy szelet kenyér;
• csésze joghurt (kefir) minimális zsírtartalom, főtt csirke (50 g), főtt rizs (70 g), saláta zöldség, lehet feltöltésére használt citromlé.

• Főtt burgonya (75 g), hal, párolt (100 g) bármilyen saláta zöldség;
• fehér hal citromos (sült), és adjunk hozzá zöld paradicsom (140 g), alma,
• szolgálja a hajdina és pirított pulykamell, saláta;
• meatless leves, saláta, pirítós.

• fagylalt, gyümölcs;
• cookie-k (zabpehely esetén);
• kocsonya.

Koleszterincsökkentő diétát: a receptek

Sült paradicsommal sajttal és pirítóssal

1. A pörkölt pirított kenyérszeletek. Akkor sült pirítós egy serpenyőben kevés olívaolajat, és a hozzáadott apróra vágott fokhagymát.
2. Több olajbogyót szeletekre vágva. Aprított reszelt sajttal. Vállalják nagy paradicsomot, vágjuk félbe, távolítsa seredinka.
3. Keverjük össze a hozzávalókat, és megszórjuk egy kis bazsalikommal.
4. A kapott masszát töltött paradicsom, hogy eljussanak a sütőlapra és sütött -7 5 percig előmelegített sütőben 170S, amíg olvadni kezd sajt.

Zöldségleves sárgarépa és a gyömbér

1. Először készítse elő a húsleves - főtt petrezselyem, zeller, sárgarépa, hagyma és a gomba. Ízlés hozzá fűszereket, és 1 evőkanál. l. napraforgóolaj.
2. Egy serpenyőben, forró olajban sült julienne olívaolaj sárgarépa és a hagyma, amíg a zöldségek megpuhulnak.
3. Hozzáadjuk a zöldségeket apróra vágott gyömbért és a fokhagymát gerezd.
4. Bevezetése zöldségleves (140 g), enyhén sós, mind lefektetett sült zöldségek.
5. Leves sózott, lefedjük, forraljuk 45 percig, legalább tüzet.
6. Egy turmixgépben tört levest, amíg megszerzi az összhang a krumplipürét, majd bevezette 1 evőkanál. l. olívaolaj.
7. Tálalás előtt adjunk hozzá apróra vágott olajbogyót és a zöldek.

1. Burgonyapüré keverve tépett zöld, nyers tojást adunk hozzá.
2. Külön mix zsemlemorzsa (2-3 v. L.) és zúzott reszelt kemény sajt.
3. Törtburgonya képződött kis sütemények, morzsolódik minden oldalról Rántott sajttal.
4. Egy serpenyőben forró olívaolajat mindkét oldalán sült burgonya palacsinta 2-3 percig, amíg ropogós megjelennek.

találatok

Mivel a gazdag ételek, a diéta lehet a legváltozatosabb:

• a szója a koleszterinszint-csökkentő indikátor, mivel a szója fehérjék segítik a folyamat felgyorsítása érdekében az asszimiláció;
• akkor rendszeresen esznek dió. Ezek tartalmaznak növényi fehérje, az egészséges zsírok, rost, növényi szterin, E-vitamin;
• árpa kása biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű béta-glükánok, melyek oldható rost, amely megakadályozza, hogy a vér áramlását a káros zsír;
• zöldség és gyümölcs - ez a legjobb természetes forrásai a rost. Ezek felhasználásával vezérelheti az étvágyat, és csökkenti a zsír százalékos az étrendben;
• lenmag, növényi, olívaolaj védi a vérerek falában, és tartsa őket jó állapotban van, és csökken annak valószínűsége gyulladás.

Fontos, hogy ne csak követni a diétát, és állítsa be a diétát, de ne felejtsük el, milyen előnyökkel jár a rendszeres fizikai aktivitás. Szükség van a hét folyamán, hogy futtatni vagy vegyenek részt a sport séta legalább 150 percen keresztül. Ez ad egy csökkenése rossz koleszterin, triglicerid. Ez egy nagyszerű lehetőség, hogy lefogy.

az esetekben, amikor a koleszterin növekedése nem alultápláltság miatt, és ennek eredményeként az egyén jellemzői a test gyakran megtalálható. Hogy csökkentse ezeket a számokat, akkor is, ha szigorúan be kell tartani a koleszterincsökkentő diétát, hogy rendszeresen esznek dió (lehetőleg mandula). Cseréje magas kalóriatartalmú ételek dió, akkor keverjük össze őket mézzel, majd fokozatosan a kívánt hatás eléréséhez.

A program biztosítja a természetes módon csökken. Azt mondják, hogy a növekedés a mutató nem elindításához szükséges gyógyszereket szed. Csökkentés érhető el használatával ereje korrekció.

Ha enni 4-5 alkalommal egy nap, kis adagokban, körülbelül ugyanabban az időben, és a megfelelő mennyiségű folyadék inni minden nap, hogy hagyjon fel a zsíros ételek jelentősen csökkenti a koleszterinszintet, javítja a feltétele az egészségükre. Koleszterinszint-csökkentő diéta segít visszahozni a normális testsúly és hatékony természetesen a wellness az egész szervezet.

Kapcsolódó cikkek

• Koleszterincsökkentő diétát - menüpont a héten

• Koleszterincsökkentő diétát Minta menü

• Táplálkozás és diéta menü míg a depresszió ki depresszió, receptek