kiegyensúlyozott étrend menü a héten a férfiak
Élelmiszer az élet minden emberi lény jelentős helyet. Sok országban, finom ételek egy szekta, és minden nemzetnek megvan a saját nemzeti ételeket. De, sajnos, nem mindig finom étel egészséges, és egészséges - finom. Ahhoz, hogy megszabaduljon a plusz kiló, sok nő megy különböző áldozatokat - idŒbeosztást étrend foglalkozó fizikai aktivitás az edzőtermek, és néhány még tartoznak a sebész kése. De itt van egy ember, aki ezen a ponton szkeptikusak. Miután egy kemény napi munka akarnak lemaradni egy üveg sört előtt TV. Nagyon kevés az erősebb nem, akik figyelik a számok, gróf kalóriát és a testmozgás. Eközben az étel nagyon fontos szempont az életben.
Tudja verni a kiegyensúlyozott étrend finom és egészséges, valamint, hogy könnyen elkészíthető? Általános szabály, hogy egy férfi nem elég időt a főzésre, akkor nagyobb valószínűséggel vásárolnak félkész termékek vagy gyorsétterem. Ennek eredményeként, ezek testtömeg-gyarapodást, és vele együtt a betegség a gyomor-bél traktus. Így indul a helyes étkezés, először is meg kell, hogy egy ütemtervet. Teljesítmény az óra hozzászoktatni a szervezetet, hogy a megfelelő élelmiszer-bevitelt, akkor nem kell egy snack egy későbbi időpontban, és a rendszer vezet fogyás. Kívánatos, hogy a menü, különösen az első alkalommal. Ha egy személy tudja, hogy mit fog enni reggelire, ebédre és vacsorára, akkor előre az evés. Továbbá, szükséges mennyiségű folyékony ital. Bármely szervezet normális igény tiszta vizet, akkor inni gyümölcsitalok, teák, kávé néha. A lényeg az, hogy igyon naponta legalább 1,5 liter tiszta víz, és legalább 1 liter különféle italokat.
Hogyan hozzunk létre egy menü a héten
Kidolgozásakor megfelelő menü a hét a férfiak, meg kell vizsgálni az alábbi tényezőket. Ez az energia értékét és élelmiszerek tápértékét, a minőség és a mennyiség az ivóvíz, figyelembe élelmiszer módot.
Energia - ez a kalória, amelyek megtalálhatók az egyes élelmiszerekben, számuk attól függ, hogy mennyi energiát kap az ember emésztés után. Számoljuk ki a nagyon könnyen, mert manapság szinte minden csomagot mondja a kalória, zsír- és szénhidrát a termék. Emellett készül a menü a hét férfiaknak is meg kell, hogy vegye figyelembe az élelmiszerek tápértékének: jelenléte a vitaminok, fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Hiánya egy adott elem zavarokat okozhat a szervezetben. A tünetek a száraz bőr, a hajhullás. helytelen működését a belső szervek és egyéb tünetek.
Ez rendkívül fontos a kiegyensúlyozott étrend tiszta vízzel. Köszönhetően annak ésszerű felhasználása javítja a bőr állapotát, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, valamint biztosítja a méreg megszüntetése szervezetre. A nap kell fogyasztani 1,5-2 liter vizet.
Meg kell jegyezni, hogy a gyomor egy ember ne legyenek túlterhelve, de nem hiányzik az élelmiszer. 5-6 tartják kívánatos egyszeri étkezés a nap, kívánatos, hogy az időszak a vacsora és a reggeli nem volt több, mint 12 óra.
Táplálkozási úgy vélik, hogy a megfelelő táplálkozás a férfiak így legyen. Az első reggeli kell állnia rántotta gyógynövények, kiőrlésű kenyér, kávé vagy tea. Ez a legjobb, hogy nem cukor nélkül egy csipetnyi, akkor használja a mézet. Ebéd magában túró, joghurt vagy egy pohár tejet.
