képzés strongmen
Ez majdnem olyan, mint egy összehasonlító védő egyetemi futball egy egyszerű gyerek az utcán, vagy egy felnőtt ember fiával, tinédzser, csak a tömege közötti különbség Froningom és a show még nagyobb lesz.
Valójában azonban nem lehet összehasonlítani CrossFit sportolók és strongmen, ahogy azt a külső fizikai paramétereit. Igen, mindkét sportoló folyamatosan arra törekszik, hogy dolgozzon funkcionális erő: krossfittery készen kell állnia arra, hogy szüntesse meg a tested fel egy kötélen, vagy kapcsolja be a területen egy darab furcsa alakú fém és strongman, viszont készen kell állnia arra, hogy szüntesse meg, és készítsen egy bizonyos távolságot más alaktalan tárgyak, például - vagy kőgolyókat Atlas hatalmas bőrönd. Annak érdekében, hogy megbirkózzon ezekkel a feladatokkal, kevés erő egyedül az alsó hát és az egész alsó része a test, a vállak és a karok, mi is kell egy nagyon jól kidolgozott markolat.
És annak ellenére, hogy a strongmen képzés gyakran bizarr tárgyak, ez nem jelenti azt, hogy legyen aszimmetrikus vagy nagyon kellemetlen, hogy folyamatosan csökkent a sportolók. Felhúzás és fekvenyomás súlyzó egy kézzel, a végén, ez a szokásos gyakorlatokat strongmen. A fő követelmény az ilyen képzés - a nagy tömeg. Ha emelni egy kő a szokatlan formájú súlyú, mondjuk 7 kilogrammot, és nyugodtan végezze a gyakorlatokat 1,3-2 perc, ez nem gyakorlat strongman. „Strongman edzés - ez tényleg egy nagy tömeg és a rövid ideig tartó terhelés - mondja Haysell. - Ez egy kis számú ismétlés vagy rövid ideig megközelítések
tömegű, 80 - 85% -a a maximális egy időben. "
Krossfitteram Fontos megérteni, hogy viszem a helyzetét követői. Strongman, részt vesz a versenyeken nem valószínű, hogy megszerezzék a sok hasznos ismeretek magad, gyakorló CrossFit programban, különösen azokon a területeken, ahol a sport metszik egymást, de krossfitter, éppen ellenkezőleg, akkor kap egy csomó előny a képzésből a módszertani strongmen. Húzás, emelés zoknit a bárban, figyelembe mellkasán és felhúzás - csak néhány gyakorlat, hogy felhívja Haysell, ideális fejlődését fogóerejük.
De az erő a markolat nem minden, ami elfogadja CrossFit. Nem mindent. Megfelelő tervezéssel a teljes testi fejlődés program magában foglalja a rendszeres súlyzós edzés. Például ilyen a víz a „CrossFit Total” és hozzá hasonló, amely meghatározza a 1-3 ismétlések és az 5 - mindez nagyon hasonló a logikája a strongmen képzést. A fő különbség a használatát a különböző dolgokat a való életből oktatók ezeket a gyakorlatokat - ez lehetővé teszi, hogy minél több ki az edzés. Valld be, ez sokkal érdekesebb, hogy szüntesse meg a feje fölött hordó sört, nem pedig minden alkalommal, hogy a vevő a bárban a mellkas és a push. Legalábbis ez egy jó különböző képzési rutin.
„CrossFit épül a gondolat, hogy meg kell gyorsan mozgatni nehéz tárgyakat nagy távolságokra - mondja Rob Orlando (Rob Orlando), sportoló, miután bekerül a top 20 döntős az olimpián, és most részt vesz a fejlesztési érdekes szimbiózis CrossFit és strongmen képzés a hibrid Atlétika cégek. és a vezető StrongmanWOD.com oldalon. - strongman tökéletesen ezekkel az elvekkel. strongmen sport teljes egészében áll, az egyszerű, könnyen skálázható gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a személy gyorsan el lehet végezni a gyakorlatokat nehéz terhek. "
Azokban az esetekben, ahol fontos, hogy dolgozzon ki az állóképességet, strongmen képzés is rendkívül hasznos lehet. Először is, amikor a fejlődés az első két szakaszt anyagcsere: fosfagennoy, ami elfoglalja az első 30 másodpercében a terhelés, és a glikolízis, amely eléri a maximumot után időközönként 1-2 perccel a rajt után egy nehéz teher. Ha azt akarjuk, hogy a vonat az irányt az oxidálószer fázis anyagcsere (összes, hogy tovább tart, mint 2 perc terhelés) kell használni kisebb súllyal. Bár a megközelítés segít strongmen itt, csak nem közvetlenül.
„Fiziológiai szempontból nehéz tárgyak emelését lehetővé teszi, sokkal könnyebb kezelni, könnyebb tárgyakat ha egyéb gyakorlatok - mondja Haysell. - Az erősebb és erősebb leszel, annál könnyebb lesz gyorsan fel a könnyebb súly és a hosszabb, akkor ezt. Van egy közvetlen kapcsolat a képessége, hogy szüntesse meg a nehéz tárgyat a szokatlan alakú, és a felismerés, hogy a pole sokkal könnyebb, és ez segít, ha éppen az előtte álló lány elvégzése előtt a felhúzás, vagy vesz a mellkasán. Befolyásolja ez a CrossFit edzés, jobban összpontosított aerob testmozgás? Az első 2-3 percben a megszerzett készségek során képzési program strongmen, biztosan pozitív hatással volt. "
A kő feküdt a padlón. Leülsz neki, hogy végre helyreállítást. Ölelések kő labda kézzel keze rajta, és úgy érezte, a feszültség a könyök, csípő elég alacsonynak kell lennie, hogy spin de továbbra is lapos. Tartsa a kő rászorítja a szervezetben. Rise vele, és adja át a beállított távolságot.
