Képzés Női kezek, hogy szép váll és megfeszíti a tricepsz - fitnesomaniya mindenkinek!
Gyönyörűen alakos vállak egy lány mindig meg szexi és vonzó és feszes tricepsz - és még esztétikus, így ez a gyakorlat a karok és vállak lányok irányul foglalkozik ezekben a zónákban.
képzés szerkezete:
Edzés a kör, csak 3 kört. Minden fordulóban a 3 blokk 3 feladat kapcsolódó trisety. Ez azt jelenti, hogy mind a 3 gyakorlatokat csinálunk, egyik a másik után pihenés nélkül. Én konkrétan csatlakoztassa a gyakorlatokat supersets érdekében, hogy több testmozgás és a képzés, hogy növelje az edzés intenzitását.
Az ismétlések számát minden gyakorlat - 15.
- Kéz a kézben elosztása (váll)
- Hosszabbító kar mögül a fej (tricepsz) - váltakozva minden kéz
- Súlyzó fekvenyomás a mellkas elülső (váll)
Rest - 1 perc
- Tolóerő súlyzók a mellkas (váll)
- Bezár markolat fekvőtámasz a padra (tricepsz)
- Kézisúlyzók körkörös mozgás a mellkas és le és le (váll)
Rest - 1 perc
- A figyelem a kezekkel előtted, tenyér előre (váll)
- Kinyúló karok a lejtőn a tricepsz - felváltva mindegyik kéz
- Press súlyzók felfelé (váll)
Pihenés - 2 perc
2. kör - ismételjük mindegy
Edzés után, kívánatos, hogy a lány rövid intenzív kardio, ez segít, hogy növelje a zsírégetés folyamatát, és szabadítsa fel az anyagcserét még több! Tehát ne legyen lusta, és a munka további 15-20 perc aerob üzemmódban.
Trenirovochki minden jó!
Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelet edzések
Saját YouTube és a Facebook
Azt akarom, hogy vagy a képzésben!
Ki akarja, hogy ne csak rugalmas szamár, hanem kecses, szép kezek nélkül zsírt, így azt tanácsolom, ezt a bonyolult feladat. Nagy tömegük és nagy súlyokat nem kell, mert az a feladatunk, hogy ne rázza meg a hatalmas „bankok”, hanem hogy mi tollak és nőies fit. És ma már csak fog csinálni! Inventory: súlyzó (05 kg -1) 1 ... blokkot
Ma fogunk dolgozni a hátizmok segítségével egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat. Ehhez a gyakorlathoz kell bodibar és súlyzók. A jelenlegi mozgásszegény egészséges hát és a gerinc most sajnos ritka jelenség, ezért úgy döntöttem, hogy mutassa meg egy sor gyakorlatok a hát, amit tehetünk otthon, és erősíti a hát ...
A mai gyakorlat nem szükséges semmi felszerelés, de a korlátozás és türelmet kell elkülöníteni. Arm gyakorlatok nélkül súlyzók - nem olyan könnyű, mint ahogy azok megjelennek az első néhány perc testmozgás, de nagyon hatásos. Ez a képzés alkalmas mindenki, aki azt akarja, hogy egy szép toll, egy csepp zsírt. 1 sorkapocs egyenes karok előtt a ...
A mai sor gyakorlatok a vállak és karok segít megszabadulni a felesleges zsírt a tricepsz, váll, és hát felső részén. Inventory: egy súlyzó (tömeg 3-5 kg) a képzés struktúrája: Train kerületi intervallum. Periódusai egy kört az alábbiak szerint: 1 perc - munka, 20 másodperc pihenés menetek között 1 perces pihenő. Lesz 3 blokk 3 ...
Ebben a képzési fogunk dolgozni a hátizmok segítségével fitbla és súlyzók. Ez az gyakorlatok a hátsó alkalmas középhaladó és haladó képzés. 1 egység (ek Fitball) Rise Fitball egy szinten a fej (test dőlésszög alatt 45 fok) - március 20 Fitball rugók a tetején - július 15 rugók - 1 ... Stretching
Hello mindenkinek! A mai edzés fogunk dolgozni a tricepsz és a delta kezét használja súlyzó. Inventory: súlyzó súlyzó 0,5 kg 1,5 kg gyakorlatok: 1 egység (MS delta) elosztása kéz a kézben (tenyér lefelé) - 15 Bussing kéz a kézben (tenyér előre) - 15 Bussing kéz a kézben (tenyér felfelé) - 15 bekötése kezét ...
Ma egy hívást, hogy az erős nők kezében! Push-up - ez egy jó módja annak, hogy nem csak, hogy a női kéz erős és szívós, de olyan módon, hogy húzza meg a mellkas és a tricepsz. Ezért a jelenlegi Challenge azt tanácsolom, hogy befejezze egészen 100%, hogy mindenki tapasztalja az előnyeit ez csodálatos gyakorlat! A képzés szerkezete és intervallumok: Ma ...
Mai edzés összpontosít kidolgozását a tetején a test, akkor elsősorban a kéz és az izmok kéreg. Ez a képzés a kezét intervallum jellegű ütemben gyakorlása intenzív elég, így ez a tartomány alkalmas több nők a középhaladó és haladó képzés. Ha kezdő vagy, akkor is végre ezt a gyakorlatot, de ezzel egy egyszerűsített változata néhány a gyakorlatokat. Inventory ...