Javítása guggolás Top 9 Tippek
1. mélyebb és mélyebb
Ha éppen most kezdett guggol - vagy éppen ellenkezőleg, guggolás váltak rutin, és Ön nem látja őket sok hatása, - figyelni a technika. Próbáld zömök, amilyen mélyen csak - úgy, hogy teljes mértékben részt vesznek a folyamatban a legnagyobb és legerősebb izom a test: a fenék, combhajlító és a gerinc összeállítói. A mély guggolás híg térdek egymástól ereszkedni a lehető legalacsonyabban és a maximális feszültség a csípő.
2. Több fajta
Fajta guggolás olyan sok - használni. Például, próbálja guggol, amilyen mélyen csak egy szűkebb készítmény a lábak, míg forgalomba a bár magasabb a trapéz. És akkor, éppen ellenkezőleg - a lábait, és csökkentheti a sáv alatt a vállát. Hallgassa meg az érzéseit, figyeljen arra, mint ezekben vagy más változások a technika a munkát végző több vagy kevesebb közé tartoznak, vagy más izmok a test.
3. Meg kell erősíteni a hátsó
Amellett, hogy az izmok, zömök, és az általános egészségi állapot, ez nagyon fontos, a gerinc, és mindent, ami körülveszi. Például, egyengető az izmok az ágyéki gerinc és a felső hátizmok. A munka erősítése őket gyakorlatok célja éppen az, hogy ezeken a területeken a test, mint a felhúzás, jó reggelt, húzódzkodás, és így tovább.
4. A vonat a hírek
Támogatása gerincen is kritikus hasi izmok és az izmok a mag. Nem a gyakorlatok célja a saját fejlesztés - statikus, mint a sínek, hogy mindenféle gyakorlatokat súlyok: Török felemel, guggolás feje fölött, stb
5. A gravitáció
Ne elkerülni gyakorlatokat nehéz súlyokkal. Képzésre 2-3 szett 4-6 ismétlést súlyokkal, akiknek a testsúlya 90% vagy több, a maximális értéket.
6. Adjunk egy kis sebesség
Munkamenetek maximális súlya hasznos is váltakozik, a „speed” edzés. Meg kell dolgozni a súlyokat, amelyek 50-70% -kal kevesebb, mint a maximális vagy nincs súlya, hanem végre a gyakorlatokat a lehető leghamarabb. Ajánlott program: 6-8 db 12-15 ismétléssel.
7 Több ellenállás
Csatolja a rugalmas rúd - így add ellenállás a legmagasabb pontja a zömök. Ezt a módszert kell alkalmazni, ha dolgozik, azonos súlyú az arány a képzés, ami körülbelül 50-60% -a maximális súlyát.
8. Be "robbanásveszélyes"
Használja a „robbantási” technikák, mint a vontató és nyomja a nehéz emelés, vagy speciális szekrények és állványok a plyometrics. Ez nem csak hozzá érdekes és összetettsége, az edzés, hanem segít továbbfejleszteni mozgékonyság, koordináció, egyensúly, és még a rugalmasság.
9. Ügyeljen arra, hogy hasznosítási
Igen, jobb hasznosítás is javítja a guggolás. Amellett, hogy a szükséges minimum 8 óra alvás, a megfelelő táplálkozás és a nyújtó gyakorlatok végén, add, hogy a masszázs kezelés, beleértve az önálló masszázs hengerrel, zuhany és egy csontkovács.
Barátok támogassa csoport a Facebook, ossza meg ezt a bejegyzést a barátaiddal vagy kattintson a „tetszik!”, És akkor mindig naprakész a legfrissebb híreket FITNESSI!
Mert, gyűjtünk a legjobb edzés táplálkozási ajánlások, és természetesen a humor a világ gyönyörű, energikus, egészséges emberek - mint például mi van veled!