Kardiozal ()
Azt szokták mondani, hogy a legjobb fitness fogyás - egy leckét kardiozale. De mi ez, és hogyan kell foglalkozni vele, hogy a testmozgás biztonságos és hatásos volt, kevesen tudják. Oldal GYMNASTIKA fitness club segítségével megismerhetik eljárások hatékonyabbá fogyás. Ott van információra kardiozale.
Ez a szoba, amely fel van szerelve kardio gépek: futópad, taposógép, kerékpár, elliptikus trénerek, edzőgépek minden egy szó, amelyek erősítik a szívizmot és fejleszteni az állóképességet. Ezeket fel kell szerelni pulzusérzékelők és a pulzusszámot.
Bemelegítés kardiozale eltér a képzést, hogy ez történik 10 percen belül az osztály előtt, csak hogy felmelegedjen az izmokat, és előkészíti a szív az osztályok és cardio segít, hogy zsírt éget tartalékok és fejleszteni az állóképességet, akkor lehet végrehajtani, miután látogatást tett az edzőteremben, és külön őt.
Melyik választani egy edző?
Minden kardio azonos terhelés típusát, és különböznek egymástól csak végre mozgás technika. Ez ténylegesen dobja az extra kiló, és lehet a futópad és léptető és szobabicikli. Ez lehet gyakorolni egyetlen szimulátor, és lehet váltogatni. A legfontosabb dolog - az arány időtartamát és intenzitását a képzés.
Hogyan kell csinálni?
A képzés időtartama fejlesztését célzó állóképesség és a zsírégetést, 25-60 perc után az edzőteremben - 15-45 percig. Ez az időtartam annak a ténynek köszönhető, hogy a zsír hasító folyamat kezdődik 15 perccel a rajt után az osztályok.
Gyakorlat intenzitása függ az impulzus frekvencia. Kiszámításához frekvenciatartomány lesz a leghatékonyabb a zsírégetés, meg kell kivonni a 220 a kor és a nyugalmi pulzusszám, szorozzuk 0,8 és add meg a pulzusszám nyugalmi állapotban. Ez lesz a felső határ. Annak kiszámításához az alsó határát, meg kell kivonni a 220 a kor és a nyugalmi pulzusszám, szorozzuk 0,6 és add meg a pulzusszám nyugalmi állapotban.
Korlátozások a foglalkoztatás kardiozale:
- problémák esetén a gerinc, térd, lúdtalp és erős futás jobb helyett gyaloglás vagy elliptikus edzőgép;
- visszér ne használja vízszintes szimulátorok;
- ha befolyásoló gyógyszerek vérnyomás és pulzus, meg kell, hogy forduljon orvoshoz, és edző, hogy meghatározza a terhelési szint;
- Panaszok esetén az ízületek, szükség van arra, hogy egy kis szünetet.