Kiegyensúlyozott táplálkozás elveit és durva menü a héten
Ebben a cikkben, azt fogja mondani, hogy gerjeszti minden férfi és nő, aki törődik az egészségükre és az egészségügyi szeretteiknek: az alapvető szabályokat és elveket a kiegyensúlyozott étrend. És egy példát a megfelelő menü a héten.
Alapjai az egészséges táplálkozás
Mi a kiegyensúlyozott étrend? Először is, ez a megfelelő diéta. Meg kell tanulni, hogy enni rendszeresen és időben. Osszuk élelmiszer technikák 5-6 részletben: reggeli, ebéd, vacsora és 2-3 ételek. Az is kívánatos, hogy tartsa napi szükséglet a fehérje, zsír és szénhidrát. A második, de nem kevésbé fontos az is, hogy ez a választás egészséges élelmiszerek. Ne feledje, hogy egy nő szerepeltetnek menü élelmiszerek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel. Meg kell figyelembe venni a kor és az energia. A megfelelő étrend is tartsa meg az egészséges az elkövetkező években, lehetővé teszi, hogy lefogy, és megtartják súly nélkül fárasztó étrend.
alapelvek
Az alapelvek a megfelelő táplálkozás elég, jóváírunk Önnek alap:
optimális üzemmód
Minden nő akar etetni magát, és a takarmány családjuk nem csak hasznos, hanem finom étel. Helyes táplálkozás ad ilyen lehetőséget. Azt fogja mondani, hogyan kell létrehozni a tökéletes menüt reggeli, ebéd és vacsora változatos, nem túlevés, és közben az egészségügyi és a tökéletes alak.
Meg kell betartani a kiegyensúlyozott étrend egész héten, csak akkor fogja elérni a kívánt eredményt.
főzés
Főzés legjobban párolt, grillezett vagy a sütőben. Egy kiváló eszköz a nő lesz multivarka és facsaró. Amikor a főzés ételek, használjon minimális mennyiségű olaj. A kisebb termékek hőkezelt, annál nagyobb a haszon, hogy hozza. Tehát jobb, hogy fagyassza be a bogyókat a télen, mint főzni tőlük lekvárral.
Listájának összeállításáról hét
Fontos, hogy előre festeni a menü a héten. Így időt és pénzt. Alapján az ételek, amelyek szeretne főzni, akkor könnyen lehet, hogy a termékek listáját egy hétig szükséges a főzéshez. Ez figyelembe veszi a kívánságait családtagok jelenléte ételt a hűtőszekrénybe, a közelgő ünnepek, vagy a vendégek érkezése. Ha vásárol termékeket figyelni azok összetételét és kalória tartalma.
Példa napi étrend
Kínálunk a választott menü heti, festett ugrásszerűen és az evés. Egyes ételek a menüből már képviselt receptekkel az Ön kényelmét.
- Reggeli - köles kása mazsolával,
- uzsonna - narancs, egy marék dió,
- Ebéd - meatless leves,
- Második uzsonna - bun korpát, zöld tea,
- vacsora - saláta friss uborka és a paradicsom, hozzáadott zöld hagyma és édeskömény, kikészített olívaolajjal.
- Reggeli - smoothie (turmixgépben öntsünk egy csésze zab tej, kis darabokra vágjuk, egy banánt, hogy egy teáskanál kókusz és két teáskanál zabpehely, adjunk hozzá fagyasztott málna, keverjük össze egy perc)
- táplálékra - szendvics (teljes kiőrlésű kenyér, tofu, avokádó), paradicsomlé,
- Ebéd - leves tésztával, gyógynövények és krutonnal,
- Második táplálékra - zabpehely süti bogyó kompót,
- vacsora - párolt cukkini és sütőtök.
- reggeli - puliszka sütőtök,
- uzsonna - gyümölcs és bogyós saláta
- ebéd - spenót leves hozzáadásával zöldbab, brokkoli, fokhagyma, hagyma, zöld,
- Második táplálékra - hajdina kenyér uborka, tea, hibiszkusz,
- vacsora - kelbimbó, főtt a grill.
- reggeli - zabpehely banán,
- alulcsapott - étrendi búzadara torta (5 evőkanál búzadara, 2 ts méz, 3 evőkanál zab tej, szóda csipet keverjük a mikrohullámú 3 percig ......), áfonyalé,
- Ebéd - hajdina álláson, párolt brokkoli, szója hamburgerek (töltelékanyagnak mix szója súlya, hagyma, só, fűszerek, fokhagyma és egy kis búzadara)
- második alá csökken, - félig megsült burgonyát és paradicsomot sóval,
- vacsora - táplálék hash (burgonya, retek, uborka, zöld hagymát és a sok-sok zöld).
- Reggeli - árpa kása áfonya,
- uzsonna - egy körte, fokhagymás kenyér tofu, gyömbér tea,
- ebéd - gomba savanyúság,
- Második táplálékra - saláta áfonyával,
- Vacsora - Barna rizs, tenger gyümölcsei és zöldségek.
- Reggeli - zabliszt palacsinta (Pour 4-5 evőkanál zabpehely forró vízzel, várjon 5-7 percig, adjuk hozzá a dübörgött banán és süssük egy teflon serpenyőben olaj nélkül)
- táplálékra - szendvics (teljes kiőrlésű kenyér, bors lemez, egy szelet uborka, saláta), frissen almalé,
- Ebéd - vörös bab, gomba, karfiol, párolt,
- Második táplálékra - sárgarépa saláta fokhagymás, fűszeres szója tejföl (nyomjon egy kis citromot, távolítsa el a kész krémet kanál két evőkanál szójatej ..)
- Vacsora - növényi pörkölt (cékla, sárgarépa, burgonya, cukkini, hagyma, paradicsom).
- reggeli - búzadara és sült almával fahéj,
- uzsonna - cukorka, szárított gyümölcsök (szárított gyümölcsök grind egy turmixgép, akkor add a dió, a forma és a golyók roll őket szezám- vagy kókusz pehely), friss narancslé,
- Ebéd - tészta durum gombával, paradicsom és zöldek,
- Második uzsonna - saláta moszat egy alma,
- vacsora - saláta paradicsom, saláta, borsó, fűszeres olívaolajjal és kenyér szója paszta (főtt szója dió lapozhat egy húsdaráló, sózzuk, fűszerek, gyógynövények).
Mint látható, a jobb oldali menüben lehet nem csak hasznos és változatos, de nagyon finom. Minden nő tudja használni a már tesztelt receptek, vagy újakat. Adott esetben, az egész héten follow összeállított menü, meg lehet változtatni az ételek tetszés szerint. Ha megmenteni a példa a helyes menü receptjeit a főzéshez archívum, hamarosan nem kell gyakorolni a sok erőfeszítést, akkor csak kap a régi feljegyzések és megy a bolt termékek már ismerik főzni kedvenc ételeket az egész családnak.
Persze, lehet, hogy kétség ahhoz, hogy a kiegyensúlyozott étrend a munka. Mi válaszolunk: ez nagyon egyszerű! Akkor egy ebédet és harapnivalókat, tartályban vagy az ebédlőben rendelni a megfelelő élelmiszerek, mint például a hajdina köret, saláta és bogyós kompót és müzliszeletek desszert.
Figyeljük meg a kiegyensúlyozott étrend nagyon könnyű, ha minden nap, hogy betartják a fenti tanácsokat. Jó étvágyat!