Ebédre kell enni hot első fogás - leves vagy borscs. És hal zöldségekkel, saláta növényi olajat. Chance desszert, azaz szárított gyümölcs vagy galetnoe a cookie-kat, és végül tea. Uzsonna - alma, körte és citrus. Vacsorára ajánljuk csirke, marha máj vagy szelet, zöldségkörítés. Lefekvés előtt nagyon jól egy pohár kefir vagy savanyú tej.
Természetesen ez csak egy durva diéta. Festeni részletes Energia menüben a héten, azt kell figyelembe venni annak lehetőségét, hogy a testét. De ne feledjük, hogy bármely életkorban, károsak az egészségre a férfiak fűszeres, zsíros és sült ételek, félkész ételek, chips, különböző savanyúságok és pácok, valamint sört.
Menü a hét az irodai dolgozók
Emlékeznünk kell arra, hogy a férfi test expends több energiát, mint a nők, mint az erősebb nem hordozza a nap bármely fizikai munkát. Az átlagos irodai dolgozó, aki nem megy az edzőterembe, nem túlsúlyos, és a hétvégén az aktív pihenés, amire szükség van egy nap körülbelül 3000 kalória a normális működését a szervezetben.
Reggelire ehet egy omlettet három tojást és a többlet. Ehelyett, tudod készíteni a saláta zsírszegény csirke kolbász három tojást és két uborka. Tejföllel, a legjobb alacsony zsírtartalmú (15%). Reggel lehet inni a zöld vagy fekete tea, egy csésze kávé tejjel, de krém jobb, ha nem hozzá. A tea, akkor lehet enni egy szendvicset rozskenyér vajjal és vörös kaviár vagy sózott lazac vagy a pirítós lekvárral vagy mézzel.
Ebédre bármely megfelelő növényi leves, főtt hús, és a második - tört két kolbász, vagy egy darab főtt hús, előnyösen csirke (200 g). Ugyancsak ide tartozik a tea és pirítós vagy egy szendvicset. Vacsora állhat káposzta hússal vagy növényi pörkölt. Mindez helyébe három palacsinta hússal. Lefekvés előtt ajánlott egy pohár kefir, és két órával lefekvés előtt enni sajtot. Ez egy jól javítja az emésztést. Ha lehetséges, a diéta ebéd és a délutáni tea, ami kell állnia minden zöldség vagy gyümölcs saláta, pirítós, tea.
A kiegyensúlyozott étrend, amikor egy nehéz fizikai munka
Ahhoz, hogy a nehéz fizikai munkát nem fogyni, a férfiak kell fogyasztani naponta körülbelül 3500-4000 kcal. Mi a kiegyensúlyozott étrend legyen ebben az esetben?
A reggeli, a legjobb, ha enni főtt csirkemell hajdina. Hajdina helyettesítheti a tejtermékek kása. Ez azt is tartalmaznia kell egy csésze tea vagy kávé pirítóssal vagy egy szendvicset rozskenyér vajjal és a tonhal. Ahelyett, hogy a tonhal is lehet enni kemény sajtok.
Nem szabad elfelejteni a férfiak egészségét közvetlenül. Problémák elkerülése érdekében a szexuális működést, hím szükséges fehérjéket, valamint a vitaminok B6, B12, C, E, folsav, a cink és a zsírsav. Van egy pozitív hatása van a potencia és sperma minőségét. Mindezen anyagokat tartalmaz olyan termékekben, mint a kenyér, gabona és graham liszt, folyami és tengeri termékek (lazac, pisztráng, szardínia, makréla, laposhal, hering, sprotni). Egy másik nagyon hasznos ebben az értelemben, dió és a kagyló.
Annak érdekében, hogy normál súlyú vagy fogyni, egy ember ajánlott, hogy gondoskodjon a böjt napot hetente - ki kell zárni az étrendből hús. Ezen kívül, a kiegyensúlyozott étrend, akkor jobb, ha kenyeret enni teljes kiőrlésű. Fehér kenyér, pékáru kívánatos megszüntetni.
Akkor hiba jelentése a következő szöveg lép: