Izom testépítés nagy csoportok és hogyan kell pumpálni

Főoldal> Képzés> Képzési teremben> Az izmok testépítő és minden Infa a jövő bajnokai

Üdvözlet, kedves olvasók blogom. Ma megnézzük a legtöbb dédelgetett álma minden szerelmeseinek testépítés - izom. Mit néznek ki, mik a fontos csoportja különböztethető meg, és hogy a „pumpa”? Bodybuilding izmok lehetővé teszi, hogy szép és szimmetrikus. Nem csoda, hogy az úgynevezett tudománya telostroitelstve.

A maximális hatás eléréséhez a testépítésben egyszerűen fontos tudni, hogy milyen izmok növekedését. A saját tudás közvetlenül függ az eredménye a munka az edzőteremben.

izomcsoportok

Izmos fűző az emberi szervezetben jelentős szerepet játszik az életében. Mivel a izomrostok egy személy sétál, eszik és lélegzik. Minden típusú izomrostok azt nem kell tudnia. Tekintsük a nagy izomcsoportok, hogy figyel a testépítésben.

Van hat fő csoportra:

• Az izmok vállöv (delta)
• pécs
• hátizmok
• kar izmait
• hasizmok
• lábizmok

Az izomszövet vállöv

A büszkesége minden ember, ők is jól látható a tél alatt egy meleg kabát. Masszív vállak mindig segített, hogy kitűnjön a tömegből. Ez a csoport az izmok az úgynevezett delta. Delta jelentenek vastag háromszög alakú izmokat. Ezek közé tartozik a három köteg:

• Első delts - emelje fel a kezét
• Átlagos Delta - visszavonták a kezét vissza
• Hátsó delts - tompított emelte kezét

pécs

Ne feledje, a film „Véres”? Bolo Yeung a harc előtt a főszereplő epikus húzta mellkasi izmok. Miután ez a film, sok a fiúk 90-es évek rángatózni kezdett görcsösen, hogy ugyanazt a hangot legyőzhetetlen és nagy. Sok filmet meg lehet nézni ezt a trükköt a csodáló pillantásokat nő. Ez arra késztette a legtöbb jövőbeli sportoló, hogy menjen az edzőterembe.

A testépítés, figyeljen kétféle mellizom:

• Nagy mellizom - legyező alakú, masszív és nagy részét lefedi a külső fal a mellkasát. Ők a legalkalmasabbak megnagyobbodás, így jól reagálnak erősítő edzés. Nagy mellizom csökkentette, és látja, hogy a test és a magasba emelte a kezét, amikor mászni segítségével húzza ki a szervezetben.

• Kis mellizmok - az izmok a háromszög formájában, az pectoralis major. Úgy húzza a lapocka előre és lefelé.

De nem kell, hogy megfossza a figyelmet a membránt. Ez a fő légzôizmok. Amikor belélegzi, a membrán kupola kitágul, növeli a mellkas és csökkenti a hasüregben (lélegzik emlő).

hátizmok

Nagy és erős hátizom szálak - ez csak egy álom. Háromféle izmok Megtiszteltetésnek figyelmet és kidolgozása:

• Trapéz - nincs trapézizom izmok elrontja az egész képet gyönyörű test. Ők felelősek emelése és süllyesztése a karok.
• A széles hátizom, más néven „szárnyak” - így a vizuális szélessége a teljes gerinc. A járás „elfelejtette a görögdinnye otthon” csodálatos kiállítási jó legszélesebb ha persze vannak. Úgy húzza az izmok a felső végtagok ezelőtt.
• Hosszú hátizmok - csak az ágyék. Ez a két pillére az izmok mindkét oldalán a gerinc hajlítása és kiterjesztése az ágyéki régióban a szervezetben.

Nagy kezek - a büszkeség egy testépítő. Bicepsz óta fémjelzi Arnolda Shvartseneggera annak idején, és most legalább ismert a világon a testépítés Phil Heath.

A testépítésben kéz izmainak vannak osztva két összetevőből áll:

• Bicepsz vagy bicepsz. Azt nem kell bemutatni. Ő flexes karját a könyöke.
• Tricepsz - triceps (amely három fej). Gyakran ez az izom megfosztják a figyelmet, és semmi, hogy a tricepsz tulajdonít a legnagyobb mennyiségű kéz, mint mindenki kedvenc bicepsz (akár 70% -a).

