Jó formában a nyári képzési terv
minden jön hirtelen a mi világunkban. A fűtési szezon, új év és a nyáron. Ezért mindig nem állnak készen az első, sem a második, sem a harmadik. De minden alkalommal nagyon kétségbeesetten próbálják orvosolni a helyzetet, mivel hozzájárul a már nyüzsgéstől a következő adagot. Így a szervezet arra készül, hogy repülni fogunk beszélni most. Néhány nappal beállta előtt az ősz. Tulajdonképpen, akkor elkezdjük a felkészülést a strand szezon ősszel is.
Elméletileg ez lehetséges. A kérdés az ár, amit fizetni. A cikket a komplex „300” volt a történet Gerard Butler, aki kész arra, hogy lőni az azonos film. Így jött le a forgatás után a kórházba, majd nem tudott edzeni egyáltalán több hónapig. Meg kell így lennie?
De a legvalószínűbb, semmi rossz nem fog történni. Csak nem éri el a kívánt formát, mivel nem lesz képes, hogy a vonat, mint a személy, aki a munka része. És ha egy ideig csak lehet, majd csak megáll, mivel a természetes reakciója az idegrendszert.
Igen, néhány ember használja mindenféle szélsőséges módszereket, hogy lefogy gyors, például. Azt is néha működik! De, hogy a kedvenc farmer, és távolítsa el ezeket a farmer a strandon - ez nem ugyanaz a dolog. Az első esetben, ha bujkál, és a második bizonyítani. Szóval hivatkozhat a minőség és a módszeres előkészítése.
Tehát kezdjük az ősszel. Jelenleg mintegy 9 hónappal azelőtt vetkőzni. És mögötte legalább a nyári és a szabadság korlátlan fogyasztása mindenféle nyalánkság, és sérti a rendszer. Ez legalább. És maximálisan - néhány év ilyen csúnya. Ezért azt feltételezzük, hogy a képzési kezdjük elölről.
A magam megtörni a képzést a 3 fokozatban. Amelyek mindegyike esik egy bizonyos évszakban. Úgy véljük, ez többé-kevésbé részletes.
1. lépés: ősszel. Általános testedzés.
Célkitűzés: előkészíti a szervezetet, hogy konkrét és súlyos terhek.
Először is, annak érdekében, hogy ne elrontani az egészségre. Felkészülés a test súlyos és gyakran extrém hangsúlyozza, hogy meg kell, hogy a következő lépéseket kell végrehajtani fokozatosan. Ez biztosítani fogja a rendszer (izmok, szalagok, ízületek és a szív) a túlzott sokk, és ennek következtében a sérülések.
Másodszor, hogy fejlesszék a szokás gyakorlat. Ez egy nagyon fontos pont. Nem számít - akkor megy az edzőterembe, avagy otthoni fitness. Meg kell szokni, nem csupán annak biztosítása, hogy a szervezet már rendszeresen kitéve további fizikai stresszt, hanem hozzon létre egy új ütemtervet. Let család és a barátok is szokni. És ez jobb, hogy ez is megtörtént, többé-kevésbé fokozatosan. És nem a határ az erő és a képességeit.
Harmadszor, a hatékonyság növelése a következő lépéseket. Függetlenül attól, hogy a jelenlegi állapot (túl sokat tömeg vagy hiány), az azt jelenti, hogy javítsa ez lesz az egyik - a vonat. Először is, bárki is vagy, meg kell állítani a szervezet anyagcseréjét, és kijutni a mínusz nulla. Vékony ebben a szakaszban már podnaberet izom és éget zsírt egy jó része a zsír. Forgassa a hétköznapi ember a sportban könnyebb lesz. És a saját erősségeit és gyengeségeit lesz látható. Melyik lesz igazítva a következő lépésben válassza ki a megfelelő képzési rendszerben.
Ebben a szakaszban azt javasoljuk, hogy válassza a képzési program kezdőknek. Egy sima bejárat a képzési folyamat. És anélkül, hogy explicit hangsúlyt izomépítés vagy zsírvesztés. TrainAtHome.ru számos program:
Mindezek a programok célja körülbelül 3 hónapig. És illik a céljainkat.
