Isiász - isiász gyakorlatok
torna isiász
Isiász leggyakrabban okozta szorította azt. Ez elkerülhetetlenül vezet a fájdalom. A legtöbb esetben az oka ennek a deformáció az ágyéki gerinc csigolyák vagy porckorongsérv. Mindenesetre, isiász - ez csak egy tünete valamilyen nagyobb probléma.
Ezt bizonyítja, hogy van-e közvetlen összefüggés az előfordulása isiász és az életkor. A statisztikák szerint a legtöbb ember szenved ebben a betegségben, 30.
A fájdalom nem lehet eltűrni, gyaníthatóan a betegség isiász azonnal forduljon orvoshoz. Szakértő vizsgálja a beteget, rendel diagnosztikai vizsgálatok, és ha szükséges, ha a diagnózist, meghatározza a kezelést. Leggyakrabban ez bonyolult - gyógyszert szed párosul speciális gyakorlatok. segít megbirkózni a problémával csipkedte az idegeket, és távolítsa el a fájdalmat. Továbbá torna javítja az anyagcserét a kitett területen.
Tornagyakorlatok isiász fekvő helyzetbe
Feküdjön a földre a hátadon, és húzza a térdét a melléhez, átölelve magát a fenék. Tartsuk ezt a pozíciót nem több, mint 30 másodpercig, majd kiegyenesedik a lába, és tegye őket a földre, kezek helyezik a test mentén. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
Aztán az oldalára fekszik, és hajlító a térd, próbálja meg elképzelni, hogyan lehet nehezebb húzni. Vegyük a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat tökéletesen melegíti az izmokat, a nyaki, háti és ágyéki gerinc. Meg kell végre 10-szer egymás után, nem megfeledkezve, hogy húzza a zoknit.
Hibát talált a szövegben? Válassza ki, és néhány más szóval, a Ctrl + Enter
Tornagyakorlatok isiász ülő helyzetben
Ül egy széken, lábát keresztbe. Kiegyenesedik a hát, hogy rátegye a kezét a feje mögött és a test viszont balra és jobbra. Elvégzése után a gyakorlat 5-ször mindkét oldalon, pihenni. Változás lábak és ismételje meg újra.
Ülj le a földre, a lábak elé nyúlik. Ebben a helyzetben a karját, hogy az oldalán vállmagasságban. Próbálj meg őket, amennyire csak lehetséges. Feladat egy puha és sima. Befejezése után 5-6 kísérlet, visszatér a kiindulási helyzetbe.
Az azonos helyzetben lévő újratekercselik kezét a feje mögött, feküdjön a hátán, majd széttárta lábait, emeljük fel őket olyan magas, mint lehetséges. Blades a padlóról, nem nyitott, biztonságos helyzetben, csökkentse a lábait, hogy ülő helyzetben újra. Végzése során ezt a gyakorlatot, nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások.
Térdelj le és emelje fel karját egyenesen a feje fölött, összekulcsolta az ujjait. Lassan hajoljon előre és próbál érintse a padlót a kezét, amennyire csak lehetséges előtte. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Tornagyakorlatok isiász állás
Állva egy szilárd sík a padló, terpeszben váll szélesség mellett. Lift egyik karját, a másik mentén a test alsó. Felváltva emelése karjaiban, kövesse a lejtőn az ellentétes irányba a felemelt kezét. Tedd a gyakorlatot az erőfeszítés, lassan próbál lehajolni a lehető legalacsonyabb. Befejezése után 5 ponyvák mindkét oldalán, szünet, majd ismételje meg a megközelítést. Ez a gyakorlat javítja a vér áramlását az izmok a has, karok és lábak.
Ha szenved isiász, ne feledjük, hogy ez a betegség manifesztálódik támadások a fájdalom a legváratlanabb pillanatban. Ezért fizikoterápiás gyakorlatokat lehet végezni minden nap a reggeli torna, egységes képzés minden izomcsoport, és fokozatosan növeli a terhelést.
Szintén pozitív hatást gyakorol a test isiász úszás, futás és a kerékpározás.