Hasizom fűző

Igen, igen, igen - az emlékezetes kocka sajtó és a következőkből áll:

• Közvetlen izomszövet - a legerősebb és a nagy, ugyanazt a „washboard” gyomrában. Ő felelős a szervezet kanyargó a derekát.
• Ferde izom (külső és belső) - a bordák alatt, ami a test balra és jobbra.
• Keresztirányú izomszövet - található, az alsó has keresztirányú rectus. Elég válogatós izomrost, hogy megakadályozza, hogy a megjelenése kockákra a has.

lábizmok

Legs alapítványunk, és akkor nem kell kibújik a tanulmány a képzésben. lábizmok testépítésben vannak osztva négy típusba sorolhatók:

• Fari izomszövet - teszik ki a teljes mennyiség a fenék. A fejlett fenék, hogy még a leghűségesebb férj kísérő tulajdonos megjelenés. És a lányok bámulni ez a testrész a férfiak. Far izom eltávolítjuk lábak vissza, kiegyenesedik a térd, kiegyenesedik a testet, és felelősek a mobilitás a csípőízület.
• A négyfejű - a comb elülső részébe. Ez magában foglalja a négy fej: egyenes, mediális (külső), oldalirányú (belül), és az átlagos széles. A négyfejű kiterjeszti a láb a térd ízületi.
• Combhajlító - combcsont. Lehetővé teszi, hajlított láb a térd.
• Lábikraizmot és talpemelő izmok - része az alsó lábszár izmait. Úgy hozta a könnyek a kétségbeesés, még a legsúlyosabb szerelmesei a vas sport. Ők nagyon keményen dolgozott, és igényli a megfelelő megközelítés. Ezek az izmok segítenek mászni a lábujjak.

Mik az izmok

Figyeljünk anatómia izmok testépítő. Izmaink alkotják az izomrostok. Képletesen szólva izomrost - egy hosszú hengert (néha akár tizennégy centiméter hosszú) éles szélek. Ezeket a hengereket csomagolni a műszerfal - az eredeti borító. Stressz során az izomrostok szerződést. De nem minden rostot használunk egyidejűleg, így szabályozza erő és a sebesség csökkentésére.

A testépítésben izomrostok osztottuk a következő típusok:

• Lassú - felelősek az izom állóképességet. Minél több a lassú rángatózik szálak, annál hosszabb az izmok terhelés alatt.
• Gyors - a legerősebb szál, felelősek az összeg izomtömeg.

Az alapelv az izomnövekedést

Miért mi izomtömeg növekszik? Edzés közben, akkor kiteszik a szervezet stressz, mert az izmok nem szokott dolgozni ilyen terhelés. Az izomszövetben előforduló mik-, azaz, ha elpusztítják az izmokat edzés közben. Ne félj, ha kezelni képzés egy szem előtt, hogy egy ilyen pusztítás csak akkor előnyös számunkra.

Mindenki tudja, hogy a gyíkok képesek növekedni levágott farkát? Szinte ugyanabban képes csodákat és az emberi szervezetre. Míg pihentető minden izom elkezd gyógyítani mikrotrauma miatt a kötőszövet és a tápanyagok. A test izomszövetek egy kis mozgásteret, hirtelen ismét húzza be a tornaterem, az szükséges, hogy a szervezet már felkészült az ilyen terhelések (ezt nevezik buzz szó supercompensation).

A gyógyulást követően az izomrostok nagyobb lesz a térfogata, így az izmok is növeli. Így bekövetkezik, és a növekedés az izomtömeg a szervezetben.

Hogyan swing izmok

Hogyan lehet pumpálni az izmokat folytató testépítő? Ehhez meg kell próbálni. A kezelés céljától és az alábbi irányelveket:

• Ahhoz, hogy sikeresen izomra meg kell dolgozni a nehéz lövedékek, meg kell rázni a testet.

• Ne hanyagolja el a pihenés, alvás, legalább napi nyolc órát (lehetőleg este). Végtére is, az izmok elkezdenek nőni közben pihenés, sportolás közben, ha adsz nekik egy lökést, és a cselekvésre való felhívást.

• Helyreállítani a szervezetnek szüksége van a tápanyagok. Annak érdekében, hogy biztosan kell figyelnie az étrendben. Kevesebb zsírt, fehérjét. Fehérje a fő építőanyag épület testépítés súly.

• Mindig kövesse az alapvető feladatok - ez az alapja minden bázisok. Alapvető gyakorlatok jók, mint a detonátor egy robbanás izomrostok okoznak az egész testet dolgozni egy egység, és azonnal vonja több ízületet, ami nagyon jó izomépítés.

• Feltétlenül jó cefre kezdődő edzés. Meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat és az ízületeket, hogy nem véletlenül kárt magukat.

• Nem engedhetjük, hogy a test a túledzés. Heti három alkalommal - a legoptimálisabb ütemezését képzés. Ahhoz, hogy épít myastsa test, a képzés nem haladhatja meg a másfél órát.

• Meg kell találni a megfelelő képzést. Meg kell figyelembe venni a rendelést izom tanulmány a terhelés, amely a munka, a készletek és ismétléssel. Ha problémája van az előkészítése a megfelelő képzési program, akkor vásároljunk itt.

• Nem a gyakorlatok megfelelő technikával. Ez nem csak segít a sérülések megelőzése, hanem a legtöbb „betölti” a cél az izom. Abban az időben a kondigépek nem hajsza a nagy mérleg. Időzzön egy kicsit az elején, hogy jöjjön a célba gyorsabb.

• A képzés meg kell, hogy a terhelés több, mint az előző. Ez azért szükséges, hogy elkerüljük az izom a zsúfoltság, az izmok nem használják betölteni, és nem növekedése megállt.

• Tartsa a képzési napló. A napló akkor tisztán látni az összes folyamatban.

Ezek az alapvető szabályokat, amelyet követően meg fogja tenni az izomtömeg növekedését.

izomfeszítés

Sok sportoló feleslegesen elhanyagolt izomfeszítést, ezzel testépítő. A nyújtás elengedhetetlen az emancipáció az izomrostok és mobilitásának növelése, a test.

Ne feledje, hogy a műszerfal? Ez így van, a héj az izomszövet. Tehát: ha a nyújtás fal fascia egyre rugalmas, így az izomrostok növekedését méretű. Ami növekedéséhez vezet az összes izmokat.

A nyújtás során meg kell emlékezni a következő szabályokat:

• Stretch csak felmelegedjen az izmokat.
• Nyújtsd a cél izomszövet van szükség, és szintén a sorozatok között.
• Do statikus nyújtás (feszített, fagyasztva néhány másodpercig ebben a helyzetben)

Mint egy bökkenő, hogy az izmok ne hűtse le túl gyorsan edzés után, stretching csak tökéletes.

Az evés és a felvételi izomtömeg

Ahhoz, hogy sikeresen vegyenek részt naturál és átveheti minőségi izomtömeg nélkül szteroidokat kell enni jobbra.

Ha figyelmesen olvassa el, ha már látta, hogy a hálózati futólag említik. Most ez volt a sor, hogy beszélni a szabályokat a táplálkozás a növekedés. Itt ismét meg kell emlékezni néhány egyszerű szabályt:

1. „Diet nem sérülnek,” - mondta az összes ismert fánk egy tündérmese „Nem tudom, a Holdon.” És teljesen igaza volt. A jó izomnövekedést meg kell enni gyakran (kb 2 óránként), de kis adagokban. A gyakori étkezés javítja az anyagcserét, és kisebb adagokban jobban felszívódik a szervezetben.

1. Be kell, hogy többet fogyasztanak, mint költeni. Ez Önre kapott kalóriát. A legegyszerűbb módja annak, hogy kiszámítja a szükséges mennyiségű kalóriát - meg kell szorozni a saját súlya által 30. Ön kap egy úgynevezett bázis mennyisége. Ez a szám a kalóriát kell a test nyugalomban van. A nőnek az izomtömeg és hogy tetszik, meg kell fogyasztani 400-600 kalóriát. Úgy döntött, a tárgyalás és a hiba. Tedd diéta, felkelni a mérleg egy hét múlva, és nézd meg a számokat. Ha a súly csökkent vagy változatlan maradt, akkor növelni kell a kalória, fokozatosan növeli a kalória körülbelül 100. Ha a súly nagyobb, akkor gratulálok, akkor találta a szöget az első próbálkozásra.

1. Szükséges Az arány javításához a fehérjék. zsírok és szénhidrátok. A fehérjék - az építőkövei izom, azokat egyharmada a diéta. A szénhidrátok - az energia, ott kell lennie a két szer nagyobb, mint a fehérjéket. A többi zsír pótolniuk kell, elhagyni őket teljesen lehetetlen, mert a bomlási zsírok alakítjuk koleszterin, amely segít a tesztoszteron termelést a szervezetben.

1. Soha ne hagyja a reggelit - ez a legfontosabb étkezés. Reggeli segít a szervezet pótolni a tápanyagok elvesztette az éjszaka folyamán. Reggeli vastag legyen, és szénhidrátokban gazdag, de a vacsora, éppen ellenkezőleg, a fény és fehérjében gazdag.

További információ a táplálkozás, a súlygyarapodás, olvasható a blogunkon.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan szivattyú fel az izmok az emberi test népszerű az egészségre

• Hogyan építsünk deltoidok

• A főcsoportok és típusú középületek - studopediya