Jerk tömeg - edzőgépek, súlyokat ajánlások végrehajtásáról és gyakorlati áttörést
Bunkó a súlyok - versenyképes mozgalom, amely szempontjából a nem--ches-tömeg a ter-a-ton-szigetek a legnehezebb gyakorlatokat súlyokkal. Nehézségi bunkó Zak-lu-Cha-Xia, hogy a fúró nem jár a pro-met-Ms-pontos fázis-CIÓ, mint nap-ri-mer, tol-fojtó rúd-ri. Nevek, de így, mielőtt bármilyen a kettlebell bunkó, al-év USD-feleségek feltétlenül megtanulják, hogyan kell elvégezni a hinta és felemeli súlyokat a mellkasán. TSE-öntsük ADAP-ta-CIÓ a lövedék. A súlyemelés, mint bármely más, fontos, hogy megtanulják CHUV-s-t-in-kádban alvás-szám, mivel a sportoló nem con-ro-la TIV van Xia súlyát, de csak irányítja azt nuzh század PO-is, a szigetek-re-név bizonyos technikák alkalmazásával. Nagyon fontos osoz-nat ez mo-ment, CCA-bin, de az EU, ha arra használják, hogy más típusú „vas” sport.
Bunkó a súlyokat végezhetjük különböző súlyokkal, de kívánatos, hogy megtanulják a technika-and-Men-alátétet a WHO-WMS-CIÓ. Sajnos, nem minden szobához „baby” súly, az e-edik prezh de elkezd bunkó, akkor működnie kell a hatalom egy perc-by-te-la-mi. Vác - kézzel Oche-piros, akkor kell egy jól fejlett láb, hát, és front-PLE-, akinek, pos-kol-ku darazsak újonnan ING terhelést vesz lábak vissza és erős pre-rek, akiknek tartásai -lya-ray-ő egy súlykontroll. Ahogy talán már sejtette, a bunkó - az up-rage-nem-beállítva, hogy ne Chi-on-th-nek, de ha van elég megtanulta a technikát sertés-gov és al-edik-mov gi-ri mellkas, az áttörést hajt végre éppen elég.
Munka izmokat és az ízületeket
Közös a munka, mint beidegző izom és nem Dei with-t-of-áfa sus-Tav nem lehetséges, a tömeg kilövellés nem végzik szakaszokban, e a második azok RA-bo-ta -yut bo-Lea vagy kevesebb szinkron. Egyrészt, ez jó, mert kazh-dy sus-Tav Stra-hu-mind oc-tal természetben, de ha a sportoló tett technikai hiba-ku, hogy mo-Jette alatti tömeg évről egyensúly- és sérülést. Éppen ezért a D-to-men-do-a-Xia vizsgált cset-per-VYM dolog egyszerűbb gyakorlatok, majd újra ne-ho-dit e valamilyen rozs igényel fejlettebb műszaki ismeretek. Nem kell up-to-dit ce os-up "egy perces számára" a VRE-name képzés, próbálja meg "lassan megy, de messze van"!
Jerk súlyok - program
1) A kiinduló helyzet megegyezik az eredeti helyére a swing, és azt feltételezzük, hogy már tudja, hogyan kell elvégezni ezt a feladatot.
2) Az első szakasz a gyakorlat újra szőni pontosan ugyanaz, mint a hinta, de ha egyszerűen swing a tömeg szintjére emelt mellkasán, és most meg kell, hogy menjen tovább.
3) felemeli a súlyt, a mellkas, szüksége van, hogy az eredetileg ezt az utat, és igen COH-tömeg körül lenne a mell, add fel, félig-no-tel-nek gyorsulás és végre nem a fájdalom-Scheu alatti nyereg.
4) Az aljnövényzet meg kell kezdeni görgetés súlya az ecset, hogy mo-men-végén a bunkó kettlebell nyugodtan feküdt a kéz és az alkar.
5) A visszatéréshez az eredeti helyzetébe, akkor csökkenteni kell a kar fordult a kefét a se-BAA, valami tömeg ment át a kézfejen.
Jerk súlyok - jegyzetek
1) A kezdeti szakaszban, amikor a tömeg megy vissza és zokni le kell tépni a földre, és amikor a tömeg pro-ho-dit sorakozik, meg kell kezdeni, hogy mozog a súlypont a lábujjak, a boka emelése, valamit adni at-Girs gyorsulás a felső fázisban, de aztán megint eltolja a központtól emelőkocsi cha-zhes látnia a lábujj és a Ki-ce-D-di-láb is.
2) elhagyva a kisebb súly, a sportoló meg kell próbálnia az izmok ellazítására, hogy énekeljen nekünk Boc-száz-de-vit-hsia.
3) A légzés kell, amennyire csak lehetséges, a tapasztalt sportolók végre 2 ciklus belégzés-kilégzés VRE-name-te nem fél-CIÓ gyakorlatokat, és még 1-2, amikor a súly van a tetején.
4) A tömeg nem ütközik a kezét, hogy elkapja, „teljes mértékben” kell, mielőtt kezét, ha-met ver-ti-kal-nek helyzetben, de nem túl korán, így nem kell szúrni-la-dy-vat póráz -nie erőfeszítéseket.
5) Tartsa a súlyát a végső fázisban a gyakorlat, amire szükség van az egyenes karon, és a padlótól-no-tel-CIÓ-tol fojtó tilos, és így ebben az időben a kezét kell lennie kérdés-riam-le-on, de a pro- NE-ju-pont-CIÓ szakaszában gyakorolja könyök kell valamivel cor-csicseriborsó.
Az emberi test képes megkülönböztetni felületes és mély izomrétegek, app-dy ki valamit ryh felelős azok funkcióit. Felületi tömbök végezze el ugyanazt a cha-ra-bo-tu luyu, nap-ri-up, amikor meg kell emelni a lécet, elvégzi a felső felület-nye egér-tzu. Mély vázizmok végre több mo-de-tone-nek pa-bo-to - alatt der Daw-wa-csontváz, így több lassú izmok szálak, gi-per-nitro-OFF, hogy valamit ryh, között más dolog, ez lehetővé teszi, hogy lefogy véglegesen. nonam fontos, hogy zárdába tolóerő kulcsa a közép-of-chi a beérkezett vonat ne. A lényeg az, hogy a fenntartása a hang HL EK-pe-chi-wa-egy ho-ro-nyak sa-mo-CHUV-a-t-Vie, a fiatalok, valamint a sérülések elkerülése érdekében, és-you-Ülj a C -LO-ké egy perc-by-e-e, mert a két izom mindig nagyobb és erősebb, mint egy!
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy giri bunkó az egyik legjobb gyakorlatok a pro-pa-bot-nek az egész testet egyszerre, tartalmaznia kell a képzési folyamatban, mivel a sportolók gi-re-wi-ki, valamint at-les-ön eljáró más sportágak. Feladat a gi-ray tartásai la fejlődő élvezetesen chi-o-Nal-nye minőségű és használja azokat az izmokat, és igen-mi-shech nye tömeg-si-te, hogy lehetetlen a szivattyú a további gyakorlatokat. Liu Bi-a-lam, CCA-bin de Liu dyam a WHO által azon versenyek, a tömeg fog tartani a fiatalok és az egészség, bla st da kolostor a th-th WHO-dei-with-t Vija a testtartási izmok. Ugyanakkor, dolgozni súlyok nuzh de alá-go-a-vit-hsia, az e-edik vizsgált tea-shell is fokozatosan nélkül fanatizmus.