2. lépés: Winter. Egy sor izomtömeg
Célkitűzés: hypertrophia izomrostok. Azt írta buzz szó, hogy a feladat valahogy más volt a neve színpadon. Általában ez ugyanaz a dolog.
Még ha egy lány a túlsúly, akkor én nem tanácsolom, hogy figyelmen kívül hagyja ezt a lépést. Gyönyörű ass, lábak, mellkas, és minden mást - ez csak izom. Ahelyett, hogy a csontok borított bőrt.
Ne félj, hogy létrejöjjön túl sok izom! Ez a téma egy másik cikket, de én néhány szót. Félsz, hogy egy csomó izom - ez olyan, mint félni, hogy egy milliomos élesen. Hogy elaludt, és felébredt a szuper-gazdag! Micsoda rendetlenség ... Ahhoz, hogy épít egy többé-kevésbé tisztességes testépítő izmos fűző, az emberek éveken időt és egy csomó pénzt az élelmiszer-adalékanyagok és vegyi anyagok. Ezek olyan emberek, akik már nem volt semmi baja, a tesztoszteron. A nők, és még inkább, hogy átugorjuk a fejed. Amikor testedzés az egészséges ember is jól jelzi a növekedés 3-5 kg izom egy évben! Tehát ne félj, hogy túl izmos. Mivel túl gazdag. Bár a pénzt lehet kapni egy öröklés vagy megnyerte a lottó. ez soha nem fog megtörténni az izmok!
A télen - a leggyönyörűbb ideje egy sor izmokat. Télen haladunk egy kicsit - kevesebb idő az utcákon. Ugyanakkor eszünk kevesebb friss gyümölcsöt és zöldséget, de leginkább a gabonafélék és a magas kalóriatartalmú üres. Vagyis, mi lesz, nem halmozódik energiát, ami a bűn, hogy nem küld a helyes irányba - a növekedés az izmok.
Az E szakaszban meg lehet közelíteni az alábbi programok és módszerek:
Azt is tervezik, hogy írjon egy programot a tömegek meg a „megfelelő otthoni képzést.”
3. lépés: Spring. zsírégető
Célkitűzés: megszabadulni a felesleges súlyt.
minden írástudó most. Ül egy fitness helyszínen, cikkeket olvas és figyeli csatornák híres sportolók. És hallottam a „szárítás”. Szóval A zsírégetés - nem egy „szárító”.
„Száraz” - képzés hivatásos sportolók versenyeznek. Ebben a szakaszban, hogy nem csak megszabadulni a zsír, hanem a víz (és vele együtt az összes tápanyagot is származik), és még egy bizonyos hányadát az izom, hogy megnyerjük a versenyt. Ugyanakkor úgy érzik, nincs jobb. És persze, nem töltik az életüket a „szárított” állapotban van. Ez csak rossz, és nem mindig jól néz ki. Ez egy olyan sport és az áldozat.
Azt is el kell távolítani a felesleges, de nem néz ki, mint egy élő tankönyv anatómia. Ezért azt jelenti, hogy kisebb lesz a szélsőséges. És az idő már elég. Így lesz elég, hogy két dolgot:
Sőt, lehet fogyni csak a táplálkozás révén módosításokat. A hatékonysága speciális programok fogyás (ahol nagy figyelmet fordítani, hogy ne annyi erő, hogy mennyi kardio és az intervallum edzés) gyakran kétségbe támogatói tisztán erősítő edzés. De én nem látok semmi rosszat abban, hogy gyakoroljuk, nem csak erő, hanem a kitartás. Igen, és mi teszi a különböző saját képzési folyamatban. Ez minden esetben ez hasznos!
By the way, egy jó szám állóképességet nyári ó, hogyan lehet jól jöhet!
És itt egy kis válogatás a program, többek között edzőterem otthon, a hangsúly, amely nagyrészt célzó zsírégetés:
Említett ebben a cikkben, a rendszer nem alkalmazható a teljes rugalmasságot. Sok szempontból ez nem csak attól függ a személyes problémák abban a pillanatban (fogyni vagy nyereség hiányzik), hanem a kilátások, ízek és észleléseit magukat holnap. De egy dolog biztos. Felkészülés repülni kezdődik az ősszel.
Mentsd magad, és ossza meg barátaival: