Inverzió és relaxációs vet vissza
Ez a cikk bemutatja két inverzió és három testtartás célja, hogy enyhíti az izomfeszültséget (különösen az ágyék), amely előtt végezzük pihenést. Inverzió - egy egyedülálló és fontos része a jóga. Amikor a lábak a tetején, és a fej - alulról, hatása alatt a gravitáció a vérkeringést és a nyirok áramlási körülmények között a szervezetben vannak cserélve. Brain. idegsejtek és a mirigyek a felsőtest gazdagon artériás vérben. Inverzió is hozzájárulnak a keringés vénás vér a láb és has. így könnyebb visszatérni a szív. Amikor végez rendszeres légzés mélyül fordított testhelyzetek. és a belső szervek vannak kitéve a jótékony masszírozó. A pszichológiai aspektusa fordított testhelyzetek segíteni pihenni és javítja az önbizalmat. Ha tudjuk tartani a hangsúly, míg a világ a feje tetejére áll, akkor így kialakítsák a belső erő és az önuralom.
türelmetlen kérdés. Miért van olyan sok zavaros és furcsa pózok, és nem minden, ami szükséges, hogy memorizálni? És mit mindegyik. jelent. Másrészt, a legmegfelelőbb kombinációjának, néhány relaxációs izomcsoportok közepesen sztatikus feszültség.
Figyelmeztetés: A fordított testhelyzetek nagyon fontos, de a fejlődésük kell megközelíteni lassan, hogy elkerüljék az esetleges károkat. Gondosan kövesse az utasításokat, és a megjelenése kellemetlen érzés a fej, nyak, szem vagy fül jön ki a póz.
Megkötése előtt bonyolult, célszerű végezni néhány húzódik, amely segít a szervezet, hogy ki a fordított testhelyzetek. Ezek lehetővé teszik, hogy pihenjen, úgy érzi, a frissítés és úgy érzi, a gyümölcsét a gyakorlatban. Ezekkel a szakaszokon a stressz feloldásában, és akkor úgy érzi, teljes és nyugalom. Ha továbbra is a végső relaxációs póz hulla. Elsajátítása testtartás, a túlzott erő. Hagyja, hogy a test, az idegrendszert és az elme válik nyugodt és kiegyensúlyozott.
Ülj egy matt vagy matt, hajlítsa be térdét. tedd a lábad a padlón. Győződjön meg róla, az első és hátsó elég hely. Ragadja meg az alján a comb, a térd mögött, és a hátára, mint egy tekercs futók hintaszék. Lekerekített vissza, és felvette és egyengető a lábak, óvatosan forgassa a vállát. Aztán háttal, hajlítás a térde. A karaj kell kerekíteni, akkor könnyen visszatérhet a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 10 vagy több alkalommal.
Az eredmény: egy hátmasszázs és a gerinc, a jobb koordináció és az egyensúly, a test készül fordított testhelyzetek.
Ahhoz, hogy felkészüljenek a végrehajtására fordított testhelyzetek és hasznára legyenek, minimális erőfeszítéssel, feküdjön le a földre, és emelje fel a lábait a falnak. Ebbe a helyzetbe a következőképpen: ülni a földre, a falnak az egyik váll és a csípő. kéz vissza, hevernek a földön. Dőlj hátra, húzza a térdét a mellkasa, és forgassa a testet, hogy a farkcsont a lehető legközelebb a falhoz, és a fej és a felsőtest távolabb a faltól. Nyújtsd a lábad a falon, és a tarkójára, és helyezze a földre. Hands lehet húzni végig a testet, és akkor dobja a fejét, és felfedi a könyökét. Lélegezz, miközben a póz 1-3 percig. Gyere ki a pózt hajlító a térd és megfordítva az oldalán.
Amikor úgy érzi, készen áll a fordított pózt, kezdje az előző testtartás - egy hintaszék. Tolja vissza, egyengető a térdek, lábak, és adja a fejét, aztán skolznite kéz alsó és támogatja a hát alsó részén. Tartsa váll és könyök a padlón. Eltolása súlya az egyik oldalról a másik oldalra, fokozatosan szűkülő felkar és a lapocka, amelyben a színpadon kezét a háta mögött. A törzs ferde, hogy a padló felülete szögben körülbelül 45 fokos.
További kiszorítják a medence súlyát a kezedben. Megjegyezzük, hogy a mellkas egyáltalán nem emelt ebben a helyzetben. Miután biztonságosan elhelyezhető a tálat az alkaron, emelje fel a lábait függőlegesen. Bázisok tenyér (tenyér rész található a legközelebb az csuklók) kell szintjén a csípőtaréj (csontos gerinc felső széle mentén, a hátsó oldalán a csípőcsont). Bár van egy súlyt a könyökére, tényleg oszlik el a teljes felületen a felkar, a könyök a váll. Helyezze a kezét és könyök vissza, bontsa ki a mellkas és pihentesse a nyakát, jól érzik magukat. Mélyítse lélegzetet teljesítő testtartás. Figyeljük meg a levegőt, és összpontosítani a figyelmet. Változások a forgalomban állapotban okozhat enyhe nyomás a fejben, ami hamarosan elmúlik, helyébe egy érzés kellemes teljességében. Ha a nyomás okoz kellemetlenséget. exit testtartás. Meg kell konzultáljon egy képzett tanár vagy orvos. Kezdjük egy időtartama 10-20 másodperc. Fokozatosan növelje az időt, hogy 1 perc, vagy több.
Inverz testtartás lehet tenni a falra, egy párna vagy takaró, hogy szüntesse meg a medence és a hát alsó részén. Ez a lehetőség inkább alkalmas azok számára, akik nem támogatják a medence kezével. Kezdjük végrehajtását ül egy kis párnát, vagy összehajtott takaró egyik oldala a falnak. Empirikusan felvenni a megfelelő magasságban párna és a helyét.
Fordulj meg, és emelje fel a lábát a falon, prilazhivaya takaró vagy párna alatt a derék úgy, hogy kényelmesen feküdjön. Csípő kiterjesztett egyenes, és mindkét fenék a falnak. Hosszabbít a gerinc. nyomja meg a hátsó váll a földre, és nyissa meg a mellkasát. Kezek a tarkóra, könyök redők nyilvánosságra. Pihenjen és lélegezzen nyugodtan. Kezdje végző testtartás 30 másodpercen belül, majd fokozatosan növeli az időt, hogy 1-3 percig.
Vigyázat: Ne végezzen semmilyen lehetőséget fordított testhelyzetek a menstruáció alatt, terhesség vagy ha magas vérnyomása vagy szívbetegsége van. További ellenjavallatok közé retinaleválás, egyes betegségek a fülek, a legutóbbi hasi műtét, gerincsérülés (kérdezze meg orvosát).
Eredmény: lezúduló a vér áramlását tisztítja és táplálja az alsó része a felső része a test, a nyak és a fej. Javítása koncentrációja. enyhíti a fáradtságot. Ez hoz enyhülést visszerek, erősíti a membránt. A legmegfelelőbb helyzetben a mindennapi gyakorlatban.
Feküdj a hátadra, karját kinyújtva az oldalról vállmagasságban, tenyérrel lefelé. Jobb láb egyenes, meghajlítani a bal láb a térd és helyezze a lábát a padlón, közel a medence. Emelje fel a csípő és nyomja meg a jobb láb lejjebb húzta a törzs: tenné csavaró mélyebb. Most emeld fel a bal térdét, és kapcsolja be a csípő jobbra mozog a jobb térd, és helyezze a földre. Fej balra, majd nyomja meg a bal váll a földre, csavarva mélyül. Lélegezzen mélyeket, miközben nyújtás. Kezdje elvégzésére testtartás 15-20 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.
