Jóga a gerinc és az ízületek edzésprogram

előző ◈ a következő

Jóga széles körben használják a betegségek kezelésére a gerinc és az ízületek - mind egy olyan független eljárást helyreállítani a funkciókat a csont- és izomrendszer, valamint a kombinációs terápiában.

Lényegét tekintve a jóga - ez nem csak torna, hanem egy egész kultúra, amely magában foglalja a kezelési módszerek a lelki, szellemi és fizikai komponense általában az emberi életet és egészséget adott. És minden ilyen terület a jóga sikerrel használták kezelésére sokféle betegség.

A jóga jó általános egészségi

Robusztus és törhetetlen közötti kapcsolat az egyének egészségének struktúrák, a test és az egész test már régóta megerősítette több tanulmány. Ennek értéke a következtetés, hogy a hatékony olyan betegségek nagyon fontos figyelni, hogy az általános egészségi állapot. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy egyszerre működik az oka a betegség, a tünetek és hatások.

Jóga a gerinc és az ízületek edzésprogram

Ebből a szempontból a jóga joggal tulajdonítható, hogy a különleges gyógymód - segítségével lehetőség van arra, hogy normalizálják a nem csak a fizikai jólét és felszámolása a egészségügyi problémák forrása, hanem pozitív hatást gyakorol a mentális állapot az ember és helyreállítani a lelki egyensúlyt.

Ilyen hatások nyújt a különböző funkciók jóga:

a különböző iskolák szakosodott javítása a test rugalmasságát kitartás, vagy egy szűk összpontosít a betegségek kezelésében;
nagyszámú testhelyzetek (testtartások és gyakorlat), amely a több ezer, és a szabályozásának lehetőségét a terhelés mértéke, amikor végre;
a különböző gyakorlatok, beleértve a közvetítést, kivéve a testmozgás és légzési technikák.

Harmonizálása test, szellem és lélek -, hogy vezet ez cél a jóga. De terápiás értéke különösen nyilvánvaló a betegségek a gerinc és az ízületek.

Jóga ellátások betegségek a váz- és izomrendszer

Szinte minden betegség a gerinc és az ízületek kíséretében több vagy kevésbé súlyos fájdalom. Ez okozza a beteg félelmét, hogy növekedése a fizikai tevékenység növekszik, és a fájdalom intenzitása.

De ez az egyedülálló jóga és annak elveit „erőszakmentesség, a tudatosság és a mértékletesség.” Ez azt jelenti, hogy magukat a szabályokat yogoterapiya előírja, hogy minden gyakorlat elején az ő „fejlődés” kell hozni csak kényelmet és a pihenést.

Ezzel jóga szinte nincs korhatár, ami különösen fontos az idősek - természetes elhasználódás az ízületek és a szerzett élete során a betegség gyakran gyakorolja kezelés nem áll rendelkezésre.

A megfelelő és rendszeres teljesítmény komplex jóga növeli az ízület mobilitását, és erősíti a hátizmokat. támogatja a gerinc. Ezen kívül ezek a gyakorlatok serkentik a vérkeringést területeken nagy kockázatot jelent a porcszövet. Nem kap elég élelmiszer, vékonyabb és nem töltik be funkciójukat, ami az elején a fejlődés osteoarthritis degeneratív betegség lemez.

De van egy másik jóga mindenképpen hasznos minőségű, amely nem jár együtt a testmozgás. Ez képes visszaállítani belső egyensúlyát segítségével meditációs technikák.

Első pillantásra ez egy irányba, a jóga nem néz nagyon fontos. De jelentősége nyilvánvalóvá válik mindenki számára, nem csak a betegségben szenved, az ízületek és a gerinc, hanem azok szövődményei - alvászavarok és hangulatingadozás által okozott fájdalom, kisebbrendűségi érzések, korlátai miatt a fizikai aktivitás és más meditációs gyakorlatokat megszüntetését célzó. idegfeszültség, segít normalizálni a lelki állapota a személy, tanítsa meg neki, hogy ellenőrizzék a fájdalom és egyéb tünetek, ami csökkenti a terhelést a egészségügyi hatóság izmus és javítja az emberi élet általában.

Bizonyos esetekben, a jóga mutatja?

Az egyediség a jóga rejlik sokoldalúságát. Ez gyógyító módszert lehet használni szinte minden betegség és állapot - még abban az esetben a hagyományos rendszerek fizikai kezelés ellenjavallt.

A betegség a mozgásszervi rendszer jógaórák van szükség az alábbi esetekben:

Bizonyos esetekben, a jóga ellenjavallt?

Mint már említettük, ellenjavallatok jóga szinte semmi. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen - nem próbálja elsajátítani még a legegyszerűbb ászanák egyedül, különösen, ha súlyos betegségek az ízületek és a gerinc. A cél a jóga összhangban kell lennie a rugalmasság növelése, állóképesség, izomerő, minden erőszak nélkül, a szervezet ellen.

Általános követelmények yogoterapiya, amelyek lehetővé teszik, hogy kizárja a különböző szövődmények a következők:

gerinc betegségek, amelyek kíséri tömörítés az artéria vertebrális nem lehet használni asanas csökkentését igénylő a fejjel lefelé (a lejtőkön, állni a pengék, és így tovább.);
hiányában fizikai edzésprogram van megválasztva, hogy a beteg vitte őket egy fekvő vagy ülő helyzetből;
vesztibuláris zavarok, gyakran betegségek a nyaki gerinc (. szédülés, tájékozódási zavar, csökkent mozgáskoordináció stb) szükség van egy jóga oktató kötelező jelenlétét vagy partner gyakorlatokat;
betegségek, amelyben van instabilitás és / vagy túlzott mobilitás a csigolyák megkövetelheti egy nagyon lassú és fokozatos bevezetése a beteg jóga - eredetileg használt légzési technikák és a nyújtás gyakorlása izmok, és csak elér egy bizonyos haladást beadhatjuk testhelyzetek kezelésére az alapbetegség;
Minden gyakorlatokat végeznek stressz nélkül, a légzés szabadon - a megjelenése légszomj, szívdobogás érzés egy rohanás a vért az arcon vagy a fej, a támogatási intenzitás a terhelés azonnal meg kell csökkenteni, és az azt követő üléseken, hogy fontolja meg a saját határaik „marginális” erőfeszítéseket, azzal járó túlfeszültség, és ne keresztezzék őket;
Ruha nem akadályozhatja a mozgást, de még ne legyen túl laza, és a levont kell végezni egy speciális matt - ez elég puha, hogy ne kellemetlen, de biztosítja a kívánt keménységű;
az utolsó étkezés nem lehet később, mint 1,5 óra előtt a jóga.

Ami a fájdalmat, akkor lehet jelen, és még normálisnak tekinthető, de csak akkor, ha nem haladja meg a fájdalom, jellemző betegség. Tehát, ha azt tapasztalja osteochondrosis zsémbes hátfájás bármilyen fizikai tevékenységet, akkor megengedett, amikor jóga.

Ha az a fájdalom intenzitása nőtt az ászanák, vagy megváltoztatja a karakter - mondja el oktató, aki ki fogja igazítani a testmozgás programban.

Egy sor gyakorlatok

Mint már említettük, egy sor gyakorlatok (ászanák), időtartamát és gyakoriságát azok végrehajtásának kell választani jógaoktató. Ez különösen fontos feltétele a súlyos betegségek a gerinc és az ízületek, amelyben minden gyakorlat nem lehetséges szempontjából a megfelelő végrehajtását, vagy okozhat az a személy súlyos fájdalmat.

Van néhány alapvető ászanákat, hogy bizonyítható, hogy a legtöbb ember szenved betegségek a mozgásszervi rendszer.

gerinc yogaterapiya

Ha úgy dönt, hogy vegye fel a jóga a hát és a gerinc, akkor érdemes elvégezni ezt a gyakorlatot:

A nyújtás a hát izmait. A cél a gyakorlat - befolyásolják a mély hátizmok, amely támogatást nyújt a gerinc, de a szokásos fizikai megterhelés alig érintett. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell feküdni a földön a falra merőlegesen, és fokozatosan növelve a lábát a falon, nyomja meg a medencét, hogy neki mégis. A kiinduló helyzet így kell kinéznie: fej, váll, hát és a csípő a földön és a lábak emelt a falon teljesen derékszöget zár be a szervezetben. Elfogadásával a helyzetben, nyújtsd a karod a fejed felett, tartása a padlóról. Belégzési húzza a kezét az irányt a fejét, amennyire csak lehetséges (pont az a határ, ahol elkezdenek megjelenni kellemetlen érzés a hát alsó részén). Ha helyesen tette, ott egyértelműen a feszültség a hátizmok és a fény „húzza” érzés a gerinc. Megállás nélkül egy szélsőséges pontot, kilégzés lassan és pihenni. Ismételjük meg 3-5 alkalommal. Egy fontos feltétel -, hogy nyúlik a karját kell lassan, hallgatta a változások érzés a hátsó, és lassan lélegezz az izmok ellazítására a karok.
Igyon egy macska. Álljon négykézláb, a hangsúlyt a tenyér és a térd. Légzés szabadon. Kilégzéskor engedje le a fejét, amennyire csak lehetséges hozza álla a mellkasát, és körbe a láda (a vállakat lefelé és előre), a belégzési határozottan tilt a fejét, mintha megpróbálja elérni a tetején a hátsó és hátsó lehajolni (medence egyidejűleg felfelé). Ez mozgások sorrendje lehet végezni akár 3-4 perc alatt nem szakad, akkor a gyakorlat folytatódik, a második ciklusban. Ebből a célból a fej forog egyik oldalról a másikra, és megpróbálta „látni” a lehető legnagyobb mértékben a válla fölött. Mozgásokat kell sima, míg fordult fejek kismedencei van hajlítva, ugyanabban az irányban. Ismételjük meg a ciklus fordul balra és jobbra 2-3 percig.
Az összehangolás a gerinc. Ez a gyakorlat ajánlott, mint az első és az utolsó bármilyen bonyolult jóga célzó speciális rehabilitáció. Feküdjön a földre a hátán, támaszkodva a könyök, állát szorítva a mellkasához. Begin „verem” a gerinc a földre, így a hát alsó részén a földre, és lassan félretolta a könyöknél, így ugyanazt az alsó emeleten a mell-, majd a felső rész és így tovább. Amíg a teljes hátsó nem esik a földre. Ezt követően, karjait, mint a „ölelés” magát, és tegye a kezét a lapátok (meg kell kérni, amennyire csak lehet), és meg kell kezdeni a névjegyzékbe kicsit oldalról a másikra, hogy a fő súlyt a lapocka.

Jóga láb ízületek

Kiinduló helyzet - ült a padlón, hátát a falnak, lábait behajlítva a térd, láb váll szélesség mellett. Lassan hajlítsa be térdét befelé és lefelé a padló felé, és a láb egy időben „elhagyja” az oldalán. " A dőlés szög, amelynél az érzés feszültségét izmok a comb és / vagy kellemetlen érzés a térde, úgy egy ponton, amely után a térd és a láb visszatér eredeti helyzetébe. Ezt követően a hígító térd mindkét oldalán ugyanazt a technikát. Ismételjük minden ciklus 3-5 alkalommal.
Ülj le a földre egy jelentenek „lótusz” vagy a lehető legközelebb hozzá. Az Ön feladata -, hogy a láb, hogy azok egymáshoz szorítva, és térdre terjedtek szét. Tartsa a lábát a kezével, egyenletes mozgás ugrott alacsonyabb a térd olyan közel a földre (szem előtt tartani, hogy ne legyen fájdalom vagy határos érzéseit - csak kellemes feszültséget az izmok).

Ízületi betegség, és a túlsúly mindig kapcsolatban vannak egymással. Ha súly csökkentése hatékonyan, akkor az egészségügyi javulni fog. Különösen azért, mert fogyni sokkal könnyebb ebben az évben. Elvégre volt egy orvosság, amely. Bővebben >>>

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő