jóga ászanákat fogyás videók és képek a leírás
Helló kedves olvasók! Annak ellenére, hogy az eredeti jóga célja nem a fogyás, mint bármely más fizikai aktivitás, hogy képes zsírt éget, és a tested. A legfontosabb dolog -, hogy mindent helyesen és rendszeresen, és amit tanultunk ebben a cikkben. Ahogy talán már sejtette, mi megmondjuk mintegy jóga ászanákat fogyás és vékonysága a teljesítményüket.
Képzés és tanácsadás kezdőknek
Ha komolyan célzott, hogy lefogy a jóga - készülj fel egy hosszú és fáradságos munka. Rajta lesz több, mint egy hónap, és kezelni kell a hosszú és gyakran (hetente 3-4 alkalommal).
Ideális esetben meg kell fordítson erre a feladatra legalább 90 percen keresztül. De ne aggódj! Először is, sokkal kellemesebb élmény, mint a futás, vagy húz a vas, másrészt, bár akkor fogyni lassan, de igaz: a súlytöbblet hagy fokozatosan és tartósan. Ezen túlmenően, a bőr jó lesz felzárkózni, ami segít elkerülni a csíkok megjelenését és a megereszkedett bőrt.
Ismerje testtartások és először segítség nélkül nehéz. A kezdők, a legjobb megoldás az lenne, jógik fotók egy leírást minden póz részletesen vagy utasítást a tréner.
Fiz.nagruzki ideális fogyás otthon
Bevizsgált és jóváhagyott olvasóink
Napi 30 perc - és a szám ideális!
+ Egyszerű gyakorlatok hozzáférhető
+ Hatékony tanulmány minden izomcsoport
+ Látható eredmények után két héttel
+ Súgó és támogatás egy tapasztalt edző
Diéta jóga
Asana - kényes kérdés, de a hatékonyságuk attól függ, mit és mennyit ettél előző nap. Részt a teljes gyomor nem lesz képes, mint akkor zavarja a hangerő tum, akivel el sem a legalapvetőbb jelent. És a kalóriák edzés után elég kicsi, így kompenzálja a kiegyensúlyozott étrend.
Először is, térjünk kész fogadni élelmiszer menetrend: nincs több nassolás útközben, a munkahelyen és szendvicsek kiadós ebéd gyorsétel és szóda. A szervezet működik, mint a karikacsapás. így kell enni szigorúan a rendszer: három étkezés és két snack.
Próbálj meg enni egy időben, kis adagokban, óvatosan rágás minden falat étel. A többi már a következő javaslatokat:
- Inni egy nap legalább két liter vizet;
- A fekete tea hasznos helyett a zöld kávé megválni;
- Lean on gyümölcsök és zöldségek minimális hőkezelés
- Zsíros húsok kell cserélni szárnyasok, halak és tenger gyümölcsei;
- A hagyomány szerint, nem szabad visszaélni édes, alkohol, sült, zsíros és füstölt.
Szabályok lapos has
Ahhoz, hogy könnyen végez komplex ászanák, akkor figyelemmel kell kísérnie az állam a gyomorban.
Hogy ez tökéletesen sík, ne okozó ételek puffadás:
- káposzta;
- bab;
- Szénsavas italok;
- Rostokban gazdag gabonafélék, magvak, kenyér és gabonafélék;
- Tejtermékek;
- Körte, szőlő és őszibarack;
- Gomba.
Lehet, hogy meglepett, de még egy ilyen triviális dolog, mint a rágógumi, amely képes előidézni, puffadás. Ez történik, mivel az a tény, hogy nyelni levegőt rágás közben, ami aztán marad a gyomorban. Tehát még a rágógumi legyen óvatos.
Technika ászanákat fogyás - indul az anyagcserét
Aktívan fogyni, szükséges, hogy összekapcsolják a dinamikus gyakorlatok statikus testhelyzetek, amelyekben a szervezet tartott egy pozícióban hosszú időn keresztül.
Fontos szempont - a helyes légzés. A légzés legyen az orr, a száj és a kilégzés - lassan és mélyen. A következő asanas végre éhgyomorra (lehetőleg reggel), és a friss levegőt.
Annak érdekében, hogy ne szomjas edzés közben, igyon egy pohár vizet a nap előtt. Tehát fel kényelmes ruhát, elterjedt a szőnyeg jóga, élesítés utasításokat képek és folytassa a gyakorlatokat.
Mágikus tűz - zsírt éget
Állvány lábait a váll szélessége. Maximális összegyűjti a gyomorban, mintha megpróbálta megérinteni a köldök gerinc.
Végezze 40-50 légvétel, aktívan dolgozik a has, a rajz és pihentető azt;
Ülj végén ne húzza maguknak fenék. Előrehajolva egy kicsit, kövesse a „hastánc”, beszélgetni hasizmok, ahogy kilégzéskor.
Ismételjük öt tételt, majd lélegezzük be újra. Ezt a gyakorlatot 20-szor.
Ez a két testtartások melegítjük izom és a zsírégetést folyamat elindult.
A fő csoportja gyakorlatok
Közvetlenül azután, hogy a bemelegítés azonnal meg kell kezdeni, hogy az alap ászanák.
10 perces teljesítménye az állandó testtartás kell változtatni az ülés sodorják. Szakértők azt mondják, hogy a leghatékonyabb - és felteszi Sage király Halak. Segítenek serkentik májműködést, indítsa el a folyamatot az emésztést, tisztítja a beleket és a gyomrot. Ez, látod, ez nagyon fontos, hogy jó minőségű fogyás.
Ahhoz, hogy a dinamika fontos, hogy folyamatosan változik a helyzet a test - most van itt az ideje, hogy újra a lábukat. Ászana álló szükség egyensúly és a stabilitás. És ez, viszont segít az izomépítés a lábad, nekik érdekes trükk, és sorban a belső comb.
- A helyzet a szék - áll egy félig zömök, stretching karjait a feje fölött. Ez a helyzet nem csak erősíti a vádli izmait és a comb, hanem összehangolja a gerinc és teszi szívós;
- Pose harcos - az egyik lábát behajlítva a térd, a másik pedig egyenesen vissza. A ház test oldalra fordult, és a keze zárva a mellrészen. Ez ászana vonatok izomrendszer: a hát és a vállak, hanem segít megszabadulni a has és a fél között;
- Triangle Pose - egyenes lábak, hogy a legszélesebb körben használt. Az első láb, hogy húzza előre és vissza helyezni az egész testre. Írta test előre, egyrészt megható az első a láb és a többi kinyújtott. Face keresi fel. Ebben a helyzetben, a hasizmok a legaktívabbak a zsírégetést;
- Jelentenek a teve - próbál állni egy jelentenek emlékeztető levél C. Ez ászana javítja az emésztést és az anyagcserét indul.
Fordított testhelyzetek - egy tökéletes hasa
Ez a csoport a ászanák, hogy a derék vékonyabb és segít felhívni a hasi izmok. Ez a póz a földön, amelyben meg kell tartani a lábát a súlya a szervezetben. Különösen hatékony testhelyzetek eke, halak és a híd.
A lejtők - egy másik csoportja az ászanák, amelyek célja a stimuláció a belső szervek és az izmok erősítése. Ők végzik mind ülő és álló egy jelentenek. Minden gyakorlatokat egyesül egy dolog: a lejtők a test különböző irányokba.
A képzés elvégzése
A sérülések elkerülése érdekében és a rossz közérzet, meg kell adni kellő figyelmet a végső fázisban - a pihenést. 5-10 perc pihenés segít enyhíteni a feszültséget, a fáradtság és a stressz. Ez lehet egy gyermek póz - Balasan vagy Savasana.
Ne legyen lusta, és válassza ki a mintegy 30-40 perc hetente csak meditáció. Kapcsolja be lágy zenét, és gyertyát pihenni, amennyire csak lehetséges. Ne becsüljük alá a hatását ez a folyamat - a stressz egy hosszú nap után a munka és a törzs válhat jelentős akadálya, hogy egy karcsúbb testet. Meditáció segíthet kiküszöbölni ezt a problémát, és meg téged a sikeres lerakó súlya.
Ekkor eljött, hogy elbúcsúzzon. Remélhetőleg ezek a tippek segítenek, hogy a lehető leghatékonyabban végre az ászanákat otthon könnyedén és öröm!