Kalcium - az előnyöket és a hátrányokat - az életem
Kalcium - az előnyöket és a hátrányokat. Hasznos tulajdonságai a test kalcium-
Valószínűleg nem fog találni, aki nem tud a kalcium előnyeit. Erre azért van szükség a szervezet az egészséges fogak és erős csontok. De minden annyira egyszerű, és csak akkor, ha véget ér a kalcium küldetés? Káros lehet a kalcium, és ha igen - milyen esetekben?
Milyen hasznos kalcium
Testünk használni kalcium feltétlen. De kevesen tudják, hogy a szívességet, hogy ő hozza párhuzamosan más elemeket. Tehát anélkül, foszfor támogatás csontok és a fogak egészségének lenne ijesztő, de anélkül, hogy a magnézium-kalcium nem tudná biztosítani a teljesítményt a keringési rendszerben. Ahhoz, hogy a kalcium teljesen felszívódik a szervezetben. szüksége van a D-vitamin a kalcium, amely segít, hogy behatoljon a szöveti sejtek. De nem kell futtatni a gyógyszertárba a D-vitamin, bár nem lesz felesleges. Napi 15-20 perces napozás biztosítja testünk, hogy a kívánt magas minőségű self-us D-vitamin
Azonban, előnyös tulajdonságait kalcium nem korlátozott hatást gyakorolhat a fogakra és a csontok. Miért van szükség a kalcium?
- Ő közvetlenül részt vesz a folyamatokban az izom összehúzódást és ingerlékenység az idegszövet. Ha történetesen görcsök és izomgörcsök, ha úgy érzi, bizsergő érzés a csuklók és lábak - nem elég kalciumot;
- Kalcium befolyásolja a véralvadást - az egyik az elemek, amelyek részt vesznek a vérrögök képződését, áthidalva a helyén szöveti megreped;
- Ez az egyik az elemek teszik ki a magban, és a sejtmembrán, valamint befolyásolja a permeabilitás a membránok;
- Tartalmazza a szöveti és sejtes folyadékok;
- Kalcium lehet harcolni a koleszterin gátolja a asszimilációja telített zsír a gasztrointesztinális traktusban;
- Kalcium kulcsszerepet játszik az aktivitás a hipofízis, a mellékvese, ivarmirigyek, a hasnyálmirigy és pajzsmirigy hiánya vagy többlete vezet zavar ezeket a rendszereket.
Mint látható, a kalcium jót tesz a test egészére, nem csak az egyes szerveket. Azonban, a napi kiválasztódik mosott nagy mennyiségű kalcium, hozzájárul ehhez a folyamathoz, mint a koffein, fehérjék, és ezek sói. Szüntessék meg a napi étrendet, ezeket a termékeket, vagy legalább csökkenteni a fogyasztást, és akkor hozza az egészségre felbecsülhetetlen!
Miért kalcium káros lehet?
Amikor eszel tartalmazó élelmiszerek kalcium-, fontos, hogy ne vigyük túlzásba, és ne bántsd magad és az egészségre.
Túlzott kalcium-felvételt eredményez hypercalcaemia - tartalmának növekedése az anyag a szervezetben.
Ebben az esetben, a kalcium kárt fogjuk jelölni a következő tünetek:- Általános és izom fáradtság, álmosság, koncentrációs zavarok, depresszió;
- Fogyás, hányás, hányinger, étvágytalanság;
- Kiszáradás, nephrocalcinosis, polyuria;
- Aritmia, magas vérnyomás, és a vaszkuláris kalcifikáció szelepek;
- Csont fájdalom, izomfájdalom.
Veszély feleslegben kalciumbevitel a terhes nők - ez zavarhatja a kialakulását a csontváz és vezet a koponya és a fontanel csontosodási, ami szövődménye a szülés és okozhat születési trauma.
Milyen ételek tartalmaznak kalciumot
Amennyiben vesszük a megfelelő mennyiségű kalcium, hogy úgy érzi, egészséges és erős?
Először is, a nagy mennyiségű kalciumot tartalmazott túró, tej, tejszín, szilárd és ömlesztett sajtok és egyéb tejtermékek. Ez azért van, mert ezek gyorsabb és könnyebben emészthető, és a zsír százalékos (pl joghurt vagy joghurt) nem bír jelentőséggel.
Másodszor, kalciumban gazdag zöldségek, mint a brokkoli, kelkáposzta, póréhagyma és sárgarépa. Get kalcium lehet, étkezési konzerv szardínia, rák és lazac. Liszt termékek a legtöbb kalcium van a fekete kenyér, gazdag, és étcsokoládé.
A nyári kalcium egyre könnyebb minden, mert az evés élelmiszerek, mint például az édeskömény, szeder, szőlő, barack, zeller, eper, petrezselyem, spenót érünk rá elég! Téli enni a mézet, szárított gyümölcsök és mandula, mert ők is azt akarják, hogy tartalmaz kalciumot. Univerzális termékek, amelyek tartalmazzák mind a foszfor és a kalcium és a D-vitamin Laminaria. hal és marhamáj, nyers tojássárgája és vaj.