Az eredmény: a növekedés a rugalmasságot, a gerinc, javítja az emésztést és hang a hasi szerveket. Ez, valamint az azt követő két kiterjesztés oldja a feszültséget a hátsó és befejezni ezt meg ászanákat.
- Jelentenek a térdét a mellkasa (Pavanamuktasana).
Feküdj a hátadra, lábait együtt tartani. Emelje fel a jobb térd, kapocs a kezét, és húzza a mellkas. Tartsa a hát alsó nyomni a földre; bal láb, medence, hát és váll rögzítették a padlón. Végezze 10-15 másodpercig, majd állítsa be a lábát. Ezután emelje mindkét térd, ragadd kezüket, és húzza a mellkas. Pihenjen az alsó hát és a has. Lélegezz nyugodtan alhas, végezze 10-15 másodpercig.
Eredmény: A kiadás a feszültséget a derék és a has masszázs.
Feküdj a hátadra, a térd behajlítva, lábak a szélessége a csípő. Hands free mentén húzódnak, a test, tenyérrel lefelé. Lélegezz ki, és nyomja a has és a hát alsó a padlóra. Döntse meg a medence, míg az alsó csigolyák a gerinc ágyéki kezd elszakadni a padlón,
Gerinc uralkodik fel és le úgy, hogy a gerinc fokozatosan csigolyából csigolya emelt.
Kilép a testtartás lassan megnyúlik, és pihentető hát alsó fenék. Ismételjük 5-7 alkalommal, vagy ameddig szükséges, hogy enyhíti vissza a feszültséget.
Eredmény: növeli a mobilitást, a hátsó, oldja a stresszt a hát alsó részén, fejleszti a képességét, hogy pontosabban szabályozni az izmok az alsó hát, a has és a medence.
Feküdj a hátán egy kemény, sík felületre. Tolja a láb, a parttól 30-35 cm. Húzza a kezében 15-20 cm-re a törzs, a tenyér felbukkan (ezek spontán viszont a szervezetben). Könnyedén csúszik a penge, nyissa meg a mellkasát, és pihenjen meg a kezét. Az ő feje és a válla, helyezzünk egy kis párnát. Ha rosszul érzi magát a hát alsó részén, helyezzen egy összehajtott takarót alatt térdre. Csukd be a szemed, és merüljön el a teljes mozdulatlanság. Használja relaxációs gyakorlatok, vagy csak nézni az áramlás a levegőt. Pihenjen a körülbelül 10 percig, de nem elaludni.
Végén relaxációs nyúlik a karod a fejed mögött, csatlakoztassa a lábak, belélegezni, és húzza a lábát és a kezét le ujjakkal felfelé nyúló fejed felett. Majd hajlítsa be térdét, hengerelt a bal oldalára. Egy kis feküdjön le az ő oldalán, majd üljön le.
Eredmény: mély relaxáció. Nyugodt az elme, az egyensúly az idegrendszert.
Kényelmesen törökülésben (ha szükséges, használjon párnát). Csukd be a szemed, és elsősorban a légzés. Rendszeres légzés rekeszizom és néhány percig megfigyeljük az áramlás a levegőt. Aztán pihenni, és nyugodtan ülni, összpontosítva az áramlás levegőt. Ha már ismeri a meditációs technikákat is kihasználják őket. Aztán, ha készen áll, hogy visszatérjen a valósághoz, érzem a jelenlétét a béke és a tudatosság benned és nyissa ki a szemét lassan.
Érdemes lehet változtatni a sorrendjét, és épít egy saját igényeinek megfelelően. Például előfordulhat, hogy szeretne összpontosítani néhány konkrét problémát, mint például a gyenge vállak, vagy szeretné, hogy fordítsanak különös figyelmet, hogy hajoljon előre, vagy meg kell változtatni, igen bonyolult, hogy tartsa 20 percen belül.
További, a téma a pihenés, testhelyzetek: