izomra
Ahhoz, hogy maximalizálja az izomtömeg, erő és állóképesség szükséges, hogy a vonat a vörös és a fehér izomrostok. Régóta ismert, hogy az izom növekedés miatt előfordul mikrotravmirovaniya izom (nagy terhelés alatt), és az ezt követő redukció (információra szerkezete van a DNS-ben). Helyreállítása után az izmok egy olyan folyamat, túlzott, vagyis egy további épületszerkezetek megsérült.
Mikrotrauma.
Fehér rostok működnek a maximális terhelés, de lehet ellenállni egy rövid ideig, mivel alacsony energiafogyasztás. Körülbelül 30-45 másodperc költött minden molekula ATP és szükséges mintegy 2 percig energia visszanyerése tartalékok. Ahhoz, hogy le tizenévesek miozin származó aktin megköveteli egy ATP molekuláról. És ha ez nem is létezik? Ilyen esetben fordul elő microtraumas vagy leválása a folyamat.
Miután nem volt több breakaways (ne felejtsük el, hogy több ezer folyamatok az izomban és a kár történik túl sok):
1. A szervezet helyreállítja a szerkezetét, hogy sérült, hogy van, az épület ezek a folyamatok, amelyek megsérültek.
2. Mivel testünk jól fejlett védelmi mechanizmus a túlélés, ott az építési további hajtásokat miozin, ezért a tömeg, hogy lehetséges lesz, hogy növelje a következő alkalommal - több izom lesz nagyobb és erősebb.
Hogyan lehet elérni a maximális izomnövekedést?
1. Mivel a fehér szálak fogyasztanak ATP molekulák 30-40 másodpercig, majd a megközelítés végrehajtásának kell állnia 8-12 ismétléssel (ez csak úgy
40-50 másodperc).
2. Az utolsó 3 ismétlést per set kell menni a határ, akkor a maximális számú szálak fogják vonni a munkába, ami azt jelenti, nem lesz több mikrotrauma majd gipervosstanovleniem.
3. A maximális teljesítmény pontos gyakorlatok sima mozgást is lehetővé teszi a használatát az összes szál az izom.
4. Vörös szálak működik a terhelés mintegy 30% -a, a maximális (azaz, ha megnyomja a fiókos maximum 100kg - Take 30kg). Ők sokkal keményebb, ezért az ismétlések kell több - mintegy 20-25.
5. visszaállítani a sérült izom szerkezete igények mintegy 10-14 óráig, valamint gipervosstanovleniya (azaz izom növekedés) - 2 nap egy héten.
Nos, hadd alapján a megszerzett tudást teszi következtetéseket a maguk számára. Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb növekedés, akkor a vonat minden izomrostok és kap elég pihenés.
Épít a leghatékonyabb edzés a következő:
1. A vonat egy izomcsoportot hetente egyszer.
2. a felmelegedést és javított módszerek elvégzésére 20-30% a maximális tömege (ez egy súlyt, amivel nem teszik több ismétlést 1- 2), miközben 20 ismétlődések egy időben.
3. Az alapképzés során nem többet, mint 12 ismétlést.
4. Az utolsó 3 ismétlésben kell teljes kapacitással, az egyetlen módja, akkor kap az eredmény.
5. A fehérje az étrendben (körülbelül 3 g per 1 kg testtömeg) lehetővé teszi, hogy az izom visszaállítani, és nő a hangerő.
Következtetés.
Tudásukat a gyakorlatban. Hála a folyamatok megértéséhez, akkor képes lesz arra, hogy hozzáértő építeni a képzési program és szervezi az ételt.
Fitness oktató Sportklub FlyFitness Dmitry Akulchev /
