4 Alap képzési gyakorlatok a férfiak otthon, a férfiak - nők ok
4 alapvető feladatok a férfiak otthon edzés
Tisztelt képviselők az erősebb nem, mintha a nő nem mondják, hogy a lényeg nem megjelenés, és az a tény, hogy szem előtt tartva, találkozik még a ruhákat. Vonzerejét és szépségét emberek beszélnek munkáját magukat, és jelentős szerepet játszanak abban, hogy megismerjék a lányok. Jóképű férfi figyelte nemcsak a ruháimat, hanem a szervezet, amely kiterjed. A szó szépség azonos szó az egészség, amely, mint tudjuk, nem lehetséges anélkül, hogy a rendszeres testmozgás. Boldog ember nézi az egészségre, így találnak időt a sportolásra.
Fitness férfiak és a megfelelő táplálkozás mindig divatban. Rendszeresen végez Gyakorlatokon képződik nem csak sport figura, hanem hormonokat bocsát, amelyek felelősek a hangulat és az általános egészségi állapot - szerotonin és endorfin. Általában a boldogság a férfiak - ez az egyik összetevője az egészsége és az egészségügyi férfi attól függ, hogy a fizikai aktivitás. Tehát mi ugyanazt a gyakorlatokat, hogy indítsa el a versenyző utazás?
Nézzük meg a négy alapvető gyakorlatokat, amelyek a legalkalmasabbak a képzési otthon:
1) push-up. Miért? Ez egy közös alap gyakorlat, a fő terhet a mellizom és a tricepsz váll. Attól függően, hogy a technológia megvalósítás egynél több karral, és egy második kevésbé. Tehát, amivel a kezét közel fogást, és amikor mozgást irányítja a test mentén könyök fel, a legtöbb munkát fog végezni a tricepsz. Ha tesszük a kefét szélesebb és könyök küld a test oldalán, a hangsúly a mellizom. Fontossági sorrendbe a célok alapján!
Mennyibe kerül? Javasoljuk, hogy kezdeni, hogy végre 15 ismétlést 4-5 sorozat. Akkor fokozatosan növeli a terhelést, amelyben a magasság láb (szék), vagy olyan további súlyt vissza. Növekszik az ismétlések száma nem ajánlott.
Érdekes tény. A legsikeresebb ember a push-up - Dzhumbera Lezhava. A rekord 44.141-szer naponta.
2) Burpoe. Miért? Ez a multifunkciós gyakorlat kölcsönzött CrossFit. Ez magában foglalja egy sor végzett gyakorlatok egy bizonyos sorrendben: zömök kezét a földre - abba a hazudozást - szorította - zömök kezét a földre - ugrás pamut kezét a feje fölött. Ez a tökéletes edzés a zsírégetés és fejlesztése az általános állóképességet.
Mennyibe kerül? Egy egészséges ember, aki nem okoz gondot a szív- és érrendszerre, elkezdhetik e feladat végrehajtásához 2 percig 3-4 készletek. Rest között podhodami- 1 perc. Akkor fokozatosan időtartamának növelése a gyakorlat és a tempót, és csökkenti a többit a sorozatok között.
Érdekes tény. A híres edző Dzheff Godin azt állítja, hogy végezni Burpoe 1 személy tölti 1,43 kcal.
3) Side szíj törzs lift. Miért? Ez az alapvető helyreállító gyakorlat, többnyire működik a ferde és fenék. Futó sok kis izmok stabilizátorokat, annak érdekében, hogy a test pozícióját.
Mennyibe kerül? Tedd ház 20 felvonó (stressz a kar és az oldalsó felületén a láb), majd rögzítse a helyzetben a tetején 1 percig. Ezek nem 3 ismétlést. Hozzáadni uslozhnit- up felső lábak.
Érdekes tény. Plank különleges módon befolyásolja az idegek, erősíti az izmokat, az aktív stresszes helyzetekben.
4. Klasszikus támadásokat. Miért? Ez az alapvető gyakorlat minden rendben van, és a térdfeszítő a csípő és a fenék.
Mennyibe kerül? Végezzünk 10 kitöréseket előre, majd azonnal 10 támadások a helyszínen. Ismételje meg a másik lábát. Hogy 3 megközelítés. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, add kézi súlyok vagy más nehéz tárgy. Figyeljétek berendezés teljesítményét.
Érdekes tény. Gyakorlat támadások tökéletesen alakul egyfajta egyensúly és az egyensúly.
Kedves férfiak, mi húzta le 4 alapvető gyakorlatokat, ami segít, hogy a szervezet tökéletes állapotban nem hagyják otthon. Ahhoz, hogy a boldogság és a siker nem sokáig kell várni, kövesse őket legalább 4-szer egy héten, gyakorlat, munka magad. És ne feledjük, hogy a siker az ember attól függ, hogy a kitartás és eltökéltség. Sok szerencsét!
Legutóbbi hozzászólások
- tartozékok
- Minden, ami mindent
- Női kiegészítők
- egészség
- Női egészség
- Férfi egészség
- szépség
- Beauty nők
- Beauty férfiak
- Férfi kiegészítők
- boldogság
- boldogság nők
- boldogság férfiak
- siker
- női siker
- hím siker