Átvitele egy ilyen nagy súlya miatt kicsi, gyors lépéseket, és egy rugalmas pólya a térd megvédi az ízületeket. Továbbá, nem hagyja, hogy a teljes kiterjesztése a térd. Ha nem tudja tartani a labdát, majd dobd a földre előtted, ügyelve arra, hogy nem neked a lábát.
Ez egy régi gyakorlat, melynek lényege, hogy adja át a beállított távolságot, kezében egy nagyon nehéz súlyt mindkét oldalán. Hands orvosolni kell, lépések - rövid és gyors. Mindenesetre nem kiegyenesíteni a térdét - kell őket kissé hajlott!
Ahhoz, hogy az „farmer séta” kiváló speciális felszerelés, de ez nem áll rendelkezésre az összes szobában. Ilyen esetekben használja nagyon nehéz súlyokkal, amelynek tömege sokkal nagyobb lesz, mint az, hogy Ön is vegye fel a feje felett. Geary is működik, de lehet, hogy nem elég súlyos, hogy erős sportolók. Még egy pár 32 kg súlyú lehet, hogy nem elegendő a tapasztalt krossfittera teljesítő „farmer séta”.
Változás „farmer séták” egyrészt azt jelenti, hogy egyrészt már foglalt egy nagy tömeg, míg a másik szabad, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan túlterheli az egyik oldalon, ami az izmok, hogy folyamatosan a kéreg napryaenii tartani még testhelyzetet. Tartani az egyensúlyt, menj a távolság az egyik irányba, betöltése, másrészről megy vissza, cserélnek gazdát.
Ez a gyakorlat hasonló a „farmer séta”, ez csak a keselyű között talált akkor a felső trapézizmot. Lépéseket kell rövid, mint darálás, és nem engedheti meg teljes kiterjesztését térdek, lábak folyamatosan kell enyhén behajlítva.
Nos, ha ez a nagyon „rocker”, de ha nem, akkor végre ezt a gyakorlatot egy nehéz súlyzó a vállát. Ez a gyakorlat esetén némiképp, mint a palacsinta alaptömege lesz magasan a föld felett, és nem alacsony a felület felett, hiszen fogant az eredeti gyakorlat. Egy másik változata ennek a gyakorlatnak a súlyzó, amely lehetővé teszi, hogy csökkentse a helyét a hordozható súly visel „rocker” a Zercher eljárás keretében, amely a rúd található hajlatában könyökölt a keresztbe kezét maga előtt. A továbbfejlesztett változata a gyakorlat -, hogy tartsa a „rocker” feje fölött séta közben, amikor az összes súly fölött van a hossza a kezét.
Mivel ülő helyzetben, megragadta a hordót az éleket. A kiinduló helyzetben kell lennie, ugyanaz, mint amikor végez súlyemelő gyakorlatok - hátsó egyenes, csípő emelte. Holding a hordó az élek, élesen emelkedik fel, fogta „láda”, hogy ő hajlított, és a keze alatt. Most csavarja egy hordó a feje fölött, lábai segíti magát, valamint csinálod, ezzel tolja a gombot.
Barrel lehet tölteni vízzel vagy homokkal. Ha víz van benne, akkor elkezd lepényhal egyik oldalról a másikra, ami egy egészen más fajta stressz, mint egy hordó homok. Ne felejtsd el, különösen akkor, ha egy kezdő, vagy munkát jövevényeket.
Egy másik gyakorlat a hordó - hordó tekercs. Annak végrehajtására lesz szükség, hogy egy üres hordót. Tartsa előtte egy kicsit alacsonyabb, mint ha csak most állt egyenesen kinyújtott kezét. Dobj egy hordó olyan magas, mint lehetséges, a szállítást követően, mint a hinta. Csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem esik a fejedre. Ehhez dobjátok vissza egy kicsit a maguk számára, és ha szükséges, hogy egy lépést előre, miután a dobás.
Transzfer a hordó - egy másik gyakorlat, amelyre szüksége lesz egy nehéz, tele vízzel vagy homokkal hordót. Tartsa a szint a csípő és előrelépni kicsi, gyors lépéseket. Mivel a mérete, alakja és súlya a hordó akkor is meg kell dőljön hátra egy kicsit.
Vegyünk egy nagy súlyzó vagy súlyzó egyrészt teljesítette a mellkas, majd rögzítse közel a vállát. Ezután emelje fel overhead (csak az első ismétlés kell elvégezni, figyelembe mellkas megközelítés). Fenn kell tartania egy kis feszültség a körben, és a szabad kézzel lehet hozni az irányba, hogy az egyensúly megtartása.
Mivel a nagy terhelés jobb teljesítését kis ismétlések számát. Craig Haysell javasolja egységes megközelítést 2-3-5 ismétlés elég pihenés a sorozatok között.
Legyen 30 inches a gumiabroncsok lábait szélesebb, mint a csípő. Tartsa a karok és a könyökök egymáshoz közel, mikor hiányzik a gumiabroncs a zömök. Rob Orlando tanácsolja felemelése előtt a gumiabroncs esett az egész teste, és elkezdenek tolja előre. Tolja előre, kiegyenesedik a térd és a csípő, hogy felvegye. Amint emelkedik, nyomja meg az egyik térdét, így ő továbbra is mozog a helyes irányba, és volt függőleges. Most csak dugjon a kezét, úgyhogy átfordult.