képzés naplójában, hogy hogyan kell tartani edzésnaplóban, ls
Ha úgy döntött, hogy komolyan vegyenek részt a sport vagy a testmozgás használják eszközként elleni harc a túlsúly, akkor kell a változások nyomon követése a szervezetben. És a főnök asszisztense ez lesz egy speciális képzési napló, amely lehet könnyen csinálni magadnak.
edzési napló nem csak kényelmes, hanem a legegyszerűbb eszközökkel, hogy ne csak emlékezni az eredmények, hanem megváltoztatni a terhelést a legjobb eredmény.
Hogyan edzési napló?
Természetesen az osztályban lehetőség van, hogy emlékezzen az ő eredményeit -, amely képes emelni a súlyt, hogy hány ismétlés minden gyakorlat végeztek, az eredeti súly, stb Azonban csak egy pár edzést Mindezen tények és számok fokozatosan feledésbe merült, és végül teljesen ki nem törlődnek.
Ennek elkerülése érdekében javasoljuk, hogy végezzen egy speciális képzési napló, amelyen keresztül akkor könnyen nyomon lehet követni minden az eredmények. Ezen kívül csak egy élénk példa az elért eredmény a fő motiváció, hogy ne térjenek el a tervezett útvonalat.
Ez köszönhető a folyamatos fenntartása a naplót képzési lehetőség van, hogy kövesse a változást a saját súlya, ereje és térfogata a szervezetben. Következésképpen az összeget fogják ellenőrizni végre megközelítések és használt súly képzés során.
Minden kezdő és tapasztalt sportoló tudja, milyen fontos a változás terhelés, azaz a. Hogy. A szervezet képes megszokni az állandó feszültség, aminek következtében nem lesz észrevehető előrelépés képzés nem lehet tudni, hogy a kívánt hatást.
Ez vezethet nemcsak egy egyszerű edzési napló, hanem elektronikus, ami szintén segít a fejlődés nyomon követése, és miként lehet meghatározott célok elérése érdekében, hogy sokkal könnyebb lesz. A legfontosabb - ne felejtsük el a naplót, és minden edzés után, hogy néhány adat is.
edzési napló: minta
Magatartási edzési napló lehet a férfiak és a nők, mind a tapasztalt sportolók és a kezdők.
Például, ha a blog úgy döntött, hogy a lány és a célt tűzte ki, hogy ne csak veszíteni néhány extra kiló, hanem, hogy tisztítsák meg a szám, húzza meg az izmokat, akkor azt el kell végezni a következők szerint:
- Első írásos adatok, majd egy héttel a képzés vállalt (követnie kell ezeket a tippeket - ha edzés tartják az edzőteremben, majd minden 10. héten, szükség van egy kis szünet, így az izmok képesnek kell lenniük, hogy pihenjen egy kicsit ..);
- Kötelező kezdeti súlyát feljegyzik, és a derék és a mellkas, a csípő, a comb kerülete, és természetesen, más paraméterek, amelyek értéke (ezek az adatok határozzák meg, figyelembe véve a célok) .;
- Súly súlyzó használt (közben minden képzés) - ez a paraméter értéke, amely a továbbiakban fokozatosan megnövekedett terhelés; ..
- Az ismétlések számát végezni minden gyakorlatok célja, hogy a munka révén egy bizonyos területen;
- Fontos, hogy jegyezze fel a bemelegítés, és természetesen a nyújtás.
Azt is érdemes megjegyezni, naplójában az egészsége, mind kezdete előtt a képzés, valamint annak befejezését követően. A végén azt kell értékelni múltbeli tevékenység - lehet használni, mint egy 5-ös vagy 10-es értékelési rendszer.
Érdemes megjegyezni, és feltéve, hogy a napló, ha az osztályok tartanak az edzőteremben, szükség lesz felvenni és szimulátorok, amelyben részt vettek. Ha gyakorolni otthon, szükséges rögzíteni a gyakorlatok és a készletek és ismétlések készült.
az elért eredmények nyomon lehet követni a rendszeres és megfelelő rögzítését a teljesítményüket. Szintén lehetőség van arra, hogy számítani a terhelést, ami szükséges az alábbi osztályokba.
