Kardio edzés ötleteket, tanácsokat és alkalmazási szabályok
Sokan tudják, hogy fogyni, gyakorolják a szívizmot és az egész test aerob munkára van szükség, vagy más módon kardio. Ennek hiányában a futópad, vagy az, hogy nem végeznek jogging a természetben, egy parkban zónát, akkor minden lehetőséget, és alkalmazza álló arzenál:
A legtöbb ember kell gyakorolni anélkül, hogy járulékos berendezés, akkor is, ha létezik. A képzés a szív végre valami gyakorlatokat, amelyek erősítik az izmokat és gyengéd töltés (kivéve a futás), amely nem megterhelő, hogy otthon. Miután 40-50 éves, ez növeli a szívbetegségek kockázatát, ezért a fogyás számára, akik elérték a kritikus korban el kell végezni cardio ellátást, hogy segítsen a szervezet stressztűrő életkoruk miatt.
Otthoni edzőtermek fogyás a legtöbb ember számára az anyag áll rendelkezésre, de hogy a szervezet, hogy az ideális az egyszerű mozdulatok segítenek, és azok, akik nem osztoznak a szerelem a futás, akkor a vonat otthon.
különböző vélemények
Mindenki, aki úgy döntött, hogy vegyenek részt a futás vagy más sportok, vannak kérdések, hogy mi legyen a terhelés az osztályban, hogyan lesz hasznos. Elfogadása néhány hosszú távú, de a csökkent fizikai aktivitás, a közös a kilátást mások körülbelül intenzitásuk idő csökkentésével.
Támogatói a különböző módszerek, hevesen védte a szempontból jobb a maga módján, de egyikük sem tudja a egyéni képességek egy adott szervezetben, és amely egyúttal az effektusnak.
Néhány hosszú távú futás nincs hatással az egészségre, mások számára ez okozhat a kórházi kezelést.
típusú kardió
A kötet a képzés függ az egyén alkotmány és egyéb tényezők, és a mérséklet az elején az ülések segít, hogy tovább fokozza a terhelést simán, ha nincs orvosi ellenjavallat.
folyamatos képzés
A testépítők mindig tartják be a szabályokat, hogy a mérsékelt hatást gyakorol az izomtömeg, a képzési idő 1 óra növelése nélkül a tempót és a teljesítmény eszközök. Az alacsony intenzitású cardio állandó sebességgel, hogy segítsen megszabadulni a zsír rovására hazai tartalékok. Stabil terhelés 30-60 percig -, és egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy az emberek különböző fokú képzés.
Vonat időközönként
Annak érdekében, hogy jelentős fogyás, sokan használják az intervallum módszer, ahol a nagy terhelés váltakozik időszakok hasznosítás. Ez lehet egy nagy sebességű futás 2 percig, majd a három perces jog gyenge. Egy ilyen eljárás csökkenti az időtartamát foglalkozás segítségével a pulzusszám, a szívizom csökkentése fokozza a képzési idő.
Az intervallum edzés a változás üteme
Az állandó változás a mozgási sebesség (fartlek) csak olyan emberek, akiknek jó fizikai felkészülés. Kaotikus eljárás, beleértve a nagy sebességű, intenzitás, aerob testmozgás és helyreállítási időszakokban ne használja a kezdő és a több ember több mint 40 éve. Ez a módszer az állóképesség és jó egészséget.
sematikus képzés
Ha aerobic cardio áramkör időszakok váltakoznak rövid időtartamú aerob testmozgás és az erő - súlyokkal. Például, egy ilyen módszer:
- elliptikus - 3 perc;
- guggolás -2 perc;
- futam - 3 perc;
- préselés láb - 1 perc.
Ez a terhelési hozzájárul a jelentős súlycsökkenés rövid idő alatt, de tanulmányok superskheme előnyben részesítik azokat, akik sportolnak szakmailag. A technika lehetővé teszi, hogy fenntartsák az izomtömeg tónusú, égő egyidejűleg gyorsan a szubkután zsír.
cross-képzés
A sérülések megelőzése, fogyás, harc az unalom crossover módszer a legjobb módja. Tactics változtatni típusú terhelés különböző lehet:
- váltakozó terhelések 10 perc futás, kerékpározás, elliptikus;
- napi változása az oktatók és a képzési formákat;
- Szezonális programok - nyárról őszre úszás, hegymászás, téli sétákat síléc gyakorolni tavasszal.
Ez a változtatás vereségek lustaság, lehetővé teszi, hogy a test jó állapotban, megszabadul a szezonális betegségek, és amikor egy személy tölti idő kellemes és hasznos terhek, termel állóképességet. Azok számára, akik rendszeresen végez cardio jellemző jókedv, az emberek könnyebben megbirkózni az élet zűrzavar és a súlyos stressz, tréningek, így a díjat a elevenség az egész nap folyamán.
Fogyás nem feltétlenül professzionális sport, elegendő, hogy végre az akaratlagos mozgások, megvalósítható a testmozgás és sportolás közben, sok játékos használja, vádolják a zene: ez egy hatékony eszköz a pszicho-emocionális. Mediagadzhety könnyen szerelhető, és mint általában, nem zavarja osztályok.
A motiváció testmozgás cardio szabadban. Gyms különböznek jelentős felhalmozódását a baktériumok, ha rosszul szellőző, oxigénhiány.
Nem mindenki élvezheti gyakorlat ezekben az intézményekben. Változó természeti táj, szelíd napsugarak vagy fagyos frissesség segítségével könnyedén és zökkenőmentesen végrehajtani a tervezett programot, így a legtöbb sportrajongók választja a természetes környezetet.
Különösen népszerű cardio take a nők, akik álom fogyás, biztos vagyok benne, sokan már ismerik néhány szabályt. Ezek közé tartoznak:
- Típusának kiválasztása edzés, amely biztosítja a maximális élvezetet;
- kezdeni osztályok kell megelőznie a jó hangulat;
- váltakozó mozgások képzésére különböző izomcsoportok;
- tempó változás (elősegíti a gyors égő zsírok);
- Periódusai gyakorlatok között nem haladhatja meg a 1 perc;
- Kényelmes szerelési (sport- szüksége kényelmes ruhát és kényelmes cipőt);
- sima és nyugodt légzés az orron keresztül;
- jól szellőző helyen, vagy friss levegő;
Táplálkozás Fordítson különös figyelmet nem csak az emberek hivatásszerűen vesznek részt a sport: minden aerob gyakorlatokat kell támogatni a kiegyensúlyozott étkezés. A nőknek mindig emlékezni: evés take előtt 2 órával cardio, és miután - enni után 01:00.
Minden olyan tevékenység, elősegíti a fogyást, javítását, a test, és kardió, beleértve a sport, mint a futás, ugrálás, push-up, és egyéb gyakorlatok segítségével szimulátorok segítségével:
- stabilizálja nyomás;
- erősíti az izmokat, tüdőt, szívet;
- javítja a keringést;
- megszabadulni cellulit.
Gyakorlat vagy valamilyen sport általában változtatni, ilyen manipuláció segít elkerülni szoktatás a szervezet az egyoldalú infláció egyes izomcsoportok, és abban az esetben a fáradtság a szakemberek azt tanácsolják, hogy egy kis szünetet pár napig.
Összhang a fő feltétele, hogy elérjék a pozitív hatást. Stabil képzés növekvő terhelésekkel ellenjavallt a szívbetegek vagy súlyos sérülések izomrendszer. Fontos számukra, hogy forduljon orvoshoz, és egy fitness szakértő.