Izomláz - mi ez, és hogyan kell harcolni
Minden amatőr és profi a sport ismerős érzés izomláz az izmokban. Ez kapcsolódik microtraumas amelyek úgy vannak kialakítva a izomszövet, és nem mint korábban gondolták tévesen - miatt tejsav. Ezek eltérő lehet attól függően, hogy a terhelést a képzésben. Általában a megjelenése mikrotrauma akkor is előfordulhat, edzés nélkül, ha az izom nyúlik, majd meredeken zuhant, mivel az eset, amikor nehéz tárgyak emelését, a sérülés elkerülhetetlen, és a következő napon a fájdalom figyelmezteti felvetett témákról.
Leggyakrabban az a kérdés, hogyan kell kezelni a izomláz edzés után, attól kezdőknek és azoknak, akik részt vesznek hosszú szünet után az intenzív edzés. Izomláz általában teszi magát úgy érezte, nem csak az edzés, és azonnal annak befejezését követően, de csak a következő napon. Ezért sportolók az elnevezése egy speciális kifejezés, és úgy hívják, hogy egy fájdalmas izom állapot szindróma késleltetett izomfájdalmat.
Annak érdekében, hogy a képzést követően nem merült fel harci tapasztalatokat, meg kell szigorúan követi a szabályokat a gyakorlat.
Először is, a rendelkezésre álló idő a bemelegítés nem lehet kevesebb, mint az, amelynek célja, hogy végre az alapvető gyakorlatokat. Nincs bemelegedési elfogadhatatlan, hogy elindítsa a fő program, mert az izmok nem csak nyomják, hanem árt.
Másodszor, léteznie kell egy fokozatos növekedése a fizikai aktivitást. Izmokat kell szokni, hogy az azonos terhelési szint, és csak ezután kezdődhet a bonyolultabb gyakorlatok. A sport, van egy szabály „tíz százalék”, ami azt jelenti, növekedését terhelés csak tíz százaléka minden héten.
Sportolók - a szakemberek nem mindig tudják, hogyan kell kezelni izomláz való átállás után intenzívebb edzésre. Az a tény, hogy az éles változás a szokásos gyakorlat program mindenképpen érezhető lesz izomfájdalom.
Harmadszor, a képzést követően bármilyen típusú követnie kell a rántás és a nyújtás. Izmok, hogy nem nyúlt és nyugodt a végén egy osztály, eltömődhettek, feszült, ami fájdalmat másnap lesz szinte elviselhetetlen. Ez ahhoz vezetett, hogy sok sportoló, hogy a gyógyszereket még. Azonban nem ez az egyetlen módja annak, hogy foglalkozik izomláz - gyógyszeres kezelés nélkül el lehet hagyni.
Vannak olyan emberek, akik a fájdalom az izmokban akár tetszik, ők inkább a tapasztalat ez a szindróma, érzi a hatását a munkáját. De ha nem tartoznak ezekhez, akkor egy forró fürdő után egy nappal a képzés. A fürdő adhat illóolajok, mint a rozmaring és az injekciós tűket, és tengeri só. A fürdő után, vagy helyett lehet egy pihentető pakolás.
Ha a feszültség az izmok véráramlás helyreállítását, az is lehetséges, hogy elkerülje a fájdalmat. Ez segít, hogy egy gyengéd masszázs a lábak, karok vagy más megmunkált izmait. A diéta egy sportoló legyen elegendő vitamint volt az, aki segít erősíteni az izmokat és így segít, hogy könnyen át izomláz. Mivel a C-vitamin, szerepe a kialakulását és fejlődését és az izmok és nem szabad alábecsülni. Például egy intenzív edzés után lehet enni egy fél citrom. Ez egy kiváló frissítő, akkor telíti a szervezetet C-vitamin és az izmok erős és rugalmas.
Ma már sokféle kenőcsök, amelyek célja a helyi érzéstelenítés. Alkalmazzák őket is meg kell, hogy képes korrigálni. Nem lehet dörzsölje erőteljesen kenőcs a bőrbe, mert akkor csak növeli a fájdalmat. Kenjük meg a testrészeket kell óvatosan és lassan, erőfeszítés nélkül.
Fájdalom minimalizálása érdekében a megerőltető edzések utáni lehet, ha elegendő folyadékot. A tény az, hogy az izzadság a bőrön keresztül jelennek meg az összes tápanyagot, az állomány, amelynek ki kell tölteni. Ezért hasznos inni, nem csak a közönséges víz, hanem víz ásványi anyagok, vitaminok és ásványi anyag.
Ha a gondolkodás, hogyan kell kezelni izomláz, minden esetben, ne hazudj mozdulatlanul. Sportolók javasoljuk, hogy a következő napon még könnyebb töltés. Kezdetben ez lesz fájdalmas, de miután a meleg érzések válnak toleráns, és a végén a képzés izomláz lehet és nem mélységbe.
Intenzív torna, mint a fitness, akkor is gondoskodik a napot szentelt aerobic. Aerob testmozgás segíthet javítani a vérkeringést, ami hozzájárul a gyors helyreállítást a sejteket és szöveteket. Lesz hasznos gyakorlat jóga. De csak akkor, ha biztos benne, hogy nem a nyakát, és eltörte a lábát, ezt vagy a helyzetben.
De, ha szenved egyáltalán nincs áram, akkor lehetséges, hogy egy pirulát érzéstelenítő. Bár ez a módszer nem szívesen a soraiban sportrajongók.
Izomláz tartható néhány napig. Általában áthalad két vagy három napig. Aggodalmak ne okozzon izomfájdalom megmutatkozó elég erősen, és nem hátrált meg az ötödik nap után a képzés folyik. Ebben az esetben célszerű menni a kórházba. Talán volt izomláz olyan erős, hogy bizonyos szövetekben helyreállítási szükség gyógyszeres módszer.
Általában előfordulása izomláz egyértelmű bizonyíték arra, hogy a képzés nem megy hiába, és a terhelést kapott megfelelő. Elfogadom, furcsa lenne, hogy tegyen komoly, nehéz gyakorolni, és nem érzi majd izomfájdalom.