Képzési napló és a táplálkozás: elkészítésének alapja
A külön tételként kell megjegyzés a saját egészségét. Úgy véljük, az alapértelmezett normális, de ugyanakkor végzett edzések között kell törekedni, hogy a pálya az állapotuk, figyelembe véve bizonyos paramétereket (jeleznie kell, ha egyikük sem OK).
Ez az állapot az általános jó közérzet, alvás a természetben végzett edzés után az étvágyat, a vágy, hogy hajtsa végre a következő gyakorlat, a teljesítmény szintje, és természetesen a hiánya vagy jelenléte a megmunkált izomfájdalom.
Azonban fontos megjegyezni, hogy minden mutató a fenti paraméterek nem lesznek szubjektív. De ugyanakkor lesznek ahhoz, hogy túl magas vagy nagyon alacsony terhelést. Feltéve, hogy az adatok lesznek a normál, ajánlott legalább 1 nap, hogy fordítson a megfelelő pihenés, mert ennek köszönhetően a test képes visszaállítani az összes kiégett erők és ismét lesz a vágy, hogy a vonat.
képzési napló egy igazán sokoldalú eszköz, mert egyedülálló lehetőséget nyújt, hogy néz, és saját étrend. Mint tudja, anélkül, hogy speciális diéták, hogy elérjék eredmények a kimerítő edzések nagyon nehéz lesz.
Ma már sok véleményt a táplálkozás, de ugyanakkor nem feltétlenül felelnek meg bizonyos szigorú diéta. Az a tény, hogy nem lesz éppen elég ahhoz, hogy a megfelelő étrend, mivel a saját jellemzői test, valamint a kezelő orvos, és persze, edző. Ne felejtsük el, hogy mi a célja az osztályteremben - például, hogy az izomépítés, szüksége van egy diéta, de foglalkozni túlsúly egyáltalán, stb, mert akkor nem lehet csak az alacsony kalóriatartalmú, hanem kiegyensúlyozott ..
A dietetikus vagy személyi edző segíthet kiválasztani a megfelelő táplálkozási program, akkor lehet elvégezni mennyiségi és minőségi értékelése a szokásos étrend (valószínűleg nem lesz elég ahhoz, hogy javítsa ki csak némileg).
E cél elérése érdekében az edzőteremben, akkor ajánlott használni a szolgáltatások egy profi edző, t. Hogy. Csináld magad nem mindig működik. Ezen túlmenően, ezen a módon lehet könnyen elkerülhető elég sok nem kívánt következményeket és problémákat. Ez egy személyi edző képes lesz megtalálni a megfelelő képzési program a tanulmány a problémás területek, vagy az izmok fejlődését.
Elég gyakran vannak olyan esetek, amikor folytatott képzés sokáig egyszerűen nem történt előrelépés jelenik meg. Ez a jelenség közvetlenül kapcsolódik az a tény, hogy a fiatal sportolók figyelmen kívül hagyja az ajánlásokat tapasztalt edzők, és úgy gondolják, hogy lehet és elérni saját céljait.
Természetesen egy személyi edző szolgáltatás nem a legolcsóbb szórakozás, így nem mindenki engedheti meg magának azt. Ebben az esetben, akkor a másik lehetőség -. 1 lesz elég ideje néhány hét a kapcsolatot az edző tanácsát. Így nem csak, hogy a tevékenységi programját az elkövetkező héten, hanem segít kijavítani a hibákat tett.
A folyamatos képzés nem csak hatékony, de biztonságos is, meg kell a képzés előtt egy az orvossal való konzultáció, t. Hogy. Lehet egy ellenjavallat gyakorolni egy bizonyos csoportja. A bizonyítékok saját egészségüket, valamint az adatok ellenőrzése (meghatározott teljesítmény szinten a feltétele a fizikai tulajdonságokat, mint például a szilárdság, rugalmasság, állóképesség, stb ..), az orvos képes lesz tanácsot, hogy milyen fizikai tevékenység megengedett.
képzési napló nem csak hasznos módon megszervezni sporttevékenységek, hanem egy erős ösztönzést azok végrehajtására. Vele, akkor képes lesz arra, hogy értékelje az eredmények, és meghatározza a megfelelő terhelés kiegyensúlyozott étrend. Tudni, hogy a szükséges paramétereket képzés, forduljon orvoshoz, és egy profi edző tanácsát.